Pon a prueba todo tu cuerpo con este entrenamiento de 3 movimientos con kettlebell
En este entrenamiento de cuerpo completo con kettlebells, utilizarás una triple amenaza de movimientos de cuerpo total y un esquema táctico de repeticiones "en escalera", llevándote al límite de tus capacidades y manteniéndote allí para un golpe de calorías y construcción muscular. ¿Y lo mejor? Sólo se necesita una pieza de equipo: una kettlebell de peso medio a pesado.
Vas a realizar tres ejercicios seguidos, descansando sólo lo necesario para mantener una buena forma, pero rompiendo las series que no puedas completar sin interrupción. Realiza las repeticiones de cada ronda en orden descendente, comenzando con 20 repeticiones de cada movimiento, seguidas de 19 de cada uno, luego 18; bajando la escalera a uno, terminando en un crescendo muscular de 630 repeticiones totales. Comencemos.
Kettlebell Swing x 20-1 Reps
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El primer movimiento se centrará en fortalecer la cadena posterior. Con la kettlebell entre las piernas, haz una bisagra en las caderas, balanceando la pesa hacia atrás(A). Lleva tus caderas hacia adelante, balanceando explosivamente la campana hasta tu línea de visión(B). Deja que el impulso te lleve de nuevo hacia abajo y a la segunda repetición. Repite.
Sentadilla con kettlebell x 20-1 repeticiones
A continuación, las piernas. De pie, mantén la pesa cerca del pecho(A). Hunde las caderas y ponte en cuclillas(B); en la parte inferior, los codos deben estar casi entre las rodillas. Vuelve a subir, tensando los glúteos. El peso puede estar presionado contra tu pecho, pero es crucial que sigas respirando.
Press-up sobre Kettlebell x 20-1 repeticiones
El último movimiento pone a trabajar el pecho y los tríceps. Asume la posición de press-up, pero agarra la kettlebell con la mano izquierda. Realiza una flexión de brazos(A). Cuando ambos brazos estén extendidos, camina tus manos lateralmente hasta que tu mano derecha esté sobre la pesa. Ahora, haz otra flexión(B). Repite, alternando los lados en cada repetición.
