Plan de ejercicios y de fitness de André Silva

"Siempre me ha gustado hacer deporte, pero procuro no ponerme nunca en riesgo", explica André Miguel Valente da Silva, el atleta de Red Bull de 27 años que también es conocido como uno de los mejores delanteros del mundo.

Al dividir su tiempo entre la Bundesliga y su selección nacional, Portugal, Silva sabe que tiene una responsabilidad con su deporte, y con su cuerpo. Lo que no quiere decir que todo sea fútbol, fútbol, fútbol. "A veces me gusta practicar otros deportes, como el pádel con mi familia y mis amigos", explica. "O, aquí en Leipzig, intento estar activo en bicicleta o con la canoa".

Sin embargo, ahora que Qatar 2022 está a punto de ocupar la vida de todo el mundo, Silva está en plena forma, y se lo toma más en serio que nunca.

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"Creo que el fútbol de hoy en día exige mucho a los jugadores, porque tenemos muchos partidos, vuelos y entrenamientos", dice André, por no hablar de sus compromisos con el piragüismo: "Creo que la cantidad de partidos es una carga más para el cuerpo y la mente que hace unos años. No es fácil, y debemos sacrificar algunas partes de nuestra vida social. Por supuesto, tenemos que adaptarnos e intentar sacar lo mejor de esta situación".

Las presiones que Silva esboza aquí son muy reales, pero afortunadamente la sociedad -y los deportistas- están ahora más concienciados que nunca con la salud mental, por lo que Silva y sus compañeros de equipo de ambos países pueden poner en práctica algunas redes de seguridad.

"Los jugadores de fútbol y otros deportistas profesionales son algo diferente a la sociedad media", dice, "empezamos ya a una edad temprana con mucha responsabilidad y presión. Hubo muchas situaciones en las que no me sentí bien, pero ahora miro al pasado y esos momentos me hicieron más fuerte en el futuro. Nunca me rendí y eso me hizo ser quien soy hoy. Tenemos que ser conscientes del bienestar mental porque está totalmente infravalorado".

Al hablar de su estado físico, Silva vuelve continuamente a la idea de mantener todo en equilibrio. Ya sea el equilibrio entre lo físico y lo mental, el equilibrio entre la nutrición y el entrenamiento, el descanso y el tiempo de actividad.

"Todo el mundo es mental y físicamente diferente, así que tengo que centrarme en mí mismo y estar equilibrado. Me gusta ir al gimnasio incluso antes del entrenamiento, porque el deporte del fútbol puede ponernos en desequilibrio", dice.

Las lesiones son, por supuesto, una gran preocupación para un jugador que representa a su selección, y la filosofía de Silva le ayuda a mantenerse en sintonía con su cuerpo, y fuera del banquillo: "Creo que si te mantienes constantemente en equilibrio con tu cuerpo puedes intentar prevenir las lesiones que puedes controlar. Por supuesto, no sabes lo que va a pasar en el futuro y algunas cosas son desafortunadas, pero podemos prepararnos y centrarnos en nosotros mismos y en las cosas que podemos prevenir. Podemos ir al gimnasio, centrarnos en la mente y el cuerpo y en una buena recuperación. Pero lo más importante es dormir bien y prestar atención a una buena nutrición".

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Silva sabe que lo que metes en tu cuerpo afecta al rendimiento que obtienes de él: "Es fundamental lo que bebes, las vitaminas en las que te centras para suministrar tu nutrición normal", dice. "Siempre intento mantenerme hidratado durante el día, aunque no tenga sed. Intento beber agua constantemente y en pequeñas cantidades".

En cuanto a las comidas principales, Silva evita el exceso de grasas y azúcares a pesar de ser muy goloso: "Después de los partidos intento comer proteínas para ayudar a los músculos a recuperarse. Antes de un partido como más hidratos de carbono. Si es posible, trato de comer de forma saludable, algunas verduras y hojas verdes, pero en el fútbol a veces incluso tienen que ser los carbohidratos rápidos, ja".

Cuando no está corriendo en el campo, Silva sabe la importancia de la recuperación: "Ahora mismo es muy raro tener un día de descanso", dice, "siempre tenemos entrenamientos y partidos en diferentes competiciones. La mayoría de los días sin entrenar hago una recuperación activa y voy al gimnasio. Una vez que llegue a la final del mundial, me recuperaré después durante las vacaciones, jaja".

Creo que el sueño es una de las cosas más importantes", afirma entusiasmado, "puede mejorar la recuperación y, en el fútbol, tenemos que recuperarnos a menudo y más rápido para estar en perfecta forma. El sueño nos prepara también para estar en la mejor forma mental. Para mí dormir de forma constante entre 8 y 9 horas es lo mejor".

"Es completamente diferente jugar en el desierto o en el ártico", explica Silva cuando se le pregunta cómo se está preparando para el calor en Qatar: "Creo que los futbolistas estamos acostumbrados a jugar en diferentes condiciones climáticas. No sé cómo me sentiré con ese tipo de calor, pero intentaré prepararme lo mejor que pueda para la situación que se avecina".

"Mi cuerpo, mi mente y yo somos completamente diferentes a otro jugador", continúa, "no todo lo que hago tiene la misma ventaja para otra persona. Cada uno debe centrarse en lo que es y se siente mejor para él".