Nuestra sesión de ejercicios con mancuernas de 400 repeticiones le permite obtener un gran bombeo

Construir músculo es difícil. Requiere esfuerzo, dedicación y constancia. El trabajo duro es inevitable en la búsqueda de ganancias. Pero eso no quiere decir que no pueda ser divertido.

Por ejemplo, este ejercicio de 400 repeticiones y estiramiento de mangas está diseñado para que tú y un amigo forjéis una bomba insuperable y para que añadáis tamaño a vuestro pecho, brazos, hombros y espalda en un tiempo mínimo.

Así pues, coge un juego de mancuernas moderadas y realiza cada movimiento 10 repeticiones a la vez, trabajando las 400 repeticiones como un dúo dinámico, descansando sólo el tiempo que le lleve a tu compañero completar su serie. Termina las 100 repeticiones de cada movimiento antes de seguir adelante. ¿El consejo de entrenamiento más importante de todos? Disfrutar de la bomba.

Esta sesión de ejercicios con mancuernas de 600 repeticiones es un golpe para todo el cuerpo

Esta escalera de mancuernas de 210 repeticiones es una sesión de bombeo perfecta para el fin de semana

Curl de bíceps x 100

Ponte de pie con un par de mancuernas a los lados, con las palmas hacia ti(A). Con un mínimo de impulso, haz un rizo con las dos mancuernas hacia arriba, girando las palmas hacia dentro, hasta que los dedos meñiques estén cerca de los hombros(B). Aprieta aquí y baja las pesas bajo control, luchando hasta el final y repite.

Flexiones con mancuerna x 100

Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos sobre las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

Remo inclinado x 100

Levántate, sujetando las mancuernas a tu lado y articula las caderas hasta que tu pecho esté paralelo al suelo, con las mancuernas colgando por debajo de las rodillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema las dos mancuernas hacia el torso(B), aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el inicio antes de repetir. Controla las mancuernas y evita mover el torso, pero sigue remando con un movimiento similar al de un pistón hasta que te veas obligado a reducir la velocidad.

Prensa de empuje x 100

Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y refuerza el tronco. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja con control hasta el suelo.