Estos vídeos de entrenamiento de 15 minutos en YouTube te harán sudar de forma gratuita

Con todo lo que la vida nos depara, puede ser fácil dejar que el ejercicio pase a un segundo plano. A veces, las cosas están muy ocupadas y nos parece que no tenemos suficiente tiempo para dedicarnos al movimiento que nuestro cuerpo necesita. Por suerte, hacer ejercicio no tiene que quitarnos horas del día para que sea efectivo. De hecho, un estudio de 2018 del Journal of American Heart Association encontró que las ráfagas cortas de esfuerzos "moderados a vigorosos" de 10 minutos pueden ser tan beneficiosas para su salud general como los entrenamientos más largos. La clave es espaciar tus sesiones de sudoración a lo largo de la semana. Con estas sesiones más intensas, los expertos afirman que 75 minutos a la semana son suficientes para mejorar la salud del corazón y los huesos, así como la fuerza y la forma física en general.

Digamos que sólo puedes disponer de 15 minutos en tu día. Eso es increíble. Hay tantos vídeos divertidos, gratuitos y cortos de entrenamiento en YouTube que es fácil encontrar algo que te ayude a cumplir tus objetivos semanales. De hecho, hemos elaborado una lista con algunos de nuestros entrenamientos favoritos de 15 minutos

abajo. Tanto si te gustan los circuitos de fuerza, los ejercicios cardiovasculares de baile, los entrenamientos a pie o el pilates, tenemos un vídeo para ti.Sin saltos HIIT

Nivel

: Principiante

Equipo necesario

Este entrenamiento de 20 minutos de HIIT corporal total te hará sudar

Julius Yego: El campeón del Mundo de Jabalina que aprendió viendo vídeos en Youtube

: Ninguno

Lo que hay que saber

: Si buscas algo de bajo impacto, este entrenamiento es lo que necesitas. Como dice el título, no hay ningún tipo de salto, pero aún así podrás fortalecer y aumentar tu resistencia cardiovascular. El entrenador Char te guiará a través de un entrenamiento que alterna 45 segundos de trabajo con 15 segundos de descanso durante 15 rondas. No hay calentamiento, así que tendrás que encargarte de eso tú mismo. Pero desde el principio, Char hace que cada movimiento sea realmente fácil de seguir a pesar de no tener comentarios en todo momento. Simplemente dale al play y disfruta del viaje.Caminata Rosa Negra Entrenamiento de Danza

Nivel

: Principiante

Equipo necesario

: Ninguno

Lo que hay que saber

: Fans de Black Pink, esto es para vosotros. Como dice el entrenador Rick en el vídeo, no hay comentarios para que puedas disfrutar de la música sin el ruido de las conversaciones. En lugar de explicarlo todo, el entrenador hace demostraciones de los movimientos y pronostica lo que viene con un pequeño vídeo emergente en la esquina. Lo que me gusta de este entrenamiento es que no tienes que ser Justin Bieber para seguir el ritmo. Estos ritmos son sencillos y divertidos. Por cierto, si has estado contando tus pasos, este entrenamiento añadirá 1.800 a tu total al final del día.Mean Girls Broadway Workout

Level

: Principiante

Equipo necesario

: Ninguno

Lo que hay que saber

: Este sería súper divertido para hacer con un amigo. No se parece a ningún otro vídeo de entrenamiento que haya hecho antes en el sentido de que Joseph Corella y Jane Jourdan te enseñan primero toda la coreografía antes de que hagas tu gran espectáculo. Al final, puede que no estés preparado para ser nominado a un Tony, pero definitivamente te sentirás como una estrella.Kukuwa African Dance Fitness

Nivel

: De principiante a intermedio

Equipo necesario

: Ninguno

Lo que hay que saber

: Me encanta Kukuwa, su familia y sus entrenamientos de danza. Es profesora de danza y cultura africana y es increíble cómo ha llevado su pasión al fitness. Este vídeo te hará sonreír durante los 15 minutos que dura, incluso si no eres la persona más coordinada de la fiesta. Lo he etiquetado como intermedio porque si no te sientes cómodo cogiendo el ritmo de los movimientos del afrobeat, puede que te sientas un poco frustrado. Pero bueno, si puedes coger el ritmo general de lo que hacen estas mujeres, te lo vas a pasar bien.Brazo quemado

Nivel

: De principiante a intermedio

Equipo necesario

: Ninguno

Lo que hay que saber

: Si sólo quieres centrarte en los brazos durante el día, este entrenamiento es ideal para fortalecer los bíceps, los tríceps, los hombros e incluso la parte superior de la espalda. Si tienes una lesión en las piernas, puedes incluso hacer cada uno de los ejercicios desde una posición sentada. Este entrenamiento no va a ser una de esas explosiones de cardio que te dejan sin aliento, pero tus brazos definitivamente se sentirán agotados cuando el reloj llegue a los 15 minutos. Por un cuerpo superior más fuerte!Circuito de cardio y fuerza

Nivel

: De principiante a intermedio

Equipo necesario

: Un par de mancuernas o latas. Incluso puedes hacer este entrenamiento sin pesas si lo deseas.

Lo que hay que saber

: Lo que más me gusta de la entrenadora Natasha es que es todo positividad corporal y autonomía del cliente cuando se trata de entrenar. Les recuerda a sus atletas que todo lo que les enseña son sugerencias. "Tú estás a cargo del entrenamiento, no yo", dice Natasha. Este entrenamiento se centra en los hombros y el núcleo. Natasha te calentará y te guiará a través de cuatro ejercicios: burpees, rotadores, marchas de plancha y elevaciones de mac. Realizarás cada ejercicio espalda con espalda durante cinco repeticiones y harás 8 series en total. Un trabajo rápido, sencillo y eficaz.Yoga HIIT

Nivel

: De principiante a intermedio

Equipo necesario:

Esterilla de yoga, manta, discos deslizantes o platos de papel.

Lo que hay que saber

: De acuerdo, este entrenamiento sólo dura 10 minutos, pero definitivamente vale la pena - especialmente si te gusta el yoga. Yogui Dianne Bondy salta a la derecha en un conjunto de ejercicios que se dirigen a su núcleo, las caderas, las piernas, los hombros, los brazos, y más. Como este video es tan corto, no hay mucho tiempo para que Bondy dé una tonelada de opciones de movimientos alternativos. Sin embargo, no hay ejercicios de salto o balísticos que puedan ser demasiado intensos para las articulaciones sensibles. Siente tu camino a través de este y no te olvides de respirar.Circuito completo

Nivel

: Intermedio a avanzado

Equipo necesario

: Ninguno

Lo que hay que saber

: Prepárate para un intenso trabajo de core y cadera con este. MadFit no juega. No hay un calentamiento largo, así que si necesitas algo de tiempo extra para facilitar la entrada de tu cuerpo, tómate cinco minutos para hacer cualquier cardio ligero y estiramiento dinámico que necesites. Después de 30 segundos de dos movimientos de abdominales, MadFit te guiará a través de diferentes ejercicios que harás durante intervalos de un minuto. Luego lo terminará con 30 segundos de escaladores de montaña antes de hacer otra serie. Me gusta que ponga un temporizador en la pantalla y que explique algunas modificaciones para los movimientos. Sin embargo, no hace una demostración de los mismos. Así que, antes de empezar, echa un vistazo al vídeo y comprueba si los movimientos son adecuados para ti.Step Tabata Aeróbico

Nivel

: Intermedio a avanzado

Equipo necesario

: Un paso

Lo que hay que saber

: Tabata es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (también conocido como HIIT) que alterna 20 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso. "No es para los débiles de corazón", dice la entrenadora Crystal, pero creo que hace un gran trabajo al prepararnos para la tarea. Ella te guiará a través de un calentamiento y hará una pausa para explicar los movimientos antes de que los hagas. Sin embargo, no da modificaciones, por lo que si eres nuevo en el entrenamiento, es posible que quieras ver el vídeo antes de tiempo para familiarizarte con los ejercicios.Entrenamiento HIIT

Nivel

: Intermedio a avanzado

Equipo necesario

: Ninguno

Lo que hay que saber

: Prepárate para sentir el ardor en las piernas porque este vídeo tiene muchos saltos. Dicho esto, si sus articulaciones están un poco irritadas, es posible que no quiera entrar en este video. Por desgracia, el entrenador no ofrece muchas opciones alternativas para cada ejercicio. Aun así, es un gran entrenamiento que incluye un calentamiento y un enfriamiento. El entrenamiento en sí es de tipo tabata: 12 ejercicios con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. El entrenador siempre predice qué ejercicio es el siguiente y da explicaciones detalladas de los movimientos, aunque se quede sin aliento en todo momento. Impresionante.