Esta es la mejor rutina de ejercicios en la habitación del hotel para la próxima vez que viajes
Antes de llamar al servicio de habitaciones, comprométase con este entrenamiento en la habitación del hotel (sólo le llevará unos 20 minutos) para mantener su cuerpo fuerte y fresco mientras viaja. Sin necesidad de equipamiento, estos ejercicios con el peso del cuerpo obligan a los músculos a trabajar para mantener el equilibrio y quemar más calorías que con una máquina fija del gimnasio. Además, puedes hacer este entrenamiento en cualquier momento, de día o de noche.
El entrenador titulado Kenta Seki ha creado este entrenamiento en la habitación del hotel para The Manual. "Prueba este entrenamiento y comprueba si puedes hacer de tres a cuatro series de cada ejercicio en menos de 25 minutos", dice Seki.
Vídeos recomendadosSi te gusta, echa un vistazo a sus otros entrenamientos en FitOn, una aplicación de entrenamiento que ofrece entrenamiento personal y un ambiente de gimnasio en grupo con un montón de ejercicios para elegir (por ejemplo, pesas, HIIT, Pilates, etc.).
Hice los flapjacks de esta leyenda de la repostería en mi freidora de aire - aquí está la razón por la que me quedaré con un horno la próxima vez
Esta es la mejor rutina de entrenamiento push day para ganar tamaño y fuerza
Entrenamiento en la habitación del hotel Los movimientos
- Flexiones de pies (20 repeticiones)
- Flexiones hasta plancha extendida (15 repeticiones)
- Sentadilla pistola (15 cada pierna)
- Sentadilla con salto (20 repeticiones)
- Sentadilla con piernas cruzadas (20 repeticiones)
Sentadilla con las piernas cruzadas (20 repeticiones)
Qué: Este ejercicio utiliza el borde de una cama, un sofá, una silla estable o incluso el alféizar de una ventana.
Por qué: Las flexiones con el peso del cuerpo son un ejercicio fantástico para desarrollar y tonificar los tríceps. Añadir estos toques alternados en los dedos de los pies también tonifica los brazos y desafía a tu núcleo también.
Cómo: Realiza un salto de tríceps desde el borde de un mueble o una repisa segura, luego levanta un pie del suelo y toca ese dedo con la mano opuesta. Vuelve a realizar una inclinación de tríceps y toca el dedo opuesto. Alterna cada repetición.
Flexiones hasta plancha extendida (15 repeticiones)
Qué: Esta variación de la flexión de brazos utiliza el borde de una cama, sofá o silla estable.
Por qué: Es una gran progresión desde una flexión normal porque añade fuerza a los hombros y al tronco.
Cómo: Realiza una flexión de brazos. En la parte superior de la tabla, pon una mano en el borde de tu mueble, seguida de la otra mano, hasta que estés en una tabla extendida con los codos rectos. Vuelve a bajar una mano y luego la otra. Repítelo.
Sentadilla pistola (15 cada pierna)
Qué: Las sentadillas pistola, también conocidas como sentadillas a una pierna, pueden ser un reto. Pero si utilizas un mueble como asiento, el ejercicio será mucho más llevadero.
Por qué: Poner en cuclillas la mayor parte del peso sobre una pierna es una forma estupenda de desarrollar el equilibrio y la fuerza.
Cómo: Siéntese en la cama, en el sofá o en una silla estable. Levante un pie del suelo y extiéndalo hacia delante. Entrelace los dedos delante del pecho y levántese recto, sin dejar que el pie toque el suelo. Vuelve a sentarte y repite la operación.
Consejo: Cuanto más bajo sea el mueble, más difícil será este ejercicio.
Sentadilla con salto (20 repeticiones)
Qué: Esta es una progresión desafiante de la sentadilla básica. No se necesita equipamiento.
Por qué: Las sentadillas con salto son una forma estupenda de desarrollar fuerza explosiva en las piernas a la vez que se eleva el ritmo cardíaco y se queman muchas calorías.
Cómo: Ponte en cuclillas con los pies planos y los brazos extendidos hacia delante. Presiona las piernas y salta en el aire, presionando los brazos hacia los lados. Vuelve al suelo e inmediatamente dobla las rodillas para volver a la posición de cuclillas.
Sentadilla con piernas cruzadas (20 repeticiones)
Qué: Esta es una alternativa desafiante a las sentadillas básicas.
Por qué: Las sentadillas pueden llegar a ser monótonas y no son lo suficientemente duras para algunas personas, por lo que es divertido mezclar las cosas y activar diferentes músculos.
Cómo: Siéntate en el suelo con los tobillos cruzados. Túmbate boca arriba y estira los brazos hacia atrás, exhala y vuelve a sentarte sin mover las piernas. Vuelve a tumbarte y repite.
Consejo: Cambia la pierna que tienes cruzada delante de la otra después de cada serie.
Cómo mejorar el gimnasio en la habitación del hotel Si lo que busca es un entrenamiento más exhaustivo en la habitación, hay cadenas hoteleras que ofrecen magníficas opciones.
Hilton
Hilton es el abuelo del fitness en la habitación con su Five Feet to
Si te gusta la variedad, el almacén viene cargado de accesorios de fitness para una gran variedad de entrenamientos, incluyendo fuerza, suspensión, HIIT, yoga, e incluso entrenamientos familiares. Si lo suyo es el cardio, algunas habitaciones disponen de bicicletas de
Tryp by Wyndham
Esta marca de Wyndham es conocida por canalizar la energía de la ciudad de cada lugar y ofrece una serie de habitaciones Signature que se adaptan a las necesidades únicas de los viajeros. Una de las opciones es una sala de fitness para los huéspedes que quieran hacer ejercicio fuera de casa. Estas habitaciones, disponibles en algunas ubicaciones, disponen de equipos cardiovasculares, como una elíptica, una bicicleta estática o una cinta de correr. Las salas de
EVEN Hoteles
Esta marca de InterContinental Hotels Group es bastante nueva en el mundo del fitness y se centra por completo en el bienestar de los huéspedes. Además de ofrecer algunos de los gimnasios de hotel más grandes y mejor equipados, puede optar por una zona de
Si busca una habitación con gimnasio incluido, asegúrese de llamar antes al establecimiento para saber qué ofrece y si hay algún cargo adicional (suele haberlo). Recuerda que, tanto si viajas por negocios como por placer, hacer ejercicio es más fácil que nunca, y no tendrás que sentirte culpable si te das un capricho al pedir el servicio de habitaciones.
