El entrenamiento de Keanu Reeves para John Wick | Esquire

De todas las viejas estrellas del cine de acción que siguen adornando nuestras pantallas, ninguna está a la altura de Keanu Reeves. Mientras que Liam Neeson parece haber dejado de lado las películas viables desde el punto de vista de la crítica en favor de interminables "growl-em-ups", y Sean Penn busca complementar su labor humanitaria en la vida real con películas en las que arranca la cabeza a la gente, Reeves sigue su propio camino.

Con pel√≠culas como Speed y Point Break como credo de acci√≥n de su carrera anterior, a sus 58 a√Īos, la estrella de Bill y Ted ha sido capaz de deslizarse c√≥modamente de nuevo en papeles explosivos sin parecer un geri√°trico iracundo.

Además de una sólida rotación de barba/pelo/traje/motocicleta, podría decirse que Reeves ha conseguido seguir siendo relevante -y nos atreveríamos a decir, cool- porque sus franquicias más famosas ofrecen una mirada surrealista a la vida en 2023.

En John Wick, el mundo está controlado por una oscura organización de asesinos. En Matrix, las máquinas cosechan seres humanos como si fueran pilas mientras mantienen nuestras mentes distraídas mediante una elaborada simulación. En un mundo cada vez más paranoico, las películas de Reeves podrían ser el entretenimiento ligero perfecto para la vida moderna.

Tampoco está de más que Reeves sea un auténtico maestro de las armas y las artes marciales. Todo ello no serviría de nada, por supuesto, si no fuera capaz de encarnar físicamente a "el que mandaste a matar al puto Bogeyman" en John Wick.

Con un poco de ayuda del legendario fisioterapeuta de Hollywood Patrick Murphy -al que conoció en 2014 tras ser presentado por el director de John Wick, Chad Stahelski-, Reeves ha sido capaz de salvaguardar su cuerpo, lo que le ha permitido asumir los papeles más exigentes físicamente de su carrera hasta bien entrada la mediana edad.

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El Desafío

¬ŅCrees que tu d√≠a es duro? Cuenta la leyenda que John Wick mat√≥ una vez a tres hombres con un l√°piz. No te pones as√≠ con un poco de footing y unos cuantos abdominales antes de acostarte.

John Wick es uno de los papeles m√°s f√≠sicos de la historia del cine", dice Murphy, "La coreograf√≠a, junto con las m√ļltiples disciplinas de lucha, las volteretas, las acrobacias, la equitaci√≥n, la conducci√≥n de coches acrob√°ticos, el entrenamiento con pistolas y otras armas diversas significan que el cuerpo de Keanu ha pasado por un infierno".

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El principal trabajo de Murphy, por tanto, es mantener a Reeves en movimiento y fuerte: "Se trata de mantener un ritmo positivo con sus articulaciones y reducir el dolor en la medida de lo posible" La clave es complementar lo que se le pide a Reeves en la pantalla con una serie de movimientos dise√Īados para ayudarle a rendir al m√°ximo. Lo hacen mediante un r√©gimen semanal de ejercicios correctivos, entrenamiento de la resistencia muscular, entrenamiento del equilibrio y la estabilizaci√≥n, entrenamiento de la potencia y pr√°cticas de recuperaci√≥n, junto con el r√©gimen de pesas de Reeves.

No sé de dónde saca la motivación, pero sé que su ética de trabajo es de otro mundo. Se prepara durante meses para la preproducción y entrena durante el rodaje".

Entra en Matrix

Para llevar a cabo todas las cabalgadas, disparos, saltos de edificios y lanzamientos de cuchillos que definen una película de John Wick, la coreografía comienza meses antes del rodaje real, con jiu jitsu, golpes, "gunfu" y coreografía de acrobacias, todo ello en un estado continuo de ensayo con el equipo de especialistas.

Keanu siempre est√° dispuesto a patear traseros en el gimnasio", dice Murphy, "le preparo esquemas de repeticiones enormes y lo hace sin pesta√Īear. No hay nada m√°gico, √©l se esfuerza y recoge los frutos".

Que consiguiera compaginar este régimen de entrenamiento con la fama de ser el hombre más simpático de Hollywood tampoco es poca cosa, como recuerda Murphy.

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'Cuando est√°bamos rodando John Wick 3 en Nueva York, pod√≠a tardar 30 minutos en cubrir un trayecto de tres minutos desde su apartamento hasta el gimnasio porque no pod√≠a decir que no a los fans que le ped√≠an una foto. Incluso dejaba que los fans caminaran con √©l, compartieran sus ideas y hablaran de cine. Un d√≠a, un ni√Īo autista salt√≥ sobre √©l por detr√°s y √©l se gir√≥ r√°pidamente y se dio cuenta de la situaci√≥n. La madre se disculp√≥, pero Keanu abraz√≥ y calm√≥ al ni√Īo inmediatamente, firm√≥ recuerdos y tuvo una bonita charla y una foto con √©l. Siempre he admirado la amabilidad de KR. Es sencillamente el mejor".

No en vano, "Keanu" se traduce como "brisa fresca sobre las monta√Īas" en el hawaiano nativo de su padre.

El entrenamiento de Keanu Reeves

Dado que el programa personal de Reeves cambia a diario, es casi imposible que Murphy regale una réplica exacta (además, ha hecho un juramento de sangre con una liga de asesinos secretos que se lo impide).

En su lugar, ha preparado una serie de ejercicios b√°sicos de movilidad muy apreciados por Reeves. Afortunadamente, no se necesita m√°s equipamiento que un juego de bandas el√°sticas. Completa 10 repeticiones de cada movimiento y luego pasa directamente al siguiente, antes de volver a realizar toda la rutina durante tantas rondas como puedas en 45 minutos.

Rotación externa con banda

Repeticiones: 10

Conjuntos: Tantas como sea posible

Descanso: Ninguno

A cualquier edad -y sin importar a cu√°ntos tipos malos tengas que golpear- el trabajo de movilidad da sus frutos. Este movimiento parece sencillo, pero trabaja los m√ļsculos que sostienen el manguito de los rotadores, que mantiene la articulaci√≥n estable cuando se levanta peso. Empieza sujetando una banda frente a ti, con la palma de la mano hacia dentro. Aleja las manos del pecho, manteniendo los codos metidos hacia dentro.

Remo con banda

Repeticiones: 10

Conjuntos: Tantas como sea posible

Descanso: Ninguno

Enrolla una cinta alrededor de un poste, el marco de una puerta o tus pies. Contrae los abdominales mientras llevas la banda hacia el pecho y, a continuaci√≥n, vuelve lentamente a la posici√≥n inicial. Aseg√ļrate de mantener los hombros ca√≠dos: si encoges los hombros, necesitas una banda m√°s floja.

Band Reverse Fly

Repeticiones: 10

Conjuntos: Tantas como sea posible

Descanso: Ninguno

Empezando en la misma posición que el movimiento anterior, vas a abrir el pecho moviendo las manos hacia los lados en lugar de hacia atrás, hacia el pecho. Trabaja lentamente y haz una pausa al final del movimiento para trabajar los dorsales y los hombros. Imagina que aprietas una pelota de tenis entre los omóplatos durante un segundo y luego la sueltas.

Prensa de pared

Repeticiones: 10

Conjuntos: Tantas como sea posible

Descanso: Ninguno

Realiza una flexión lenta contra la pared con las palmas de las manos planas y los pies en el suelo. Cuanto más vertical estés, más fácil te resultará.

Press-up

Repeticiones: 10

Conjuntos: Tantas como sea posible

Descanso: Ninguno

El cl√°sico movimiento con el peso del cuerpo sigue siendo el rey de los ejercicios de pecho. Obviamente, col√≥cate en posici√≥n de press-up, es decir, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, la espalda recta y el peso sobre los dedos de los pies y las manos, y desciende lentamente hacia el suelo. Haz una pausa cuando el pecho est√© a dos cent√≠metros del suelo y luego sube de forma explosiva. Piensa en el tempo para golpear los m√ļsculos con m√°s fuerza: baja en dos segundos, sube en uno. John Wick no deja que la gravedad haga el trabajo por √©l.

Superman

Repeticiones: 10

Conjuntos: Tantas como sea posible

Descanso: Ninguno

Un ejercicio aparentemente sencillo que hace trabajar la zona lumbar y los gl√ļteos, adem√°s de los abdominales. Su popularidad entre los gimnastas deber√≠a hacerte comprender que es m√°s dif√≠cil de lo que parece. T√ļmbate boca abajo en una colchoneta, con los brazos y las piernas estirados y rectos. Levanta la espalda y los muslos al mismo tiempo para "volar". Aguanta y vuelve a la posici√≥n inicial.

Plancha con rotación de cadera

Repeticiones: 10

Conjuntos: Tantas como sea posible

Descanso: Ninguno

La posici√≥n tradicional de plancha mata los abdominales, pero esta variante tambi√©n afecta a los m√ļsculos laterales. Col√≥cate en posici√≥n de plancha -con el peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos, la espalda recta- y luego balanc√©ate de un lado a otro, cambiando el peso de una cadera a otra para abrir bien los muslos.

Tuck Crunch Combo

Repeticiones: 10

Conjuntos: Tantas como sea posible

Descanso: Ninguno

Colócate cómodo en una colchoneta y, a continuación, ponte inmediatamente incómodo realizando una contracción y una elevación de piernas al mismo tiempo. Para hacerlo más duro, estira las piernas. Si necesitas aligerar la carga, dobla más las rodillas.

Empuje de cadera

Repeticiones: 10

Conjuntos: Tantas como sea posible

Descanso: Ninguno

T√ļmbate en una colchoneta con los pies bien apoyados en el suelo. Presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y luego empuja la ingle hacia el techo apretando los gl√ļteos - aseg√ļrate de mantener las caderas inclinadas hacia delante para que la carga permanezca en los m√ļsculos de la parte inferior del cuerpo, no en el tronco. Haz una pausa en la parte superior y baja lentamente, manteniendo el equilibrio todo el tiempo. Para modificarlo, prueba a tumbarte sobre una pelota de ejercicios o un banco.

Sentadilla profunda con peso

corporal

Repeticiones: 10

Sets: Mantenga durante 30 segundos

Descanso: 60 segundos - luego otra vez

Ponte en cuclillas lo m√°s bajo que puedas, sent√°ndote hacia atr√°s en el movimiento con el peso sobre los talones. Intenta separar m√°s los pies si tienes dificultades. Mant√©n la posici√≥n durante 30 segundos, luego vuelve a levantarte y t√≥mate un merecido respiro. Porque a√ļn te queda mucho trabajo por delante.

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