Cuidado de las manos para el entrenamiento con kettlebell

Aprende a cuidar mejor tus manos antes y después de una sesión de entrenamiento con kettlebell con estos consejos.

El entrenamiento con kettlebell es una forma estupenda de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y tonificar el físico. Pero puede tener un coste: tus manos. Incluso si tienes una de las mejores kettlebells, los callos, la piel seca y las ampollas de sangre son efectos secundarios comunes cuando empiezas a balancearte. Es más, lesiones como desgarros en la piel pueden incluso dejarte fuera de combate al día siguiente. Pero hay formas de prevenir estos problemas cutáneos invirtiendo algo de tiempo y dinero antes y después del entrenamiento.

Polvo de preentrenamiento

No te pondrías unas zapatillas de gimnasia inadecuadas cuando haces ejercicio, así que ¿por qué no dar a tus manos el mismo nivel de apoyo? Aunque no todos los movimientos con kettlebell se benefician de un poco de fricción adicional en el mango, cuando se trata de levantar pesos pesados y snatches, puede ser una idea aplicar un poco de tiza para evitar cualquier deslizamiento y agarre excesivo. Esto puede provocar fatiga en los antebrazos. Es importante tener en cuenta que la tiza reseca las manos, por lo que sólo hay que utilizar una pequeña cantidad. Después de entrenar, hidrátate las manos para evitar la sequedad autoinfligida.

Mantente alerta a los síntomas

Los callos y callosidades se producen por la fricción o el roce repetitivo. Por eso suelen aparecer en la palma de la mano, en la base de cada dedo, si entrenas regularmente con una pesa rusa. Aunque a menudo no son dolorosos y no te causarán daño a largo plazo, si crecen demasiado, pueden ser arrancados por una kettlebell al entrenar, lo que es tan doloroso como suena. Frotarlas con una piedra pómez después de sumergir las manos en agua caliente te ayudará a eliminar las peores. Sin embargo, no intentes eliminarlas por completo o no tendrás protección la próxima vez que entrenes.

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En cuanto a otros problemas comunes, es mejor no hacer nada con las ampollas del entrenamiento con kettlebell y no reventarlas para minimizar el riesgo de infección. Cualquier corte o desgarro en la mano debe tratarse con crema antiséptica y cubrirse con un esparadrapo por el mismo motivo.

Rehidrata tus manos

Por último, tanto si usas tiza como si no, siempre debes procurar hidratar tus manos. Esto les dará la mejor oportunidad de recuperarse. Un buen momento para aplicártela es justo antes de acostarte. Así la crema tendrá tiempo de absorberse en la piel sin afectar al uso de las manos.

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