Crecimiento muscular en tan solo 5 días con la creatina
Para aquellos que están interesados en aumentar su volumen y ver resultados significativos con respecto a la fuerza y la masa muscular magra, la creatina ha sido durante mucho tiempo un elemento básico. Este suplemento ha sido ampliamente investigado por sus beneficios tanto para los atletas profesionales como para los recreativos y, aunque aquellos que quieren aumentar su volumen se sienten cómodos con su uso, hay muchas personas que buscan mejorar el rendimiento y se muestran escépticas, incluso con las diversas formas de creatina en El mercado.
Cuando usa creatina, puede restaurar lo que normalmente pierde en un entrenamiento intenso y respaldar un entrenamiento más largo y fuerte. En este artículo, vamos a explorar algunos de los otros beneficios asociados con este suplemento.
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¿Qué es la creatina?
Antes de que podamos explicar los beneficios de la suplementación con creatina, primero debemos explicar qué es la creatina. La creatina es un tripéptido que se produce naturalmente en su cuerpo. Se llama tripéptido porque está compuesto por tres aminoácidos : metionina , glicina y arginina . También puede obtener creatina a través de fuentes dietéticas, como la carne. Como resultado, los veganos y los vegetarianos tienen niveles más bajos de creatina en sus cuerpos que aquellos que comen carne.
Beneficios de la creatina para deportistas
Como mencionamos, la creatina es una sustancia natural que se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo en el gimnasio y en el campo. Según la investigación, cuando se trata de desarrollar músculo y fuerza, este suplemento es seguro y eficaz, además de ser uno de los suplementos más populares del mundo. A continuación, veremos 10 beneficios de la suplementación con creatina para los atletas.
La creatina facilita la producción de energía
La suplementación con creatina aumenta las reservas de fosfocreatina en su cuerpo . El ATP, o trifosfato de adenosina , está formado por la fosfocreatina y es la molécula utilizada por las células para la energía y las funciones vitales básicas. Durante el ejercicio, el ATP se descompone para darle energía. La resíntesis de ATP limita su capacidad para desempeñarse a máxima intensidad porque lo usa más rápido de lo que lo usa.
La creatina apoya el funcionamiento de otros músculos
La creatina es conocida por aumentar la masa muscular al alterar las vías celulares que dan como resultado el crecimiento de nuevos músculos. Por ejemplo, los estudios han demostrado que aumenta la formación de proteínas que construyen nuevas fibras musculares.
La creatina mejora el rendimiento del entrenamiento HIIT
Dado que la creatina tiene un impacto directo en la producción de ATP, puede mejorar significativamente el rendimiento de su entrenamiento HIIT. Los siguientes son algunos de los factores que pueden verse afectados:
-Fuerza
-Habilidad de carrera
-Resistencia a la fatiga
-Poder balístico
-Recuperación
-Resistencia muscular
-Rendimiento cerebral
-Masa muscular
La creatina acelera el crecimiento de los músculos
Cuando se trata de aumentar la masa muscular, la creatina es el suplemento más eficaz del mundo. De hecho, muchas personas ven un crecimiento muscular en tan solo 5 a 7 días, especialmente si practican ciclismo y están en la fase de carga. Por supuesto, el aumento inicial se debe a que el agua ingresa a los músculos, pero con el tiempo, se estimula el crecimiento de las fibras musculares.
La creatina puede ayudar con las condiciones neurodegenerativas
Algunas investigaciones han indicado que la creatina puede ser útil en el tratamiento de condiciones neurodegenerativas . Esto incluye condiciones como el Parkinson y la enfermedad de Huntington .
En el centro de la enfermedad de Parkinson hay una reducción en los niveles de dopamina. La dopamina es un neurotransmisor clave en el cerebro. Esta reducción de dopamina da como resultado la muerte de las células cerebrales y algunos síntomas graves, que incluyen deterioro del habla, temblores y pérdida de la función muscular.
Algunos pacientes con Parkinson a menudo realizan entrenamiento con pesas para evitar la pérdida de fuerza y función muscular. Dado que la creatina puede ayudar con la ganancia muscular y el aumento de la fuerza, el uso de creatina con entrenamiento con pesas da como resultado un aumento en el funcionamiento diario.
Según estudios en animales, la creatina también puede tratar otras afecciones neurológicas, entre ellas:
-alzheimer
-Epilepsia
-Lesiones cerebrales/médula espinal
-Accidente cerebrovascular isquémico
También hay algunos indicios de que la creatina también puede ofrecer beneficios contra la ELA o esclerosis lateral amiotrófica, que es una condición que destruye las neuronas motoras necesarias para el movimiento. La creatina mejora la función motora, reduce la pérdida de músculos y mejora la tasa de supervivencia en un 17 %.
La creatina puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre y combatir la diabetes
Según algunas investigaciones, la suplementación con creatina puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre al aumentar la función de una molécula que transporta el azúcar en la sangre a los músculos conocida como transportador de glucosa tipo 4 o GLUT-4.
La creatina puede mejorar la función cerebral general
¿Sabías que la creatina juega un papel fundamental en la salud y el funcionamiento del cerebro ? La investigación ha indicado que su cerebro requiere ATP cuando realiza tareas que son difíciles. Como sabe, su cuerpo necesita fosfocreatina para crear ATP y los niveles de fosfocreatina se pueden aumentar mediante la suplementación con creatina. Además, la investigación indica que la creatina también aumenta la dopamina y el funcionamiento mitocondrial en el cerebro, lo que mejora el funcionamiento cerebral.
La creatina puede reducir el cansancio y la fatiga
Hay algunas investigaciones que indican que la suplementación con creatina puede reducir la sensación de cansancio y fatiga.
Un estudio examinó a pacientes con lesión cerebral traumática durante un período de 6 meses. Aquellos que experimentaron mareos vieron una reducción del 50% en ese síntoma en comparación con aquellos que no usaban creatina.
Otro estudio indicó que la creatina podría mejorar los niveles de energía y disminuir la fatiga durante los períodos de insomnio o falta de sueño. Finalmente, se ha demostrado que la creatina reduce la sensación de fatiga cuando se hace ejercicio a altas temperaturas.
