Cómo usar una bicicleta neumática
La bicicleta de aire ha ganado popularidad en los últimos años y ahora se considera una de las mejores máquinas de ejercicio. Una de las estrellas de la escena CrossFit, es una excelente máquina de cardio para llevar tu capacidad pulmonar y resistencia general al límite. Pero, ¿cuántos de nosotros sabemos utilizar correctamente una bicicleta de aire?
Una gran ventaja de la bicicleta estática es que no es especialmente técnica. Aunque una buena técnica te permitirá ser más eficiente, conseguirás un entrenamiento sólido y pulmonar independientemente de cómo lo hagas. A diferencia de máquinas como los remos o los esquís, en los que la forma adecuada es un factor más importante.
¿En qué se diferencia una bicicleta de aire de una bicicleta normal?
Cómo usar una bicicleta estática para perder peso
Cómo usar una bicicleta estática para perder peso
"La bicicleta de aire implica mover los brazos", dice Kahn Porter, siete veces atleta de los Juegos CrossFit, "lo que hace trabajar más grupos musculares y lo convierte en un reto mayor", y añade que en las bicicletas estáticas se puede aumentar la resistencia, mientras que la bicicleta de aire sólo tiene un ajuste.
Eso no quiere decir que las bicicletas neumáticas no sean un reto. Al mover los manillares y los pedales se mueve simultáneamente el volante de inercia, situado en la parte delantera de la bicicleta. Cuanto más rápido muevas las manetas y los pedales, más rápido se moverá el volante de inercia, y más aire tendrán que soportar sus palas.
Esto, a su vez, aumenta la resistencia en el movimiento. Moverse despacio, en cambio, equivale a oponer poca resistencia.
"La bicicleta de aire es una máquina que todo el mundo ama odiar", dice Porter, "ya que hacer intervalos y sprints en ellas dejará incluso a las personas más en forma del mundo rodando por el suelo después".
Errores comunes en las bicicletas neumáticas
"Cuando te fatigas en una bicicleta de aire, lo que puede ocurrir muy rápidamente, la gente suele empezar a bajar el pecho a medida que se cansa más", añade Porter. En lugar de eso, céntrate en mantener el torso erguido, lo que te permitirá respirar de forma más eficiente. Puede ser duro cuando te sientas agotado por la bici, pero a la larga te ayudará".
"Otra cosa que hace la gente cuando se cansa es balancearse excesivamente de lado a lado para implicar más la parte superior del cuerpo", dice Porter, "muy probablemente cuando las piernas se sienten pesadas y les cuesta mantener el ritmo". La forma se deteriora cuando estás fatigado, pero es importante evitar la rotación y mantener el pecho lo más abierto posible.
<em>Tu técnica con la bicicleta de aire empezará a deteriorarse inevitablemente a medida que te fatigues, pero intenta coger ritmo con cada empujón y tirón</em> Imagen: Shutterstock</em>
Técnica eficaz de aerobicAsegúrate de que la posición del asiento es la correcta, a una altura que se adapte a la longitud de tus piernas y lo suficientemente adelantado para que no tengas que estirarte demasiado para agarrar los manillares.
Cuando la pierna está extendida, todavía debe tener una ligera flexión y no estar completamente bloqueada. "El asiento tampoco debe estar demasiado bajo", dice Porter, "ya que los cuádriceps trabajarán en exceso debido a que los isquiotibiales no podrán extenderse completamente".
A partir de aquí, presiona los pedales con las puntas de los pies. Cuando el pedal gire, levanta los talones para activar los isquiotibiales.
Con los brazos, haz hincapié en tirar de un asa hacia ti, mientras empujas la otra hacia otro lado. Intenta conseguir un ritmo constante.
A medida que te fatigas -y te fatigarás- es probable que tu respiración se descontrole un poco, así que asegúrate de mantener ese ritmo para ayudar a controlar tu frecuencia cardiaca en la medida de lo posible.
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