Nuestro desafío de fitness en bicicleta neumática es una verdadera prueba de su condición física funcional
En la era del CrossFit, el entrenamiento en circuito y una oferta aparentemente infinita de entrenamientos HIIT, todos ellos prometiendo una satisfactoria dosis de variedad en todos y cada uno de los entrenamientos, cada vez resulta más difícil calibrar lo en forma que se está realmente.
Los corredores y los ciclistas disponen de métricas claras para realizar un seguimiento y mejorar, simplemente con el objetivo de llegar más lejos o más rápido, pero siempre utilizando las mismas herramientas. Pero si eres un aficionado a la preparación física funcional y te dedicas a varias disciplinas, puede ser difícil encontrar una prueba única de capacidad pulmonar, aptitud cardiovascular y agallas que sea lo bastante sencilla como para repetirla con regularidad y medir tus progresos.
Entra en la prueba de aptitud de bicicleta de aire.
Cómo usar una bicicleta neumática
Esta reimaginación de un clásico de la clase de educación física crea una buena condición física
Inspirándose en las clásicas pruebas de fitness de ciclismo y utilizando el equipo de acondicionamiento favorito de todo el mundo, el "triciclo del diablo", este desafío en bicicleta de aire te llevará al borde del agotamiento, poniendo a prueba tu resistencia, mejorando tu forma física y machacando calorías.
Prepárate y pon en marcha un reloj de carrera, empieza trabajando a un ritmo conservador de 100 vatios durante el primer minuto. A partir del segundo minuto, aumente ligeramente el ritmo y manténgalo en 150 vatios durante los siguientes sesenta segundos. Continúa añadiendo 50 vatios cada minuto, aumentando la intensidad tanto como sea posible, hasta que ya no puedas mantener el vataje prescrito.
Comprueba tus resultados y vuelve a realizar las pruebas con regularidad para medir tu progreso en el entrenamiento.
Bueno, con la regularidad que puedas soportar (te prometemos que esto no entrará en la lista de tus entrenamientos favoritos).
¿No tienes bicicleta estática? Utiliza la máquina de remo y sigue el mismo protocolo.
Bicicleta de aire (o máquina de remo) x 100 vatios/150 vatios/ 200 vatios... hasta el fallo
Colóquese en la bicicleta: la espalda debe estar recta y el sillín ajustado de modo que tenga una ligera flexión en la rodilla en la parte inferior del ciclo(A). Comience manteniendo un ritmo conservador de 100 vatios(B). Intente no agitarse, mantenga una respiración larga y suave durante el mayor tiempo posible, cada minuto añada 50 vatios adicionales. Continúe subiendo por esta escalera hasta que ya no pueda mantener el ritmo prescrito durante el minuto completo.
