Bandas elásticas para entrenar las piernas

Desarrolla la fuerza y la musculatura de la parte inferior del cuerpo con estos ejercicios para piernas con banda de resistencia, recomendados por el entrenador personal Omar Mansour...

Mansour dice que debes elegir una banda que cree una buena cantidad de resistencia en cada ejercicio, pero que puedas controlar durante los movimientos. Realiza cada ejercicio como se indica a continuación:

Repeticiones: 30-45 segs

Bandas elásticas de tela frente a bandas elásticas de caucho

Los mejores ejercicios con bandas elásticas

Sets: 4

Descanso: 60 seg

Los mejores ejercicios con bandas de resistencia para las piernas

1. Sentadilla frontal con banda de resistencia

2. Estocada inversa con banda de resistencia

3. Buenos días con banda de resistencia

4. Kickback con banda de resistencia

5. Paso lateral con banda de resistencia

Sigue leyendo para ver las instrucciones completas del ejercicio...

Antes de realizar estos ejercicios de piernas, te recomendamos que completes esta rutina de calentamiento con bandas de resistencia

Sentadilla frontal con banda de resistencia

• Colócate sobre la banda con los pies separados a la altura de los hombros.

• Coloca la banda por debajo de la barbilla, con las palmas de las manos hacia el cielo y los codos hacia delante.

• Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas, realizando una sentadilla frontal mientras mantienes los codos elevados y el peso sobre los talones.

Estocada inversa con banda de resistencia

• De pie, rodea el pie derecho y el cuello con la banda de resistencia.

• Manteniendo la parte superior del cuerpo erguida, da un paso atrás con el pie izquierdo y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas al menos 90 grados.

• Vuelve a la posición inicial.

• Repita con la otra pierna.

Después de completar este entrenamiento de piernas, pruebe estos ejercicios de tríceps con banda de resistencia

Banda de resistencia Buenos días

• Colóquese una banda de resistencia alrededor del cuello, dejando que la banda descanse sobre la parte superior de los hombros. Bucle

  el otro extremo de la banda bajo los pies para crear tensión.

  Empieza doblando ligeramente las rodillas.

• Echa los hombros hacia atrás, acercando los omóplatos a la columna para activar la parte superior de la espalda. Los hombros deben permanecer así durante todo el ejercicio.

• Empuje las caderas hacia atrás mientras el torso comienza a inclinarse naturalmente hacia el suelo, manteniendo las piernas relativamente rectas.

• Una vez que el torso esté horizontal, aprieta los glúteos hacia delante y vuelve a la posición de pie.

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Kickback con banda de resistencia

• Empiece sobre las manos y las rodillas. Coloca un extremo de la cinta debajo de ambas manos. Enrolle el otro extremo de la banda alrededor de la planta del pie.

• Mantén las caderas cuadradas y el tronco contraído mientras extiendes la pierna hacia atrás.

• Vuelva a la posición inicial.
• Repita con el otro pie.

Después de completar estos ejercicios de piernas, prueba este entrenamiento de cuerpo entero con banda de resistencia

Paso lateral con banda de resistencia

• Coloca los pies ligeramente separados entre sí, pasa un extremo de la banda de resistencia por debajo de los pies y sujeta el otro extremo. Forma una X cruzando la banda en el centro.

• Tire de la banda hacia arriba para aumentar la tensión.

• Da pequeños pasos laterales en una dirección y luego en la otra.

¿Te han gustado estos ejercicios de piernas con bandas elásticas? Echa un vistazo a este entrenamiento de piernas con mancuernas