Entrenamiento múltiple de espalda y bíceps
Si tus actividades en el gimnasio se basan estrictamente en la sala de pesas, en el bombeo y te gusta dividir partes de tu cuerpo a lo largo de la semana, tener algunas sesiones rápidas construidas en torno a estas especificaciones puede ser útil.
Este ejercicio con mancuernas y peso corporal golpeará los músculos de la espalda y los bíceps desde múltiples ángulos, dejando los músculos de tracción bombeados y preparados para el crecimiento.
Entrenamiento de espalda y bíceps: Explosión de la espalda y de los bíceps con este chipper
Golpea tu espalda y tus bíceps con este entrenamiento de 4 movimientos
Trabajando en un formato "EMOM" (cada minuto en el minuto), realizarás un movimiento al comienzo del minuto, lo que significa que puedes descansar durante el resto del minuto antes de continuar. Después del cuarto y último movimiento, volverás a empezar desde el principio en el quinto minuto. Haz un ciclo de 5 veces para un total de 20 minutos y 350 repeticiones de división de piel.
Pull-up x 10
Agarre una barra de pull-up con un agarre por encima del ancho de los hombros, levante los pies del suelo, colgando libremente con los brazos rectos. ( A) Sube flexionando los codos mientras aprietas los omóplatos. Cuando la barbilla pase la barra, (B) haz una pausa antes de bajar a la posición inicial.
Remo inclinado x 15
Coge un juego de mancuernas y gira las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo, con las mancuernas colgando de las espinillas(A). Manteniendo la espalda plana, reme las dos mancuernas hacia el torso(B), apriete los omóplatos y baje bajo control hasta el inicio antes de repetir. Controla las mancuernas y evita mover el torso.
Remo renegado x 10 en cada brazo
Al comienzo del tercer minuto, colócate en una plancha fuerte con ambas manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa con control. Repite con el lado izquierdo (izquierda y derecha equivalen a dos repeticiones).
Curl de bíceps con una sola mancuerna x 25
En el último minuto de cada ronda, coge una sola mancuerna, agarrando las "cabezas" exteriores con ambas manos(A). Con un mínimo de impulso, haz un curl de la mancuerna hacia arriba hasta que esté debajo de tu barbilla(B). Aprieta aquí y baja el peso bajo control, luchando hasta el final y repite.
