Ganancias rápidas con este entrenamiento
Si tus esfuerzos en el gimnasio se han visto un poco estancados últimamente, lo que ha provocado un estancamiento en el crecimiento muscular y una disminución de la motivación, puede que sea el momento de aumentar la intensidad. Pero puede ser difícil saber exactamente cómo subir la apuesta. Ahí es donde entra en juego el método "descanso-pausa".
Defendida desde hace tiempo por los atletas de fuerza y los culturistas que buscan superar las mesetas, la "pausa de descanso" es una técnica sencilla sobre el papel pero de una dificultad desgarradora en su ejecución, que a menudo conduce a enormes ganancias de fuerza y tamaño.
Este desafĂo de dos ejercicios de cardio le dará valor y ganancias
Este entrenamiento de 20 minutos con chaleco de pesas lleva el entrenamiento con el peso corporal a otro nivel
La técnica es sencilla: después de dos o tres series de calentamiento, elige un peso que puedas levantar durante un máximo absoluto de diez repeticiones. De hecho, en la novena o décima repetición deberías estar cuestionando si vas a conseguirlo, entrenando hasta el fallo absoluto, donde ya no puedes mover el peso. Si consigues hacer 12, es que te has pasado de peso. Póngase de pie después de este esfuerzo y respire profundamente diez veces. Inmediatamente después de la décima respiración, coja las pesas y comience una serie, contando desde el número en que lo dejó, haciendo repeticiones hasta que llegue al fallo absoluto. Continúe de esta manera, empujando a sus límites absolutos, seguido de diez respiraciones profundas hasta que llegue a un total de 25 repeticiones, anote cuántas series tomó.
Cuando puedas completar 25 repeticiones de un movimiento en sólo tres series, aumenta el peso en la siguiente sesión. ¿Listo para intentarlo? Prueba este entrenamiento de pecho, espalda y bíceps para obtener grandes ganancias en la parte superior del cuerpo.
PRENSA EN BANCO DE PECHO x 25 (REPETICIONES DE DESCANSO-PAUSA)
Túmbate en un banco, con las rodillas flexionadas, apoyando los pies en el suelo. Presiona un par de mancuernas en el aire, bloqueando los codos(A). Baja las mancuernas lentamente hasta que toquen tu pecho(B) mantén los codos en un ángulo de 45 grados, haz una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba. Repite.
PULL-UP X 25 (REPETICIONES DE DESCANSO-PAUSA)
Añade peso adicional utilizando un cinturón de inmersión o un chaleco con peso si puedes. Coge una barra de dominadas con un agarre por encima de la anchura de los hombros, levanta los pies del suelo y cuelga libremente con los brazos estirados. (A) Levántate flexionando los codos mientras aprietas los omóplatos. Cuando la barbilla pase por la barra, (B) haz una pausa antes de bajar a la posición inicial.
DIPS X 25 (REPETICIONES DE DESCANSO-PAUSA)
Cargue peso adicional utilizando un cinturón de inmersión o un chaleco con peso si puede. Sube a dos barras paralelas con las palmas de las manos hacia dentro y los brazos rectos (A). Baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo hasta que tus codos estén en ángulo recto, asegurándote de que no se abren hacia fuera (B). Vuelve a subir a la cima y repite.
REVUELTAS CON APOYO EN EL PECHO x 25 (REPETICIONES CON DESCANSO)
Coloca un banco ajustable a unos 45 grados o apuntala un banco plano con una caja. Colócate boca abajo con el pecho sobre la almohadilla, sujetando un par de mancuernas (A). Manteniéndose pegado al banco, reme ambas mancuernas hacia las caderas, haga una pausa (B) y baje lentamente antes de repetir.
BICEP CURL x 25 (REPETICIONES DE DESCANSO-PAUSA)
Ponte de pie con un par de mancuernas a los lados, con las palmas hacia ti(A). Con un mínimo de impulso, haz un rizo con las dos mancuernas hacia arriba, girando las palmas hacia dentro, hasta que los dedos meñiques estén cerca de los hombros(B). Aprieta aquí y baja las pesas bajo control contando 3 veces para bajarlas, luchando hasta el final y repitiendo.
