Desarrolla la fuerza y la resistencia en este día de piernas de Strongman con poco esfuerzo

Cuando se trata de desarrollar la fuerza y la potencia de la parte inferior del cuerpo, los forzudos lo tienen dominado.

Pero si levantar piedras de hormigón y levantar coches a muerte te parece algo fuera de tu alcance, este sencillo pero siniestro ejercicio para la parte inferior del cuerpo sólo requiere un saco de arena y unas pesadas mancuernas. Te servirá para quemar calorías y para conseguir una forma física a prueba de balas y un núcleo inquebrantable.

Añádelo al final de tu día de piernas, o guárdalo en tu bolsillo para cuando necesites aplastar esos bolos con urgencia. Realiza cuatro rondas del siguiente circuito, lo más rápido posible y manteniendo una buena forma. Descansa sólo lo necesario para mantener la forma y recuperar el aliento, pero mantén el pie en el acelerador para conseguir el máximo efecto metabólico.

Sentadilla con saco de arena x 10

Con la bolsa en alto, ponte en cuclillas y envuélvela con los brazos, "abraza" la bolsa lo más fuerte posible antes de ponerte de pie (A), la bolsa debe cubrir todo tu torso.

Ponte en cuclillas hasta que el pliegue de tu cadera pase por tu rodilla (B) antes de volver a ponerte de pie, mantén una postura erguida y aprieta bien la bolsa durante todo el tiempo.

Levantamiento de peso con saco de arena x 15

Con el saco de arena en el suelo, entre los pies, bájate con la espalda plana y balancéalo de un lado a otro, consiguiendo un buen agarre con ambas manos (A). Manteniendo el pecho elevado y las caderas bajas, impulsa los talones para mantenerte erguido, levantando el saco del suelo con los brazos estirados B ) Déjate caer al suelo y repite.

Carga de saco de arena con abrazo de oso x 20m

Tras el último levantamiento muerto, levanta el saco hasta el pecho, abrazando el saco con seguridad sobre el torso (A), da pasos cortos y potentes asegurándote de que te mantienes erguido, concentrándote en el frente (B). Recorre la distancia lo más rápidamente posible antes de dejar caer el saco.

Carga de granjeros x 20m

Coge el juego de mancuernas más pesado que puedas reunir y ponte de pie (A) Deja que tus brazos cuelguen libremente a los lados, respira profundamente en tu núcleo y comienza una marcha rápida y deliberada (B) Cuando llegues a la marca de los 20 metros, recupera la compostura, date la vuelta sin dejar que las pesas se desborden y regresa. Intenta no dejar caer las pesas, pero si lo haces, retómalas desde donde las dejaste lo más rápido posible.