Este entrenamiento inspirado en el OCR elimina la grasa y aumenta el tamaño del pecho

Combinar combinaciones explosivas de peso corporal con intervalos de carrera es una panacea absoluta cuando se trata de entrenar para cualquier carrera de obstáculos (OCR). Pero incluso si no eres un adicto al Tough Mudder o un aspirante a la Spartan Race, este tipo de entrenamiento sigue teniendo enormes beneficios: puede construir un sistema cardiovascular fuerte, una poderosa relación fuerza-peso y puede derretir calorías más rápido que las bolas de nieve en el Sahara.

Este protocolo, que sólo requiere el peso del cuerpo, se puede aplicar al aire libre en invierno y, además, se obtiene una inyección de dopamina que estimula el sistema inmunitario y aumenta la fuerza mental.

Mide una distancia aproximada de 200 metros desde tu casa (o desde donde vayas a realizar el entrenamiento), creando un bucle de 400 metros. Comienza con una ronda del siguiente circuito de peso corporal, realizando los tres movimientos lo más rápido posible, pero manteniendo la forma. A continuación, sal a la calle y completa una vuelta de 400 metros. Ve a tu ritmo, pero muévete a un ritmo decente, ya que esto es una carrera y no un trote.

Este entrenamiento fortalece el pecho y aumenta el tamaño de los brazos

Este entrenamiento de cuerpo entero con minas terrestres aumenta la fuerza, el tamaño y la potencia

Repite la combinación de circuito/carrera un total de ocho veces, cronometrando. Trabaja para añadir una o dos rondas adicionales en el mismo periodo de tiempo a medida que tu forma física aumente.

Sentadilla de prisionero x 30

De pie, con el torso erguido y las manos sobre la cabeza(A), deja caer las caderas hacia atrás para hundirte en una sentadilla profunda(B). Mantén la posición durante un segundo, antes de presionar con los talones para ponerte de pie, y repite.

Flexiones x 20

Colócate en una posición de plancha fuerte, con el núcleo apretado y las manos en las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

Burpee x 10

Después de la última flexión, vuelve a ponerte de pie e inmediatamente ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Vuelve a saltar con los pies en la parte superior de la flexión y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)

Correr x 400m

Los 400 metros son una distancia desafiante pero corta, así que pisa el acelerador, levantando las rodillas (A) y avanzando con los brazos (B).