Consigue quemar todo el cuerpo con este entrenamiento de 15 minutos
En esta sesión de ejercicios, se combinará una combinación demoníaca de trabajo con mancuernas, grapas de peso corporal y duros esfuerzos en la bicicleta de aire. Esta explosión de 15 minutos pondrá a prueba tu velocidad y resistencia mientras construyes un conjunto de pulmones de fuego y construyes fuerza en tus piernas, hombros y pecho.
Vas a trabajar con un protocolo "E3MOM": empezar un ejercicio cada tres minutos, al minuto. Pon en marcha un reloj y, a partir de las 0.00, ponte a trabajar en el circuito inicial de triple cabeza. Una vez que hayas completado los tres movimientos para un total de 30 repeticiones, colócate en tu bicicleta de aire y machaca todas las calorías posibles hasta que el reloj llegue a la marca de los tres minutos. En este punto, volverás a empezar el circuito desde el principio.
Corre a través de este guante durante cinco rondas totales, o un total de quince minutos, con el objetivo de acumular tantas calorías como sea posible en la bicicleta en el balance de cada ronda, dándote una "puntuación" para superar la próxima vez que tomes este para un paseo.
Realiza este entrenamiento de 15 minutos con pesas "Bear Complex" para fortalecer todo el cuerpo
Quemar el núcleo con este exclusivo entrenamiento de 15 minutos del nuevo programa SWEAT Pilates
Prensa doble del diablo x 5
Sujetando las dos mancuernas, baja a la posición de press-up y realiza un burpee(A). Cuando empieces a levantarte de nuevo, aprovecha el impulso para balancear las pesas entre las piernas y luego directamente hacia arriba(B). Baja bajo control, vuelve al suelo y repite.
Thruster con mancuernas x 10
Sube tu par de mancuernas hasta los hombros y ponte en cuclillas, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba, hasta que tus muslos estén más allá de la paralela al suelo(A). Vuelve a ponerte de pie de forma explosiva y, en un solo movimiento, presiona ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta el bloqueo total(B). Ahora, invierte el movimiento y repite. Rápido.
Sentadilla de prisionero x 15
Suelta las mancuernas y ponte de pie con el torso erguido y las manos sobre la cabeza(A), deja caer las caderas hacia atrás para hundirte en una sentadilla profunda(B). Aguanta un segundo, antes de presionar con los talones para levantarte de forma explosiva, repite moviéndote a un ritmo rápido, pero controlado.
Bicicleta de aire x Calorías máximas
Colócate en la bicicleta: la espalda debe estar recta y el sillín ajustado de manera que tengas una ligera flexión en la rodilla en la parte inferior del ciclo(A). Mantén el torso y la cabeza erguidos y controla la respiración(B). Esfuérzate al máximo en las primeras calorías, y luego acomódate a tu ritmo.
