Este desafío con mancuernas utiliza el protocolo 'Death By' para un bombeo de pecho, espalda y hombros

En este entrenamiento, s√≥lo utilizar√°s dos mancuernas y movimientos funcionales con un esquema de repeticiones enga√Īoso y ascendente para aumentar la fuerza y el tama√Īo del pecho, la espalda y los hombros. Tambi√©n trabajar√°s en la mejora de tu resistencia y en el consumo de calor√≠as.

Vas a utilizar el protocolo llamado "Muerte por...". Poner en marcha un reloj y, al comienzo de cada nuevo minuto, realizar una repetición de cada uno de los movimientos siguientes. Así de fácil.

Obviamente, hay una trampa. Cada nuevo minuto a√Īadir√°s una repetici√≥n adicional a la cuenta de cada movimiento. En el minuto uno, realizar√°s una sola repetici√≥n de cada movimiento. En el minuto dos, realizar√°s dos de cada uno y en el minuto tres, tres de cada uno hasta que se te acabe el tiempo. Ya te haces una idea.

El entrenamiento finaliza cuando ya no puedes encajar el n√ļmero de repeticiones prescrito en el minuto. O cuando te rindas. Lo que ocurra primero est√° bien.

1) Flexiones sobre mancuernas x 1,2,3,4, etc...

Despu√©s de la √ļltima fila, mant√©n las manos en las campanas y pasa directamente a las flexiones. Las mu√Īecas, los codos y los hombros deben estar directamente por encima de los dem√°s: piensa en crear un marco r√≠gido desde los tobillos hasta la cabeza(A). Flexiona el codo, bajando el cuerpo, y haz una pausa cuando el pecho toque el suelo(B). Empuja hacia arriba de forma explosiva. Repite.

2) Remo renegado x 1,2,3,4, etc...

Despu√©s de la √ļltima arrancada, ponte en plancha con una mano sobre la mancuerna(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja el peso bajo control. Completa la mitad de la serie, luego cambia de lado y termina con el otro brazo.

3) Limpieza en suspensión con mancuernas x 1,2,3,4, etc.

Agarra las mancuernas y, de pie, sujétalas a los lados, y gira las caderas para bajarlas hasta las rodillas(A). Vuelve a levantarte de forma explosiva con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hasta los hombros(B). Póngase de pie, baje de forma controlada hacia los lados y repita el ejercicio.

4) Push Press x 1,2,3,4, etc...

Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y apuntala tu cuerpo.(A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar(B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baje bajo control hasta los hombros y sumérjase directamente en la siguiente repetición.

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