¿Es "cara de zoom" o la pandemia te está envejeciendo?
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"Parte de esto se debe a la percepción, lo que yo llamo "cara de zoom"", dijo la doctora Rajani Katta, autora de "Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet".
"Entre la luz dura, los ángulos extraños y el hecho de mirarse la cara durante horas, puede alterar la percepción de la propia apariencia", dice Katta.
Por desgracia, su piel también puede estar sufriendo los efectos de un año de estrés pandémico, dijo el Dr. Whitney Bowe, profesor clínico asistente de dermatología en la Escuela de Medicina Icahn del Centro Médico Mount Sinai.
La gente se mira mucho durante las videollamadas.
"Un paciente de larga data vendría y diría: 'He perdido a mi padre y siento que he envejecido años en este año'. Los miras y puedes ver que en realidad se ha cobrado un peaje físico, y desde un mecanismo biológico entendemos cómo funciona esto. Yo lo llamo envejecimiento por estrés".
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El estrés afecta a nuestra capacidad de conciliar y mantener el sueño, lo que también puede afectar a nuestra piel, afirma el Dr. Raj Dasgupta, especialista en sueño y profesor adjunto de medicina clínica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.
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Señala un estudio de 2010 sobre los efectos de la privación del sueño en los rasgos faciales, en el que se descubrió que "las personas que estaban privadas de sueño tenían los párpados hinchados y esas ojeras y parecían tener más arrugas."
La presión crónica significa que el cuerpo está inundado de altos niveles de la hormona del estrés, el cortisol, que inhibe la producción de colágeno y ácido hialurónico en la piel, explicó Bowe.
"El colágeno es el andamiaje de la piel que evita las líneas de expresión y las arrugas, y el ácido hialurónico mantiene la piel tersa, por lo que su pérdida puede tener un gran impacto en el aspecto de la piel", explica Bowe.
Además, se ha demostrado que el estrés provoca alteraciones en el correcto funcionamiento de la barrera cutánea, lo que conlleva un aumento de la pérdida de agua y "un incremento de la exfoliación y la sequedad, así como de la formación de arrugas", explica la Dra. Marie Jhin, portavoz de la Academia Americana de Dermatología.
Las prisas por solucionar estos signos de envejecimiento hacen que muchos dermatólogos trabajen horas extras.
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"¡Sí! Estoy viendo una afluencia de pacientes que vienen después del estrés y la fatiga de Covid", dijo Jhin, añadiendo que ha visto muchos casos de eczema, pérdida de cabello y acné por el estrés en el último año.
"Nunca había visto una demanda tan alta", dijo Bowe. "No puedo seguir el ritmo. Mis pacientes actuales vienen con mucha más frecuencia que antes, concretamente porque sienten que están envejeciendo."
¿Qué hacer?
Una forma importante de cuidar la piel envejecida o sensible durante la pandemia es alternar entre "noches activas y noches de recuperación" con sus productos de cuidado de la piel, dijo Bowe.
Una noche, utilice soluciones antienvejecimiento como los retinoides, el alfahidroxiácido o el ácido glicólico -ya sea con receta o sin ella- y luego sáltese una o dos noches, según la sequedad de su piel.
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"Lo que recomiendo hacer es un ciclo de cuidado de la piel", dijo Bowe. "No quieres comprometer aún más tu barrera cutánea usando ingredientes irritantes cada noche".
Las noches de recuperación se utilizan para mimar la piel, "utilizando ingredientes como la glicerina, el aceite de semilla de girasol, el aceite de jojoba o el escualeno", que es una versión hidrogenada del escualeno, un compuesto producido naturalmente por nuestras glándulas sebáceas, dijo Bowe.
"Se utilizan ingredientes nutritivos e hidratantes que van a reparar la barrera cutánea, apoyar el microbioma de la piel y restaurar un pH saludable para la piel", dijo Bowe.
Evita que tu piel siga envejeciendo
Las cremas, los sueros y los rellenos adicionales son todas opciones en el consultorio dermatológico, pero la mejor manera de evitar que su piel envejezca más es abordar su estrés, dicen los expertos - junto con cualquier mal hábito que haya desarrollado durante la pandemia, como los malos hábitos alimenticios, el sueño inadecuado o la falta de ejercicio.
Vigila tu dieta, especialmente tu consumo de azúcar. Muchos de nosotros "comemos por estrés, recurriendo al azúcar y a los carbohidratos procesados, que desgraciadamente pueden dañar el colágeno de la piel con el paso del tiempo a través de un proceso llamado glicación", dijo Katta.
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La glicación se produce cuando las moléculas de azúcar se adhieren a las grasas y las proteínas y crean productos finales de glicación avanzada, o AGE, que pueden hacer que las proteínas de colágeno y elastina sean menos flexibles, y que la piel sea más propensa a las arrugas.
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"Los alimentos ricos en antioxidantes y propiedades antiinflamatorias pueden ayudar a proporcionar una capa extra de protección a su piel y pueden ayudar a promover los sistemas de defensa y reparación de su piel", sugirió Katta.
Haz mucho ejercicio. Los científicos creen que el ejercicio aumenta la circulación sanguínea en el cerebro, especialmente en zonas como la amígdala y el hipocampo, que desempeñan un papel en el control de la motivación, el estado de ánimo y la respuesta al estrés. Por un lado, libera endorfinas, las hormonas del bienestar del cuerpo.
El ejercicio también impulsa la sangre oxigenada a todas las partes del cuerpo, incluida la piel. Numerosos estudios demuestran que los mayores beneficios provienen de los ejercicios rítmicos, que hacen bombear la sangre a los principales grupos musculares. Entre ellos se encuentran correr, nadar, montar en bicicleta y caminar. Haz el ejercicio entre 15 y 30 minutos al menos tres veces a la semana durante un periodo de 10 semanas o más, con una intensidad entre baja y moderada.
Dormir bien. "Se llama sueño de belleza porque el sueño regenera la piel por la noche", dice Dasgupta. "Sorpresa, hay una hormona llamada hormona del crecimiento que se segrega durante las etapas más profundas del sueño y que estimula el crecimiento de células frescas de la piel".
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Además, los niveles de cortisol suelen ser más bajos por la noche porque están bajo el control del reloj del sueño del cuerpo, también conocido como ritmo circadiano, dijo.
"Así que el cortisol es naturalmente alto durante la mañana y muy bajo por la noche, dijo Dasgupta, "lo cual es bueno porque queremos dormir bien. Pero se puede imaginar que si usted tiene mucho estrés que va a tener altos niveles de cortisol en la noche - y entonces su piel no tiene el tiempo para rejuvenecer ".
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Practica actividades para reducir el estrés. Prueba el yoga, la meditación y la respiración profunda para calmar tus niveles de estrés, sugirió Bowe: "Se ha demostrado que todas ellas disminuyen la producción de cortisol y los niveles de estrés."
El yoga, por supuesto, es una forma de ejercicio físico. Pero el yoga es también una disciplina espiritual, diseñada para fusionar cuerpo y mente. El estilo de vida del yoga incorpora posturas físicas, regulación de la respiración y atención plena mediante la práctica de la meditación.
La respiración profunda realinea la parte estresada de nuestro cuerpo, llamada sistema simpático, con el sistema parasimpático, o de "descanso y restauración".
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Aunque hay muchos tipos de respiración, muchas investigaciones se han centrado en la "coherencia cardíaca", en la que se inhala durante seis segundos y se exhala durante seis segundos durante un breve periodo de tiempo. Concéntrese en la respiración abdominal, o en la respiración hasta el fondo de los pulmones, poniendo la mano en la barriga para sentir cómo se mueve.
Los expertos afirman que, si se aplican estos cambios en el estilo de vida para combatir el estrés, probablemente se sentirá más feliz cuando se mire al espejo, y sin duda estará más sano.
En cuanto a cómo te ves en Zoom? Estás por tu cuenta allí - la mejor de las suertes.
