Cómo hacer que tu entrenamiento en el gimnasio sea menos arriesgado durante la pandemia

Cómo hacer que tu entrenamiento en el gimnasio sea menos arriesgado durante la pandemia

Hay pocas actividades sin riesgo durante la pandemia de Covid-19, pero hay formas de mitigar los riesgos. Las personas totalmente vacunadas tienen, por supuesto, un riesgo mucho menor de contraer y propagar el coronavirus que las personas que no se han vacunado. La Dra. Leana Wen, analista médica de la CNN, aconseja enfocar las decisiones sobre las actividades teniendo esto en cuenta.

Ahora que m√°s personas se est√°n vacunando contra el coronavirus, ¬Ņes el momento de cambiar la bicicleta del barrio por una motivadora clase de spinning en el gimnasio?

Las personas pueden contraer o contagiar el coronavirus por exposici√≥n a gotitas respiratorias portadoras del virus, a virus acumulados en el aire o que fluyen por √©l, o a superficies contaminadas con el virus. Esto significa que "el mayor esfuerzo respiratorio que se produce en los espacios cerrados de las instalaciones de ejercicio en interiores facilita la transmisi√≥n" del virus, seg√ļn han informado los Centros para el Control y la Prevenci√≥n de Enfermedades de Estados Unidos.

Cómo hacer que tu entrenamiento en el gimnasio sea menos arriesgado durante la pandemia

Peet Sapsin dirige una clase de estudiantes que est√°n detr√°s de las l√°minas de pl√°stico en sus vainas de entrenamiento en Inspire South Bay Fitness en Redondo Beach, California, el 15 de junio de 2020.

El riesgo de infección dentro de los gimnasios es menor para las personas totalmente vacunadas, pero las personas no vacunadas siguen sin estar protegidas, por lo que ambos grupos, si van, deben tomar las mismas precauciones.

    Independientemente de lo que haga, debe mantenerse al menos a 1,80 metros de distancia de los dem√°s y llevar constantemente una mascarilla que le cubra la boca y la nariz. Si la intensidad del ejercicio dificulta el uso de la mascarilla, es especialmente importante realizar esa actividad al aire libre y lejos de los dem√°s, han aconsejado los CDC.

      Seg√ļn los CDC, no se ha demostrado que el uso de mascarillas durante el ejercicio sea perjudicial para las personas sanas, pero las personas con enfermedades pulmonares o card√≠acas deben consultar con su m√©dico antes de intentar hacer ejercicio con una mascarilla.

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      Cómo hacer que tu entrenamiento en el gimnasio sea menos arriesgado durante la pandemia

      Mejora tu entrenamiento en casa con este equipo de fitness de primera categoría (Cortesía de CNN Underscored)

      Las clases virtuales de fitness siguen estando disponibles. Pero si quieres ir al gimnasio, prep√°rate primero. Llame o busque en Internet para comprobar si el gimnasio sigue las directrices de los CDC para gimnasios, centros de fitness y estudios. Reserve su plaza para una hora de poca afluencia y reg√≠strese en l√≠nea si es posible. Inf√≥rmese sobre las pr√°cticas que pueden afectar a sus planes, como los vestuarios cerrados. Aunque los vestuarios est√©n abiertos, d√ļchese en casa y llegue con su ropa de ejercicio para evitar estar cerca de otras personas en un espacio reducido. Lleve dos mascarillas por si una se moja con el sudor, ya que, seg√ļn los CDC, una mascarilla mojada es menos eficaz y puede dificultar la respiraci√≥n.

      Algunos gimnasios "han limitado el n√ļmero de personas que pueden estar en el piso", dijo la Dra. Ada Stewart, m√©dico de familia de Cooperative Health en Columbia, Carolina del Sur, y presidenta de la Academia Americana de M√©dicos de Familia. "La mayor√≠a de los gimnasios tienen grandes ventanas; tienen ventiladores en marcha, por lo que tienen mucha ventilaci√≥n all√≠ dentro. Si no ves eso, entonces tratar√≠a de evitarlo si es posible".

      También hay que tener en cuenta los techos altos, las puertas abiertas y los purificadores de aire portátiles con filtros HEPA (de alta eficiencia para partículas de aire), que pueden ayudar a mantener los espacios bien ventilados.

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      Dado que el riesgo aumenta con el nivel de esfuerzo f√≠sico, hay que ser muy exigente con las actividades que se realizan. Siempre que el estudio est√© bien ventilado y el tama√Īo de la clase sea reducido, las actividades de baja intensidad -como el yoga- son m√°s seguras que las de alta intensidad, como el baloncesto o el spinning, que deben realizarse al aire libre. Las sesiones al aire libre con l√≠mites de invitados son menos arriesgadas que los entrenamientos en grupo en interiores.

      Las clases de alta intensidad en interiores necesitan "tener una muy buena ventilaci√≥n con personas separadas al menos 3 metros", dijo la doctora Leana Wen, analista m√©dica de CNN, m√©dico de emergencias y profesora visitante de pol√≠tica y gesti√≥n de la salud en la Escuela de Salud P√ļblica del Instituto Milken de la Universidad George Washington. "Si eso no est√° en su sitio, yo mirar√≠a a ver si exigen la vacunaci√≥n".

        Antes y después de utilizar las máquinas o los equipos, utilice toallitas desinfectantes para limpiarlos, y desinféctese o lávese las manos. No comparta equipos que no puedan limpiarse con la suficiente rapidez entre usos por parte de los invitados, como los cinturones de levantamiento de pesas o las bandas de resistencia. Si está en el interior, "mantenga sus entrenamientos tan breves como sea posible para evitar una exposición prolongada", han sugerido los CDC.

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