Entrénate como los mejores: Jason Statham
Jason Statham, un grande del cine de acción (y de la comedia, no hay más que ver sus inicios con Guy Ritchie), además de estrella de Hollywood (por muy británico que sea) es también un deportista nato y fue miembro del Equipo Nacional Británico de salto de natación durante más de diez años.
El actor ha pasado por varios entrenamientos impresionantes para conseguir un cuerpo de cine y tonificarse para sus distintas películas. De entre todos, el entrenamiento del que más satisfecho está es con el que consiguió perder casi ocho kilos en seis semanas.
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Statham no siempre ha tenido un cuerpo libre de grasa. "Nunca me he preocupado por las calorías. Veía una cesta con fruta y me comía cinco manzanas y ocho plátanos. Pensaba: es fruta, es saludable", recuerda.
"Todo se lo debo a este entrenamiento: he perdido 7,5 kilos en 6 semanas. Durante ese tiempo he entrenado 6 días a la semana, pero sólo unos 35 minutos al día y, la verdad, nunca había obtenido resultados como estos", cuenta.
El secreto es el siguiente:
Nada de repetir ejercicio:
"Todos los días la combinación de ejercicios es diferente. Hay ejercicios que se repiten a lo largo de las 6 semanas, pero siempre combinados de manera distinta. Así es más interesante".
Toma notas:
"Apunta todas las actividades que te sirvan para poder aumentar la intensidad. Si quieres ser más rápido, más fuerte y estar más sano, tienes que documentar tus progresos. Avanzar es el objetivo primordial. Si tienes constancia de todo lo que haces, verás cuándo te has quedado corto".
Statham entrena 6 veces a la semana con Logan Hood, su entrenador personal. Los sábados los dedican a correr una hora por caminos de tierra, mientras que los otros cinco días los pasan en una empresa de especialistas de cine ubicada en un almacén que queda bastante cerca del aeropuerto de Los Ángeles. Los especialistas entrenan allí con máquinas de gimnasio sencillas. "Nada de aparatos tontos”.
Calentamiento de 10 minutos:
Una máquina de remar desgasta poco y activa los principales grupos de músculos, pero cualquier aparato para gimnasia cardiovascular sirve. Esta es la parte fácil.
Un día hace 3 repeticiones de todo tipo de levantamientos. Otro día utiliza kettlebells o realiza 15 sentadillas con una kettlebell sujeta en la mano y el brazo pegado al cuerpo. Luego balancea la pesa como si fuera un palo de golf 15 veces con cada mano y sigue con 15 repeticiones de levantamientos de kettlebell con las dos manos por encima de la cabeza. Otros de sus ejercicios favoritos son las pirámides de flexiones y los levantamientos en la barra fija. 10 sets que realiza progresando desde una repetición a 10 y desde 10 a una.
La fase final y la más sacrificada son los entrenamientos por intervalos. El objetivo es encontrar el equilibrio para entrenar todo el cuerpo, así que conviene elegir 6 ejercicios básicos y darlo todo Haz un circuito de 6 ejercicios 5 veces. Descansa 10 segundos entre ejercicios y ten en cuenta el límite de tus fuerzas.
Statham considera que alimentarse de manera inteligente ha sido decisivo para perder peso tan rápido. Pero no ha pasado hambre. De hecho, consumía 2.000 calorías diarias repartidas en 6 comidas pequeñas al día. Los alimentos que consume no son ninguna sorpresa: claras de huevo, verduras, carnes magras, pescado, frutos secos y batidos proteicos. Jamás supera las 2.000 calorías diarias.
