El mejor HIIT para principiantes

COMENZANDO POR EL PRINCIPIO

hiit principiantes

¿Quieres empezar a hacer HIIT? Esta es la mejor rutina para principiantes.

El HIIT es la mejor rutina para quemar grasas que existe. HIIT (High Intensity Interval Training) es un método revolucionario de fitness que consiste en concentrar un buen número de ejercicios dentro de un tiempo muy determinado y con unos descansos mínimos. Una rutina quemagrasas tan efectiva como exigente. Si aún no te has decidido por hacerlo y quieres una sencilla tabla para empezar a coger fondo, esta rutina de HIIT para principiantes te puede venir como anillo al dedo.

Para ello, necesitarás una bicicleta estática. Son 4 sencillos pasos que cualquiera, en su gimnasio, podrá llevar a cabo. Son los siguientes pasos que necesitarás para completar la rutina HIIT para principantes:

  1. Calienta en la bicicleta estática durante cinco minutos. Cronométralos, el tiempo es muy importante.
  2. Haz un sprint muy corto, unos 10 segundos, a tu máxima velocidad, concentrando tu máximo esfuerzo. Para luego volver a tu ritmo cardíaco normal, pedalea lento durante 1 minutos.
  3. Ahora incrementarás el tiempo de sprint: 30 segundos. Y el tiempo de pedalada de recuperación: 3 minutos. El proceso deberás repetirlo 5 veces.
  4. Calienta y relaja los músculos pedaleando suave durante cinco minutos.

El ejercicio dura unos 30 minutos y debes tener en cuenta, en la fase de sprint, que deberás contar el tiempo desde que la bici ha cogido una velocidad  muy alta, no desde que empiezas a acelerar. El mejor HIIT para principiantes al alcance... de tus piernas.

¿Te gusta? ¡Puntúalo!

1 votos

Noticias relacionadas