¿Cómo se hace crunch en suspensión?
¿Sabes cómo hacer un crunch en suspensión? Nosotros te ayudamos
No, lo sentimos, un crunch en suspensión no es comerte una chocolatina mientras montas una montaña rusa. Las sensaciones podrán ser muy fuertes, pero no vas a ganar musculatura, ni perder peso. Lo sentimos. Los crunch en suspensión son uno de los ejercicios más exigentes que existen, por encima de los dragon flags y los temibles y marciales burpees, muy muy por encima. Exige tanto esfuerzo que es muy probable que, a priori, te asustes y desistas de intentarlo, pero te invitamos a intentarlo pues los resultados pueden ser brillantes.
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El crunch en suspensión es un ejercicio que combina varias disciplinas, como son las dominadas, la elevación de rodillas y la calistenia, pues el control postural es muy exigente. Además, con este ejercicio perderás más calorías que con una carrera, dada su exigencia cardiovascular. Toma nota y apúntate al reto:
- Cuélgate de la barra, con las palmas hacia dentro y las manos un poco más juntas que si estuvieses haciendo una dominada normal.
- Haciendo fuerza con espalda y hombros elévate por encima de la barra.
- Contrae los músculos abdominales a la vez que te elevas, acercando las rodillas al tronco
- Estira las piernas con fuerza y ve descendiendo hasta formar un ángulo de 45º con el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio las veces que puedas.
Así se hace un crunch en suspensión. ¿Serás capaz de hacer varias seguidas?
