15 minutos de ejercicio para despertar de la cama
Qué mejor que una rutina de 15 minutos de ejercicio para despertarte de la cama con energía. ¡Síguenos!
En otoño, en invierno, cuando, en definitiva, el frío aprieta, el edredón se adhiere a la piel que parece como si de madrugada nos echasen pegamento en ella. Cuesta despegar las sábanas una barbaridad, casi tanto como conseguir un contrato indefinido en este país. Con estos 15 minutos de ejercicio te costará mucho menos vencer al sueño, al frío y a todo lo que se te ponga por delante.
10 minutos de yoga matutino para ayudarte a despertar (incluso los días que no quieres levantarte)
Una práctica de yoga nocturna de 10 minutos para estirar todo el cuerpo (que puedes hacer en la cama)
- Saludo al sol de Yoga. Este ejercicio viene genial para los que adoptáis posturas imposibles a la hora de dormir. Es una serie de ejercicios que combinan la flexión y la extensión. En este dibujo puedes ver cómo hacerlo.
Ahora trabajaremos con el peso corporal: para despertar los musculos entumecidos nada mejor que trabajar con nuestro propio peso corporal.
- Jumping Jacks. Saltamos subiendo los brazos y abriendo las piernas. Realizamos el movimiento contrario cada vez. 20 repeticiones.
- Flexiones de pecho. Las típicas flexiones en las que tienes que intentar que el pecho llegue al suelo, tumbado. También puedes hacerlas de pie, contra la pared. 10 repeticiones.
- Sentadillas. Piernas a la altura de las caderas, punta de los pies ligeramente hacia afuera, baja el tronco aguantando el peso con los talones. 15 repeticiones. Este ejercicio es perfecto para tonificar los glúteos.
- Triceps. Apóyate con las manos sobre una silla o al borde de la cama, con los dedos hacia adelante. Sube el culo y apóyate solo con las manos y los pies. Dobla los codos. Ve subiendo y bajando, apoyándote en la cama o la silla. 10 repeticiones.
- Abdominales clásicos. 15 repeticiones. Acuérdate de no repetir los cinco errores de siempre.
- Extensión lumbar. En la misma posición que en las abdominales, ahora lo que debes hacer es elevar las lumbares, apretando el culo. Es importante no subir mucho para no hacerse daño. 10 repeticiones.
Luego, no olvides estirar. Con estos ejercicios para levantarte de la cama no habrá mañana que se te resista. ¡Actívate!
