¿Cómo puedo prevenir los calambres musculares?
En este post te enseñamos las formas más efectivas de prevenir los calambres musculares.
Los calambres se producen cuando un músculo se contrae de forma involuntaria, es decir, sin que queramos hacerlo. El músculo se pone en tensión y no se relaja, provocando una importante sensación de dolor. Normalmente, suelen producirse en la pantorrilla, en el cuádriceps y en la corva, aunque también son comunes en los pies y las manos. La mejor forma de contrarrestar el calambre es estirar el músculo.
Las principales causas son:
Las bebidas con electrolitos podrían ayudar a prevenir los calambres musculares en los corredores
Cómo deshacerse de los calambres musculares y prevenirlos, según los médicos
- La sobrecarga o lesión de un músculo.
- La deshidratación o la falta de minerales cuando estamos practicando ejercicio.
- El alcoholismo, hipotiroidismo, el consumo de medicamentos, la menstruación y la insuficiencia renal son otras de las cuasas que pueden facilitar que tengas calambres musculares.
Algunas formas de evitar que te ocurran son las siguientes:
1. Come fruta rica en potasio, como el plátano, la naranja, el melón o la ciruela.
2. Toma el sol y alimentos ricos en vitamina D ya que el déficit de este nutriente puede provocar la aparición de calambres.
3. Toma alimentos con calcio, como la leche o el yogur.
4. Repón las sales minerales: Si no tienes a mano ningún alimento que sirva para tal fin, puedes recurrir a agua con sal (olvida esta idea si tienes alta la presión arterial).
