¿Sabes ya cómo puedes bajar el colesterol?

AMIGO O ENEMIGO SILENCIOSO

colesterol malo¿Sabes ya cómo puedes bajar el colesterol en tu organismo? En Corta por lo Sano te damos algunas claves. 

Lo cierto es que la palabra colesterol es de las que más consigue asustar a la gente nada más llega a sus oídos. Pero... ¿todo el colesterol es dañino o perjudicial?

Pues, como la mayoría de vosotros ya sabréis, depende del tipo de colesterol (porque, como pasa con los hombres, no todos los colesteroles son iguales). 

Una vez el colesterol llega hasta los órganos que lo necesitan para su correcto funcionamiento (porque sí, el colesterol es necesario en el funcionamiento del organismo), toca distinguir entre lo que vulgarmente se conoce como 'colesterol malo' y 'colesterol bueno'.

Y es que el malo es exclusivamente aquel que se deposita en la pared de las arterias, formando las famosas placas de ateroma.

¿Y qué es lo que convierte a estas placas en un factor de riesgo?

De hecho, el presidente de la Fundación Española del Corazón (FEC), el Dr. Leandro Plaza,  recomienda mantener los niveles totales de colesterol por debajo de 200 mg/dl porque quienes presentan niveles elevados de esta sustancia aumentan claramente sus posibilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular. 

Y ya una persona con un nivel de colesterol en sangre de 240 mg/dl tiene el doble el doble de posibilidades de sufrir un bonito infarto de miocardio, ahí es nada. Debido a que, lógicamente, la formación de estas placas supone un estrechamiento de las arterias y el comienzo de la arterosclerosis.

Por lo que es altamente recomendable estar alerta una vez los niveles de colesterol en sangre superen los mencionados 200 mg/dl. 

Esta hipercolesterolemia y dislipemia debe estar siempre sometida a examen, sobre todo en personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares en su familia.

¿Cuáles son los niveles normales de

colesterol y triglicéridos?

 

Colesterol total

Normal: menos de 200 mg/dl

Alto: mas de 200 mg/dl

Colesterol LDL (malo)

Normal: menos de 100 mg/dl

Alto: mas de 100 mg/dl

Colesterol HDL (bueno)

Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre

y 40 mg/dl en la mujer

Triglicéridos

Normal: menos de 150 mg/dl

Normal Alto: entre 100 mg/dl y 500 mg/dl

Alto: por encima de 500 mg/dl

Y así, llegamos a la parte fundamental de este artículo, ¿cómo puedes prevenir la hipercolesterolemia y bajar el colesterol en sangre?

La mejor prevención posible de la hipercolesterolemia se produce con una alimentación equilibrada y sin grasas saturadas.

De ahí que la alimentación mediterránea,  repleta de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados sea tan recomendable. Pescado, aceite de oliva, vegetales, legumbres, cereales, hortalizas y frutas deben ser piezas básicas de cualquier nutrición equilibrada. También hay que tomar en cuenta ciertos alimentos específicos y especializados que ayudan a regular estos niveles como los yogures reductores de colesterol.

Estos alimentos basados en leche fermentada enriquecida con esteroles vegetales resultan una pieza clave en toda alimentación, al ayudar a bajar los niveles de colesterol, reduciendo su absorción a nivel intestinal y, por tanto, reduciendo los valores de lípidos en sangre

Una dieta que siempre debe ir acompañada de un programa de ejercicio aeróbico a intensidad moderada y realizado regularmente. Un ejercicio que ya va a elección de cada usuario, ya sea caminar, carrera suave, ciclismo, natación…

Y casos especiales son las alteraciones durante la menopausia, en la que suele aumentar el colesterol total y el LDL (el malo). O la obesidad y el sedentarismo suelen disminuir el nivel de HDL (el bueno) y aumenta el malo. 

Con estos principios ya tienes claro que podrías hacer para bajar el colesterol en tu cuerpo. ¿A qué esperas para evitar riesgos innecesarios?

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