Considere este entrenamiento HIIT con mancuernas de 15 minutos como su energizante r√°pido para la hora del almuerzo

15minute dumbbell workout

¬ŅBanderazo? ¬ŅDistra√≠do? O tal vez simplemente te cuesta motivarte. Sacar tiempo para transformar tu salud y marcarte objetivos de rendimiento puede ser bastante dif√≠cil sin tener que hacerlo en la hora que se supone que tienes libre de correo electr√≥nico. Por eso, es f√°cil olvidar un hecho crucial: sudar es divertido. Faisal Abdalla, tambi√©n conocido como el Sr. Actitud Mental Positiva, y uno de nuestros entrenadores de √©lite del Escuadr√≥n MH, est√° aqu√≠ para refrescarte la memoria.

Este instructor de fitness, autor y entrenador personal de celebridades y deportistas olímpicos, afincado en Londres, es conocido por su contagioso entusiasmo y su firme convicción de que desarrollar una buena actitud es la mitad de la batalla: "En cuanto empecé a cosechar las recompensas físicas y psicológicas del entrenamiento, me enganché", dice. Ahora quiere enganchar también a otros.

El HIIT es la especialidad de Abdalla: entrenamientos breves, nítidos, llenos de energía y muy divertidos que puedes hacer en casa, en el gimnasio, en el parque o en cualquier otro lugar donde pongas tus mancuernas de goma. El entrenamiento que presenta aquí es ideal para la pausa del almuerzo de la WFH o para cualquier momento en el que puedas encontrarte con la necesidad de una elevación mental, de inmediato.

Este ejercicio s√≥lo dura 16 minutos", dice Abdalla, pero est√° dise√Īado para llevar tu ritmo card√≠aco a la zona roja, maximizando la quema de calor√≠as y elevando el metabolismo, a la vez que te proporciona un subid√≥n hormonal natural. Coge un juego de mancuernas y, como dice Abdalla, "¬°hazlo, hijo!".

15 minutos de diversión impresionante

Tenemos cuatro ejercicios que vamos a repetir durante cuatro rondas", dice Abdalla. Para cada movimiento, trabajar√°s durante 40 segundos y descansar√°s 20. 'S√≥lo aseg√ļrate de que est√°s haciendo un esfuerzo honesto o no obtendr√°s resultados honestos'.

01/ Sentadilla de prisionero con mancuernas

Coloca los pies separados a la altura de los hombros, con las mancuernas a los lados. Coloca los brazos detr√°s de la cabeza(A). Mantenga el torso erguido, luego empuje las caderas hacia atr√°s y baje hasta ponerse en cuclillas(B). Haz una pausa en la parte inferior, luego empuja los talones hacia arriba, extiende las caderas y lev√°ntate de forma explosiva.

02/ Tirón alto con mancuernas

Este ejercicio est√° dirigido a todo el cuerpo. Con los pies separados a la altura de los hombros, empuja las caderas hacia atr√°s y dobla ligeramente las rodillas, dejando que las mancuernas cuelguen justo por debajo de la altura de las rodillas(A). En un solo movimiento, lev√°ntate empujando las caderas hacia delante y tirando de las mancuernas hasta los hombros(B). Invierte y repite.

03/ Prensa del diablo con mancuernas

¬ŅSin aliento? Si no lo est√°s, pronto lo estar√°s. Sujetando las mancuernas, gira las caderas y baja los brazos hasta el suelo. Vuelve a poner los pies en plancha(A). Completa una flexi√≥n y lev√°ntate sobre tus pies, balanceando las pesas desde entre tus piernas hasta la cabeza(B). Mant√©n el impulso en la siguiente repetici√≥n.

04/ Burpee sobre mancuerna

Ahora el asesino. Coloca las mancuernas a un lado, baja las manos al suelo y ponte en plancha. Deja caer el pecho al suelo(A), luego empuja hasta ponerte de pie antes de saltar a un lado sobre las pesas(B). Sigue haciendo burpees, saltando de lado a lado. Disfruta del descanso.

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