Marcus Filly, de CrossFit, termina el día de brazos con un remate de kettlebell
El entrenador de culturismo funcional y seis veces competidor de los Juegos de CrossFit, Marcus Filly, compartió recientemente en un breve vídeo de YouTube los ejercicios con kettlebell que utiliza para terminar sus entrenamientos del día de brazos.
"Una kettlebell es todo lo que necesitas para tener un gran finalizador de brazos", dice Filly. "Si quieres machacar tus tríceps y tus bíceps, prueba estos movimientos espalda con espalda durante tres series".
Filly comienza con un press-up con kettlebell en un solo brazo, realizando de 6 a 8 repeticiones en cada brazo. A continuación, mueve la kettlebell a una posición central, adopta un agarre estrecho en el mango y sigue con una serie de 12 flexiones de tríceps. Por último, se levanta y realiza curls con la kettlebell, utilizando tres agarres distintos: el de martillo, el de cuerno y el de aplastamiento.
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"Mezclar estos movimientos de tríceps y bíceps espalda con espalda con una sola kettlebell es una gran manera de conseguir un entrenamiento de brazos con un equipo mínimo, y no necesitas mucho tiempo", dice.
Más tarde, Filly publicó en su Instagram un ejercicio similar, en el que además del curl con agarre de cuerno y las flexiones compensadas, también utilizó la kettlebell para realizar giros rusos, un movimiento de entrenamiento de abdominales que realmente ilumina el núcleo. Seleccionó un peso ligeramente más ligero para este, e hizo cada uno de estos ejercicios cada minuto en el minuto (EMOM) para un total de tres rondas, completando toda la rutina en sólo 10 minutos.
"Elige una kettlebell ligera y apunta a repeticiones que puedas completar con confianza cada minuto", explicó en el pie de foto. "Eso puede significar ser conservador e ir por el número de repeticiones más bajo en cada caso. Tienes que moverte rápido como puedes ver, pero debes seguir mostrando control".
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