Jake Gyllenhaal comparte por fin el brutal entrenamiento de 'Road House' que le redujo al 5% de grasa corporal

El esperado remake de Road House ha llegado por fin a las plataformas de streaming esta semana tras meses de rumores en Internet. Protagonizada por el veterano de Hollywood Jake Gyllenhaal junto al titán de la UFC Conor McGregor -a quien, al parecer, le dijeron que "rechazara la locura" por el papel-, la película ha sido recibida con entusiasmo tanto por los fans acérrimos de la original como por los espectadores más jóvenes atraídos por su reparto repleto de estrellas.

Aunque las transformaciones en Hollywood no son nada nuevo, de vez en cuando un actor lleva las cosas al siguiente nivel. Jake Gyllenhaal es uno de ellos, cuya metamorfosis en Road House ha dejado boquiabiertos a fans y entusiastas del fitness. Conocido por su capacidad camaleónica para cincelar su cuerpo para los papeles, Gyllenhaal se ha superado a sí mismo esta vez, apareciendo en la forma más esquilmada de sus dos décadas de carrera.

MIRA: El físico de Jake Gyllenhaal en Road House

Para encarnar correctamente a Dalton, un luchador de MMA convertido en un formidable portero, Gyllenhaal tenía que parecer y moverse como un campeón de la UFC. El entrenador de Gyllenhaal ha revelado por fin todos los detalles: más de un año de entrenamiento dedicado, un equipo de expertos y un régimen de entrenamiento que ha llevado al límite incluso al más duro de los actores.

Juntos, Jason Walsh y Gyllenhaal consiguieron que el peso de la estrella bajara de 93 kg (205 libras) a 83,4 kg (184 libras), todo ello sin dejar de aumentar la masa muscular. Comenzando con una fase de acondicionamiento inicial, seguida de una fase de hipertrofia y, a continuación, una fase específica de deporte para perfeccionar los patrones de movimiento al estilo UFC necesarios para el papel, es seguro decir que la estructura a largo plazo fue la clave del éxito en este caso.

Naturalmente, la nutrición ha desempeñado un papel fundamental, y el actor ha renunciado a los dulces en favor de un plan de alimentación muy minucioso que le ha permitido mantenerse en forma sin perder la masa muscular que tanto le ha costado conseguir. Aunque el plan de alimentación aún no se ha hecho público en su totalidad, un dato interesante es que Gyllehnaal tuvo algunos problemas digestivos con la proteína de suero lácteo, por lo que optó por un polvo vegetal hecho a medida que ya ha salido al mercado con el nombre de Rise311.

La pieza central del entrenamiento de Gyllenhaal fue un agotador circuito de core diseñado por Walsh, realizado dos o tres veces por semana, que esculpió los abdominales de superhéroe del actor. Puedes verlo al completo a continuación...Jake Gyllenhaal

's Road House Workout

Aquí tienes un desglose de la rutina de ejercicios de Jake Gyllenhaal para su papel en Road House:

Principales movimientos

• Ejercicios de movilidad: se utilizaron barras de movilidad para aumentar la amplitud de movimiento y preparar el entrenamiento.
• Máquina de movimiento Proteus: utilizada para calentar las articulaciones y establecer patrones de movimiento adecuados.
• Isométricos: ejercicios de remo invertido (3 series de 30 segundos sí, 30 segundos no) para aumentar la fuerza y la resistencia en diferentes ángulos articulares.
• Trineo pesado: empujes y tirones de trineo pesado para desafiar al cuerpo con un estímulo pesado.
• Sentadilla con barra de seguridad: movimientos pesados como la sentadilla con barra de seguridad para mantener la coordinación muscular.
• Ejercicios deantebrazo: los ejercicios de agarre reducen un factor limitante común en los levantamientos pesados.
• Ejercicioscon saco con carga desplaz ada: las cargas desplazadas preparan para movimientos específicos de MMA.
• Press desuelo: variaciones de movimientos de fuerza clásicos, como el press de suelo en lugar del press de banca estándar, mantienen la rutina fresca.
• Flexiones en cadena: como las anteriores... y además te hace sentir genial.
• Suspension Trainer Push-Pull: ejercicios de carga lateral cruzada, como el remo con banda TRX y el press con mancuernas, que son cruciales para el entrenamiento de lucha de MMA.
• Push-Pull Rips: para mantener el equilibrio e imitar los movimientos de golpeo.
• Sprints de escalada: Termina los entrenamientos con el acondicionamiento en forma de sprints VersaClimber, una máquina de bajo impacto para todo el cuerpo que aumenta rápidamente el ritmo cardíaco.

Killer Core Circuit (2-3 veces a la semana):

• KB Overhead Carries (60 metros): Presiona un par de kettlebells por encima de la cabeza, trabaja abdominales y glúteos, y camina hacia delante.
• Cargas de KB en rack frontal (60 metros): Sujeta las kettlebells por los hombros, mantén los abdominales y los glúteos contraídos y camina hacia delante.
• Sentadillas Zercher (8-15 repeticiones): Sujeta una barra en la parte baja de los codos, mantén los abdominales y los glúteos contraídos, ponte en cuclillas, haz una pausa de 3 segundos y ponte de pie.
• Chuletas de fisiobola en posición dividida (8-15 repeticiones por lado): Arrodíllate sobre una rodilla, sujeta una pelota de fisioterapia o el asa de un cable, estira los brazos hacia arriba y hacia un lado, y luego empújalos hacia la cadera opuesta.