¿Ayuda realmente el té a la digestión?

Si tiene problemas digestivos, como hinchazón, estreñimiento o dolor de estómago, probablemente ya haya probado varios remedios. En su búsqueda de una "cura" para su problema digestivo, es posible que se haya encontrado con afirmaciones de que beber té puede ayudar a... bueno... a que las cosas vuelvan a funcionar. Pero, ¿realmente ayuda el té a la digestión o es sólo un gran mito de marketing?

Hemos echado un vistazo a las investigaciones y hemos hablado con algunos expertos sobre la salud digestiva y sobre cómo puede (y no puede) ayudar el té. También descubrimos cómo el té puede ayudar a mantener sano tu sistema digestivo y cómo puedes incorporar esta bebida a tu rutina de forma segura.

¿Curiosidad por la salud intestinal? Descubra cinco formas de mejorar la salud intestinal en LiveScience.

El té verde te ayuda a tener una boca más sana

La berenjena te ayuda a bajar el colesterol

¿Qué es una "buena" digestión?

El sistema digestivo está compuesto por todas las partes del cuerpo que intervienen en la ingesta y digestión de los alimentos. El propósito general del sistema es tomar los alimentos que se ingieren y convertir parte de ellos en energía y parte en desechos, que se excretan del cuerpo. Cuando una de las partes de este sistema, como el estómago o los intestinos, deja de funcionar correctamente, puedes empezar a experimentar molestias o hinchazón.

Los problemas digestivos pueden ser causados por un gran número de cosas, entre ellas

• Intolerancias alimentarias
• Estrés
• Problemas de sueño
• Alergias
• Alcohol
• Problemas dietéticos
• Cambios en su rutina
• Falta de ejercicio
• Enfermedades crónicas

A largo plazo, los problemas digestivos pueden incluso provocar otros problemas de salud, como la artritis o la diabetes, por lo que es importante tomarse en serio la salud digestiva.

Si tienes problemas de digestión, siempre es mejor que hables con tu médico para llegar al fondo del problema. Sin embargo, si quieres solucionar los problemas por tu cuenta, hay algunas cosas que puedes probar.

"Algunas personas están predispuestas a tener problemas de digestión", dice a LiveScience Adylia-Rhenee Gutiérrez, nutricionista integrativa certificada en Yhorlife (se abre en una nueva pestaña). "Hay que empezar por tomar un probiótico que evite el crecimiento excesivo de las bacterias equivocadas en el intestino. Luego, aumenta los alimentos ricos en fibra, disminuye el consumo de alcohol, reduce tu estrés y reduce los carbohidratos refinados."

Otra forma de mejorar potencialmente su salud digestiva es beber té.

) ¿Ayuda realmente el té a la digestión?

"El té puede ayudar a la digestión", dice a LiveScience la doctora Kellyann Petrucci (abre en nueva pestaña), especialista en salud intestinal. "Según una Revisión Sistemática de 2019 en Nutrients (abre en una nueva pestaña), beber té podría regular favorablemente el perfil del microbioma intestinal y ayudar a compensar el desequilibrio de las bacterias causado por la obesidad o las dietas altas en grasas. El té negro y el oolong fueron dos tés populares que produjeron estos resultados."

Mientras que algunos tés pueden ayudar a calmar y estabilizar el sistema digestivo, otros tés son menos eficaces. "Algunos tés pueden ayudar a la digestión", nos dice Gutiérrez. "Los tés con flavonoides calman el tracto digestivo".

El entrenador de Noom (se abre en una nueva pestaña) Ashley Bannister, MS RD LD, añade: "Beber té puede ayudar a la digestión, dependiendo del propio té. Por ejemplo, el té negro contiene tearubiginas que pueden mejorar la indigestión al reducir la inflamación y mejorar la movilidad gastrointestinal."

¿Qué dice la ciencia sobre el té y la digestión?

Se han realizado varios estudios para examinar los efectos del consumo de té en el sistema digestivo.

En un estudio de 2015 publicado en Scientific Reports (se abre en una nueva pestaña), los investigadores descubrieron que el consumo de té verde podía mejorar la digestión y la absorción del almidón, mejorando así el funcionamiento del sistema digestivo.

Otro estudio de 2015 publicado en Drug Metabolism Reviews (se abre en una nueva pestaña) demostró que los flavonoides, presentes en grandes cantidades en muchos tés, pueden ayudar a regular y calmar el proceso de digestión.

Algunos tés, como el de jengibre, el de menta y el de hinojo, pueden ser especialmente beneficiosos. Estudios publicados en la revista European journal of gastroenterology & hepatology (se abre en una nueva pestaña) y en Phytomedicine: international journal of phytotherapy and phytopharmacology (se abre en una nueva pestaña) han demostrado que el jengibre, la menta y el hinojo tienen propiedades únicas que pueden mejorar la salud digestiva, aunque se han realizado pocos estudios para descubrir los beneficios de estos tés específicamente.

Algunos estudios indican que el consumo de té también puede favorecer la salud digestiva a largo plazo. Por ejemplo, un estudio publicado en The American journal of clinical nutrition (se abre en una nueva pestaña) descubrió que quienes beben una cantidad "media" de té (unas tres veces por semana durante más de seis meses) tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer en el tracto digestivo en comparación con quienes no beben té.

) ¿Cuáles son los mejores tés para la salud digestiva?

Beber té parece aportar beneficios al sistema digestivo. Entonces, ¿qué sugieren los expertos a nivel práctico?

Según Gutierezz, los tés que son buenos para la digestión incluyen

• Negro
• Verde
• Hinojo
• Jengibre
• Kombucha

Aunque se ha demostrado que el té ayuda a la digestión, Petrucci sugiere otra bebida. "Sugiero beber caldo de huesos", dice, "Es una experiencia similar a la de beber té. El caldo de huesos es rico en sabor y contiene glutamina, el nutriente clave que se ha demostrado que repara los agujeros del revestimiento intestinal. También es muy importante poblar el intestino con bacterias buenas o beneficiosas para superar a las bacterias malas o patógenas, por lo que sugiero sustituir los aperitivos con alto contenido en azúcar y procesados por caldo de huesos para beneficiar aún más la salud del intestino."

Veredicto

La investigación y los expertos en digestión parecen estar de acuerdo: el té realmente puede ayudar a la salud digestiva. El té negro y el té verde, en particular, tienen altas cantidades de flavonoides, que pueden ayudar a mantener el sistema digestivo funcionando de manera óptima, mientras que otras infusiones a menudo contienen ingredientes naturales que contienen elementos que pueden contribuir a la salud digestiva en general y a largo plazo.

Pero aunque el té es ciertamente una gran manera de mejorar su salud digestiva, no es una cura o un remedio para los problemas de digestión. Si tiene problemas digestivos continuos, le sugerimos que visite a su médico para encontrar la raíz del problema.