Un rastreador del sueño podría ser la clave para despertarse renovado
¿Alguna vez se ha levantado cansado incluso después de haber dormido toda la noche? Puede que un episodio aislado no sea motivo de preocupación, pero si ocurre de forma constante, es posible que su salud durante el sueño se esté resintiendo. Y como estás inconsciente mientras duermes, puede ser difícil saber qué está pasando. Los rastreadores del sueño pueden ayudarte (y a tu médico) a detectar el problema para que puedas descansar lo mejor posible lo antes posible.
Conoce a los expertos: Raj Dasgupta M.D., especialista del sueño que también forma parte de la Junta de Revisión Médica de Prevention, y Chisom Ikeji, M.D., médico de cuidados intensivos y embajador del bienestar NatureMade.
Los rastreadores del sueño suelen ser (aunque no siempre) dispositivos portátiles que registran diversos datos, como la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria, el inicio y la duración del sueño, las fases del sueño y la posición durante el sueño, aunque algunos ofrecen más o menos funciones. Además de identificar cualquier posible problema, estos dispositivos también pueden "establecer y realizar un seguimiento de los objetivos de sueño, proporcionar información personalizada y motivar al paciente para que mejore su sueño", afirma el doctor Raj Dasgupta.
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Sin embargo, Dasgupta advierte de que los dispositivos no son totalmente infalibles y, desde luego, no excluyen la necesidad de acudir a un especialista del sueño si surgen problemas como la apnea del sueño. "Los rastreadores del sueño no son tan precisos como los estudios médicos del sueño", explica.
Aunque los dispositivos de seguimiento del sueño son muy variados, hay algunos aspectos clave que debes tener en cuenta a la hora de comprar uno. "Un buen rastreador de sueño debe ser cómodo, tener una buena duración de la batería, una aplicación fácil de usar, y debe estar dentro de su presupuesto", dice Chisom Ikeji, M.D., un médico de cuidados críticos y embajador de bienestar NatureMade.
Dasgupta añade que el mejor rastreador del sueño para usted dependerá de sus necesidades y preferencias individuales. "Si no estás seguro de qué funciones son importantes para ti, habla con tu médico o con un experto en sueño", sugiere.
Cómo elegimos los mejores rastreadores de sueño
Con la ayuda de nuestros expertos, hemos seleccionado los mejores rastreadores de sueño que puedes comprar ahora mismo. Siga leyendo para obtener más información y comprar su camino a un sueño tranquilo.
Mejor en general
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Pros
-
También funciona como monitor de fitness - Batería de larga duración
- Ligero
Contras
-
No es la opción menos intrusiva para dormir
| Tipo | Pulsera |
|---|---|
| Duración de la batería | 5 días |
Esta iteración de FitBit mejora los modelos anteriores y ofrece más información sobre las fases del sueño. "El FitBit Inspire HR ha obtenido siempre buenos resultados en estudios clínicos y su tecnología ha mejorado el rendimiento de su algoritmo de seguimiento del sueño a lo largo de los años", afirma Ikeji. El dispositivo rastrea y calcula automáticamente el tiempo de sueño ligero, profundo y REM.
Ikeji también señala que tiene una batería de excelente duración y un precio razonable. Puede que no sea la opción menos intrusiva de esta lista, ya que requiere dormir con una pulsera, pero es relativamente ligera y vale la pena el sacrificio por su precio y otras funciones relacionadas con el fitness, como el seguimiento de las calorías quemadas durante un entrenamiento y los pasos diarios.
El más preciso
WHOOP 4.0
El rastreador del sueño más preciso
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Pros
- Ligero y cómodo
- Registra un gran número de estadísticas de salud
- Incluye alarma de vibración háptica
Contras
- Suscripción obligatoria
| Tipo | Pulsera |
|---|---|
| Duración de la batería | 5 días |
La WHOOP 4.0 puede parecer otra pulsera básica, pero es mucho más que eso. Esta pulsera ligera y sin pantalla está pensada para integrarse a la perfección en tu vida diaria, a la vez que te proporciona datos de salud ultraprecisos gracias a sus cinco LED y cuatro sensores fotodiodos. Está pensada para llevarla las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo que significa que es resistente al agua, y cuando llega el momento de cargarla, no hay necesidad de quitársela y perder datos; en su lugar, puedes conectar la batería inalámbrica y resistente al agua de la marca para cargarla sobre la marcha.
Especialmente para el seguimiento del sueño, a los usuarios les encanta su capacidad para sugerir las horas óptimas para despertarse y dormir, y su función de alarma háptica que vibra suavemente para despertarte durante tu punto óptimo de sueño. Se requiere una suscripción de pago para acceder a todos los datos de la aplicación WHOOP, por lo que la pulsera cuesta menos de 50 dólares.
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Pros
- Resistente al agua
- Multifunción
- Gran pantalla
Contras
- Precioso
| Tipo | Reloj |
|---|---|
| Duración de la batería | 18 horas |
Tal vez el aspecto más conveniente de usar un Apple Watch para controlar el sueño es el hecho de que también puede servir para tus necesidades de saber la hora y tener un iPhone. (Una vez que puedes leer un texto en tu muñeca, es difícil volver atrás). Las funciones de seguimiento del sueño de la tecnología son simplemente un extra, y uno que realmente funciona. La última versión registra la temperatura corporal, el oxígeno en sangre, los latidos del corazón y las fases del sueño, e incluso desglosa el tiempo que pasas en cada fase: movimiento ocular rápido (MOR), sueño central y sueño profundo.
El único inconveniente es que, si quieres utilizarlo como monitor del sueño, tendrás que encontrar un momento para cargarlo que no sea durante la noche,.
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Pros
- Pequeño y ligero
- Funciones sencillas
- Muy bien valorado
Contras
- No es tan avanzado como otros rastreadores del sueño
| Tipo | Pulsera |
|---|---|
| Duración de la batería | 7 días |
Si eres nuevo en el seguimiento del sueño, Dasgupta recomienda probar un dispositivo de pulsera, ya que son "relativamente precisos en el seguimiento del tiempo total de sueño". El Garmin Vivosmart está muy bien valorado, y es bastante básico en lo que respecta a campanas y silbatos, por lo que es fácil de usar. Mide los niveles de oxígeno en sangre durante el sueño, las fases del sueño y el tiempo total de sueño, que se presentan en un gráfico fácil de digerir en la aplicación móvil conectada cada mañana.
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Pros
- Muy discreto para dormir
- También funciona como monitor de fitness
- Disponible en diferentes tamaños
Contras
- Es necesario ser socio para disfrutar de todas las ventajas
| Tipo | Anillo |
|---|---|
| Duración de la batería | 7 días |
Ikeji también recomienda el Oura Heritage Ring. Utiliza tecnología de sensor cutáneo NTC y luz infrarroja (comúnmente utilizada en los pulsómetros de los hospitales) para obtener una lectura muy precisa de tus estadísticas de salud, a diferencia de muchas pulseras, que utilizan sensores de luz verde menos precisos. También hay quien considera que es más fácil de llevar que una pulsera mientras se duerme. "Los estudios demuestran que sus resultados son comparables a los de los dispositivos invasivos de monitorización del sueño. Además, está de moda y sirve como dispositivo de seguimiento del estado físico", dice Ikeji. "Yo prefiero el anillo porque me parece menos engorroso que un dispositivo de muñeca para llevarlo a la cama".
Lo mejor para los que duermen poco
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El mejor rastreador del sueño para personas con sueño ligero
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Pros
- Bloquea la luz
- Compatible con Bluetooth para sonidos de sueño o música
- Despertador personal al amanecer
Contras
- Puede costar acostumbrarse a dormir con él
| Tipo | Máscara |
|---|---|
| Duración de la batería | No revelado |
A los que duermen poco o a los que quieren tener los brazos libres de accesorios por la noche, les puede gustar un antifaz de seguimiento del sueño como este, que bloquea la luz y registra tus hábitos de sueño al mismo tiempo. "Es ideal para personas que, como yo, trabajan por la noche y necesitan dormir durante el día, o para quienes son sensibles a que la luz afecte a la calidad de su sueño", explica Ikeji. "Hay sensores en la máscara que proporcionan neurofeedback, por lo que teóricamente es mejor para detectar las etapas del sueño". Esta también tiene una aplicación de fácil navegación y es compatible con Bluetooth, por lo que puedes escuchar música en streaming. La música se apaga automáticamente cuando detecta que estás dormido.
Mejor aplicación de seguimiento del sueño
SleepScore
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1 $ en sleepscore.com
Ventajas
- No se necesita ningún equipo especial
- Ofrece consejos prácticos sobre el sueño
- Descarga gratuita
Contras
- Puede no ser 100% preciso
| Tipo | Aplicación |
|---|---|
| Duración de la batería | N/A |
Si no te sientes preparado para invertir en una nueva tecnología, empieza con una aplicación de seguimiento del sueño como SleepScore. Utilizando solo el micrófono y el altavoz de tu smartphone, registra las fases del sueño, la frecuencia respiratoria y los movimientos del cuerpo, y te da una "puntuación del sueño" cada mañana. La suscripción premium ofrece aún más ventajas, como la posibilidad de chatear con un entrenador de sueño certificado, un registro de tus tendencias de sueño e información semanal sobre el sueño.
