¿Trabajando en tu Side Crow? Esta secuencia te ayudará a lograrlo.

Hay mucho que puedes aprender sobre yoga solo prestando atención al sánscrito.

Por ejemplo, Parsva Bakasana no significa Cuervo Revolucionado. Significa Cuervo Lateral. Esa puede parecer una pequeña diferencia, pero habla mucho sobre cómo funciona esta postura—y cómo deberíamos abordar la preparación para ella. La postura no es un giro profundo de la columna que se consigue solo con esfuerzo. Es un desplazamiento lateral, que depende tanto de la longitud como de la fuerza.

La palabra parsva se refiere al lado del cuerpo—específicamente la línea desde la cadera externa hasta la axila. Y en mi experiencia, si no tienes espacio en esa línea, el giro en esta postura no ocurre. Por eso el enfoque de esta clase es simple pero poderoso—quieres alargar el lado del cuerpo antes de rotar. Primero te das espacio—luego te mueves.

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Ese es el método en la práctica que sigue que te lleva hacia el Cuervo Lateral—introducir las acciones esenciales temprano en posturas simples y luego construir gradualmente hasta que Parsva Bakasana se vuelva no solo accesible, sino inevitable.

Una Secuencia para Entrar en el Cuervo Lateral

La clase que sigue gira en torno a dos acciones clave de enseñanza:

1. Alargar el lado del cuerpo

   Crear espacio desde la cadera externa hasta la axila

2. Girar y rotar la columna

   Combinar el giro con una profunda flexión de rodilla ayuda al brazo superior a cruzar el muslo opuesto

Estas acciones se repiten, en formas progresivamente más complejas, a lo largo de la secuencia a continuación. El objetivo es construir reconocimiento de patrones en el cuerpo para que, cuando lleguemos a la postura pico, los estudiantes no se encuentren con nada nuevo—simplemente enlazan lo que ya saben.

Posturas Clave para Prepararse para Parsva Bakasana

Posturas de Calentamiento

Asiento Fácil con Estiramiento Lateral y Rotación | Sukhasana Lateral + Giro

Comenzamos sentados, enraizando a través de los huesos de las nalgas mientras abrimos la cintura lateral. Desde el Asiento Fácil, primero nos inclinamos lateralmente—alcanzando largo desde la cadera hasta las yemas de los dedos—y luego pasamos a una rotación. Esto refuerza el principio de longitud antes de la rotación, el hilo que une toda la clase.

Postura del Niño | Balasana

Para reforzar la importancia de alargar el lado del cuerpo, alargamos activamente los brazos hacia adelante y respiramos en las costillas en la Postura del Niño. Es una invitación a explorar el espacio entre las caderas y las axilas antes de que comience cualquier esfuerzo.

Rotación en posición de Lunge Bajo | Anjaneyasana con Giro

Ahora introducimos el apoyo del peso. Nos enfocamos en una profunda flexión de la rodilla delantera y un levantamiento a través del brazo superior en Lunge Bajo, sintiendo tanto la rotación como el estiramiento diagonal a través de la cintura lateral.

Posturas de Pie

Guerrero Pacífico o Invertido | Viparita Virabhadrasana

Esta primera postura de pie en la secuencia se centra en la extensión del lado del cuerpo—la rodilla delantera se flexiona profundamente mientras el brazo superior se eleva alto y hacia atrás. Usamos el brazo extendido en Guerrero Pacífico o Invertido para crear espacio desde la cadera hasta las yemas de los dedos—un momento de expansión que es necesario para la rotación que vendrá más adelante en la secuencia.

Ángulo Lateral Extendido | Utthita Parsvakonasana

Otra postura con la palabra en sánscrito "Parsva" o "lado" es Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido. El nombre en sánscrito sugiere que esta postura de pie crea espacio para la cintura lateral mientras el brazo superior se extiende junto a la oreja.

Postura Adelantada de Piernas Anchas | Prasarita Padottanasana

En esta versión de la Postura Adelantada de Piernas Anchas, extendemos los brazos completamente hacia adelante como si estuviésemos en Perro Boca Abajo. El beneficio es que el abdomen, la columna y el lado del cuerpo obtienen la máxima longitud y extensión.

Postura de Puerta | Parighasana

Aunque frecuentemente se utiliza como un suave calentamiento, la Postura de Puerta es una desafiadora inclinación lateral que introduce una ligera rotación en el torso. Siguiendo con las acciones clave que se utilizarán para trabajar en Parsva Bakasana, introduzco una inclinación lateral antes de girar el torso.

Posturas de Giro y Sentadas

Ángulo Lateral Revolucionado | Parivrtta Parsvakonasana

Ahora juntamos todo. Una profunda flexión en la rodilla delantera baja el torso lo suficiente para que el codo opuesto cruce el cuerpo en el Ángulo Lateral Revolucionado. Alargamos a través del talón trasero, extendemos a través de la cintura lateral y luego giramos. Todo lo que hemos practicado llega hasta aquí.

Medio Señor de los Peces | Ardha Matsyendrasana

Este giro espinal sentado se centra en algunos de los mismos elementos que el Ángulo Lateral Revolucionado pero en una forma más compacta, ya que es una postura sentada. Indico alargar la columna en la inhalación y rotar en la exhalación en Medio Señor de los Peces. Es el último paso antes de la postura pico.

Postura Pico

Cuervo Lateral | Parsva Bakasana

Llegamos.

Desde una posición de Cuclillas o Malasana, elevamos y alargamos el lado del cuerpo, enganchamos el codo a través del muslo opuesto y plantamos las manos. Me enfoco en la versión clásica del Cuervo Lateral. Elevamos la cintura lateral y nos desplazamos hacia adelante—es hora de tomar vuelo. Hemos practicado cada una de estas acciones ya—ahora combinamos.

Suelentemente suelo decirles a los estudiantes: “Ya han practicado cada parte de esto—ahora pongámoslo todo junto.” No estamos adivinando. Estamos recordando.

Quizás no tomes vuelo. Simplemente encuentra la forma.

Posturas para Finalizar

Postura de Pez Soportado | Matsyasana con un Bloque

Una recuperación que abre el corazón. Después de todo el esfuerzo y compresión, la forma de la Postura de Pez Soportado invita a la respiración a expandirse nuevamente.

Arco Hacia Arriba | Urdhva Dhanurasana (Opcional)

Para aquellos que aún tienen energía, este gran arco de espalda vuelve a introducir espacio. No es esencial, pero el Arco Hacia Arriba ofrece una sensación de apertura después de todo el trabajo compacto de la postura pico.

Savasana

Esta es la verdadera postura pico. Sin esfuerzo. Sin levantamiento. Solo ser.

Reflexiones Finales Después de tu Cuervo Lateral

Parsva Bakasana es una de esas posturas que no responde a la fuerza bruta. No puedes apresurarte a entrar en ella. Pero si superpones las acciones—creas longitud, te doblas profundamente, giras con precisión—la forma comienza a elevarse de manera natural.