Quería un entrenamiento completo – así que hice el desafío de un milla con kettlebell
Piernas ardiendo, núcleo gritando – bienvenido al desafío de un milla con kettlebell
El desafío de un milla con kettlebell proporciona un entrenamiento duro que pondrá a prueba tu resistencia en la parte superior del cuerpo, mientras también da a tus piernas y núcleo un buen ejercicio.
Si tienes ganas de salir pero aún quieres entrenar, lleva un par de kettlebells y haz esto. Asegúrate de informar a tu gimnasio lo que estás haciendo antes de salir por la puerta con su equipo!
Quería mejorar mis flexiones - así es como lo hice
Golpea todos los músculos principales con este entrenamiento completo de 6 movimientos con kettlebell
Idealmente, esto se haría con un compañero, pero también se puede hacer solo con algunas alteraciones.
El entrenamiento de un milla con kettlebell
– en parejas
Coloca dos kettlebells sobre tus hombros en la posición de rack frontal. Haz cinco sentadillas y luego carga lo más lejos que puedas. Cuando tengas que dejar las kettlebells, intercambias con tu compañero. Ellos hacen sentadillas y cargan mientras tú completas cinco flexiones. Luego corres para alcanzarlos. Se alternan entre ustedes hasta que hayan completado la milla.
Esto es engañosamente difícil, así que comienza ligero. Al cargar las kettlebells, fatigarás tu parte superior del cuerpo, lo que solo se agrava por las flexiones. Igualmente, hacer sentadillas te fatigará aún más al mantener esa posición de rack frontal, de modo que cuando comiences la carga, tu parte superior del cuerpo ya esté gritando.
– solo
Si lo haces solo, simplemente tendrás más trabajo que hacer. Sin embargo, en lugar de dos kettlebells, vas a elegir una y alternar lados donde normalmente intercambiarías compañeros.
Esto significa que sería una sentadilla y una carga para empezar. Cuando ya no puedas cargar más, dejas la kettlebell, haces las flexiones y luego continúas del otro lado.
En el gimnasio
Entiendo que no a todos les gusta salir. La belleza de este desafío es que puedes hacerlo en el gimnasio en su lugar, idealmente utilizando un espacio de caminata dedicado (este puede ser el lugar donde la gente usa los trineos, por ejemplo). Es el mismo principio, solo que usando la pista para caminar con la kettlebell.
Probablemente establecería un temporizador y ver cómo de lejos puedes llegar con esta versión. Entre 15-20 minutos sería duro, pero al menos no tienes que contar hacia atrás una milla en una sección de 20-25 metros, lo que podría volverse un poco tedioso.
¿Cómo usarías este entrenamiento?
El desafío de un milla con kettlebell es un gran entrenamiento para probar, algo que te desafiará y que puedes volver a visitar más adelante. Podrías mantenerlo en tu rutina semanal como un entrenamiento de desafío, o como un finalizador si eres un sadista! De cualquier manera, pruébalo y, lo más importante, diviértete.
