Práctica de yoga de 20 minutos para aprovechar la intuición de Piscis

Piscis, el último signo del zodíaco, ofrece espacio para nuevos comienzos. Con su ubicación única en el calendario astrológico, el signo de agua se asocia con la navegación por el espacio intermedio entre la realidad y la fantasía, lo físico y lo abstracto o etéreo, y los comienzos y los finales. Todos los signos de agua están profundamente asociados con el subconsciente, y Piscis existe casi por completo dentro de ese reino.

El arquetipo de Piscis es el místico y quizá sus rasgos más fuertes sean la compasión y la capacidad de sentir emociones muy profundamente. Piscis, un signo muy empático, es capaz de profundizar por debajo de los niveles de conciencia y dirigirse hacia las partes de nosotros mismos que no necesariamente reconocemos, honramos o valoramos. Se asocia con el tercer ojo o ajna chakra de la intuición y el chakra de la corona de la conexión con el yo más elevado y algo más grande.

Con una atracción tan fuerte hacia la intuición y el yo más elevado, Piscis puede necesitar a veces un poco más de conexión con la tierra. Cuando está equilibrado, puede ayudarte a confiar en tu intuición y fomentar la conexión con la espiritualidad.

Una práctica de yoga para aliviar el cuello y los hombros (en sólo 20 minutos)

Una práctica de yoga de 20 minutos para arrancar el día

Tanto si Piscis ocupa un lugar destacado en tu carta astral como si no, puedes hacer hincapié en confiar en tu intuición y fomentar una conexión con la espiritualidad con la siguiente práctica de yoga para Piscis. Recurre a estas posturas y a esta mentalidad cada vez que quieras enfatizar estas cualidades o alinearte con la energía de la estación de Piscis o de la Luna nueva en Piscis.

Yoga para Piscis

La siguiente práctica de yoga para Piscis, de 20 minutos de duración, se centra en el chakra del tercer ojo, que se relaciona con la intuición y la imaginación, aspectos muy relacionados con Piscis, así como en el chakra de la coronilla, que se asocia con la espiritualidad y la conexión con el yo más elevado.

Postura del niño

Comienza con la postura del niño, con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas separadas. Acerca la frente a la esterilla o a una manta doblada para enfatizar tu conexión con el tercer ojo. Estira los brazos hacia delante y baja los hombros. Haz 3 respiraciones profundas aquí en la postura, preguntándote realmente cómo conectas con esta energía de Piscis, el arquetipo del místico y el poder de lo intermedio.

Gato-vaca

Levántate sobre las manos y las rodillas y realiza una variación de Cat-Cow que se centre un poco más en la sensación y la intuición. Traza círculos con los hombros, las caderas y la cabeza mientras realizas la flexión y extensión habituales de la columna vertebral. No te preocupes por si lo estás haciendo bien o mal. Déjate llevar por la sensación del movimiento e inspira y espira por la nariz. A continuación, invierte los círculos en la otra dirección.

Perro mirando hacia abajo

De manos y rodillas, busque el Perro Boca Abajo con las manos separadas a la altura de los hombros. Empuja con las puntas de los dedos y los nudillos mientras levantas las caderas hacia arriba y hacia atrás. El objetivo es relajar el cuello y dejar que la cabeza cuelgue. Inhala por la nariz y suelta un gran suspiro. Repite esa respiración un par de veces más.

Muñeca de trapo

Desde el Perro Boca Abajo, camina con las manos hacia la parte posterior de la esterilla para realizar la Flexión hacia delante de pie o Muñeca de trapo. Permaneciendo en esta inversión, en la que la cabeza está más baja que el corazón, puedes ensanchar los pies hacia los bordes de la esterilla, doblar las rodillas tanto como quieras y agarrarte a los codos mientras te balanceas lentamente de un lado a otro.

Media postura de la langosta

Desde la muñeca de trapo, suelta las manos contra la esterilla, dobla de nuevo las rodillas y camina hacia delante y baja hasta el vientre. Apila una mano sobre la otra y lleva la frente al dorso de la mano superior para establecer de nuevo esa conexión con el tercer ojo. Separa los pies a la anchura de las caderas. Al inhalar, mantén la parte superior del cuerpo apoyada en el suelo con el tercer ojo presionando hacia abajo y comprueba si puedes levantar las piernas y apuntar con los dedos de los pies. Al exhalar, baja los pies a la esterilla. Repítelo dos veces más.

Tumbado sobre la esterilla, estira los brazos hacia los lados con los codos doblados y mantén los pies y la parte inferior del cuerpo sobre la esterilla mientras inhalas y levantas la parte superior del cuerpo. Exhala y devuelve la parte superior del cuerpo a la esterilla. Repite dos veces más.

Postura de la langosta

Estira los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y adopta la postura de la langosta mientras levantas las piernas y la parte superior del cuerpo. Lleva la parte superior de la cabeza hacia delante y mantén la mirada hacia delante y hacia abajo. Levanta los hombros de la esterilla y ensancha el pecho. Quédate aquí durante 3 respiraciones.

Postura del conejo

Desde la postura de la langosta, baja hasta el vientre y vuelve a la postura del niño. Mantén las rodillas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo y apoya el tercer ojo en la esterilla en la postura del conejo. Sujétate de los talones, levanta las caderas y gira sobre la coronilla. Vuelve a la postura del Perro Boca Abajo.

Guerrero 2

Desde el Perro Boca Abajo, estira la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla derecha y abre la cadera. A continuación, adelante el pie derecho hasta la parte superior de la esterilla y gire el talón trasero en paralelo al lado corto de la esterilla. Al subir al Guerrero 2, extienda los brazos y apoye los pies en el suelo.

Guerrero Humilde

Desde el Guerrero 2, entrelaza las manos detrás de la parte baja de la espalda y gira los hombros alejándolos de la cabeza mientras te lanzas hacia delante por dentro de la pierna delantera. Mantén las caderas bajas mientras subes los nudillos hacia arriba y por encima de la cabeza. Esto es como zambullirse profundamente en las aguas mientras nos mantenemos muy enraizados y estables. Estamos encontrando ese equilibrio entre la fantasía y la realidad, lo físico y lo etéreo.

Media Split

Desde el Humble Warrior, suelta las manos y la rodilla trasera hacia la esterilla. Estira la pierna derecha y flexiona el pie mientras te doblas hacia delante sobre la pierna delantera en Half Splits. Puedes mantener la espalda plana o dejar que la columna se redondee mientras animas a tu cuello a relajarse y a tu cabeza a ser pesada. Realiza 3 respiraciones profundas.

Variación Camel

Desde Half Splits, levanta la parte superior del cuerpo y mantén las piernas como están. Puedes estar más estable plantando el pie derecho y apuntando con los dedos. Desde aquí, fíjate si eres capaz de empezar a deslizar la mano izquierda por la pierna izquierda hasta la pantorrilla y luego pasar el brazo derecho junto a la cabeza. Es casi como media postura del camello, pero con la pierna derecha estirada para expandir el pecho. Respira profundamente 3 veces antes de volver a subir lentamente.

Toma una vinyasa aquí o encuentra el camino hacia el Perro Boca Abajo como prefieras. Realiza 3 respiraciones de limpieza aquí, inspirando por la nariz y espirando por la boca, antes de repetir la secuencia en el lado izquierdo y volver a la postura del Perro Boca Abajo.

Postura del Niño

Desde el Perro de Abajo, lleva las rodillas a la esterilla en la Postura del Niño. Mueve las caderas hacia los talones y toca el suelo con la frente, conectando con el espacio del tercer ojo.

¿Considera cómo conecta con el signo de Piscis? Tal vez a través de la compasión y la empatía hacia los demás. Tal vez a través de tu capacidad para sentir las emociones profundamente. Tal vez a través del misticismo y la espiritualidad o a través de la intuición.

Nadi Shodhana

Desde la postura del niño, sube y toma asiento. Vamos a cerrar tu práctica de yoga para Piscis con la respiración nasal alterna, nadi shodhana. Esta es una práctica de pranayama, o respiración, que limpia los canales sutiles de energía del cuerpo conocidos como ida y pingala, que se relacionan con los aspectos lunar y solar de nosotros mismos. Trabajamos con la energía de lo intermedio, la energía de la polaridad y la transición, y entrelazamos ambas.

Entonces, puedes hacer el mudra sagara, lo que significa que vas a llevar tus dedos índice y medio derechos para que descansen ligeramente en el centro de tu frente o tu tercer ojo. A veces este mudra se enseña con los dedos doblados hacia adentro pero yo llevo los dedos a descansar en la frente en este espacio del tercer ojo. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, inhala por la fosa nasal izquierda y suelta la fosa nasal derecha para exhalar por ella. Luego cierra la fosa nasal izquierda con el meñique derecho e inhala por la fosa nasal derecha y luego suelta y exhala por la fosa nasal izquierda. Eso sería una ronda. Haz 4 rondas más a tu propio ritmo.

Vuelve a un ritmo respiratorio natural, con las manos en las rodillas, sentado erguido, inspirando y espirando por la nariz. Haz una pausa aquí antes de continuar con tu día.

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