Por qué debes seguir la corriente para vencer el agotamiento

Para el director de orquesta estadounidense Art Blakey, el jazz ofrecía una especie de bautismo secular. Al interpretarlo, decía, podía "lavar el polvo de la vida cotidiana". Cuando el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi empezó a investigar el "flujo" a mediados de la década de 1970, formalizó el estudio de un fenómeno que resultaba familiar para cualquiera que persiguiera un objetivo por sí mismo y se perdiera en él.

Estar en el flujo es entrar en una zona de concentración elevada. Como ocurre con muchas formas de meditación, hace que el ego desaparezca. Los psicólogos lo describen como el momento en que se produce una "experiencia óptima", y sus beneficios documentados son innumerables: un estudio de la Universidad de Bath relacionó los estados de flujo con un mayor rendimiento deportivo, mientras que otros han descubierto que puede mejorar la regulación emocional y aumentar la sensación de compromiso. En otras palabras, un pasatiempo que induzca al flujo es una de las mejores armas que tenemos contra el agotamiento.

Pero acceder a él es más fácil de decir que de hacer. Por eso, investigadores de la Universidad de California han llevado a cabo recientemente un estudio con tecnología de imágenes cerebrales para determinar qué desencadena los estados de flujo. Al realizar un seguimiento de las respuestas neurológicas de 140 personas mientras jugaban a videojuegos, descubrieron que es más probable que se produzcan cuando las actividades son lo suficientemente desafiantes como para comprometerse plenamente -bloqueando todas las distracciones-, pero no tan difíciles como para provocar estrés o frustración. Así pues, elige tus pasatiempos en función de ellos, y luego ve a por ellos a toda pastilla, y cuando llegue el momento, déjate llevar.

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Piérdase en el momento con uno de estos pasatiempos que inducen al estado de flujo.

Tamborilear

Una investigación realizada por el Royal College of Music descubrió que un programa de batería de 10 semanas de duración reducía los síntomas de depresión en un 38% y la ansiedad en un 20%.

Trabajo en madera

Al igual que pasar tiempo en la naturaleza, la madera puede ayudar a aliviar el estrés, según los psicólogos de la Universidad de Tampere (Finlandia).

Boulder

La escalada ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la depresión, más allá de los beneficios esperados del ejercicio físico, informa BMC Psychiatry.