Los mejores consejos del Dr. Weil para controlar la diabetes de tipo 2
Que te digan que eres muy dulce suele ser un cumplido, pero no cuando te lo dice tu médico refiriéndose a tu sangre. Cuando su nivel de azúcar (o glucosa) en sangre se mantiene alto, es señal de que puede tener diabetes, una enfermedad crónica que padecen más de 34 millones de adultos estadounidenses. La diabetes requiere un seguimiento constante y, para muchos, medicación de por vida. Afecta a todo el organismo y puede provocar graves complicaciones.
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Al igual que el combustible impulsa un coche, la glucosa proporciona al cuerpo la energía que necesita. El páncreas produce insulina, la hormona que ayuda a transportar la glucosa de la sangre a las células. En las personas con diabetes de tipo 2, las células dejan de responder a la insulina, un problema conocido como resistencia a la insulina. Si no se controla, la diabetes de tipo 2 puede dañar a largo plazo los pequeños vasos sanguíneos y los nervios y provocar problemas en los ojos, la piel, las extremidades, el corazón, los riñones y el cerebro, entre otros.
Afortunadamente, puede tomar medidas para controlar la enfermedad y evitar que aparezca. Estos cambios en el estilo de vida pueden tener un gran impacto en el nivel de azúcar en sangre, incluso si también tomas medicamentos para la diabetes:
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Sea exigente con los carbohidratos
El consumo de ciertos alimentos, como el pan blanco, las patatas y el arroz, o una cantidad excesiva de los mismos, puede provocar una subida temporal del azúcar en sangre, tanto si se padece diabetes como si no. Elija alimentos de bajo índice glucémico, un indicador de la rapidez con la que provocan un aumento del azúcar en sangre. Entre los hidratos de carbono de bajo índice glucémico están los boniatos, la calabaza de invierno y las judías. También debe conocer la carga glucémica de una comida, que tiene en cuenta el total de gramos de carbohidratos de una ración.
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Numerosos estudios demuestran la relación entre la actividad física y el control de la glucemia. Aconsejo realizar al menos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. Si tiene diabetes, mida su glucemia antes y después, así como durante la actividad cuando haga ejercicio durante más de una hora.
Mantener el estrés bajo control
Las investigaciones sugieren que las personas con diabetes que incorporan técnicas de relajación a su rutina habitual experimentan mejoras significativas en sus niveles de azúcar en sangre. Soy partidario de practicar la respiración profunda, la meditación o el yoga para ayudar a calmar el sistema nervioso.
Pregunte a su médico sobre suplementos
El organismo depende de una serie de vitaminas, minerales y otros nutrientes para regular el azúcar en sangre. También se ha descubierto que algunas hierbas y otros productos naturales ayudan a mejorar la glucemia y la sensibilidad a la insulina. Entre ellos se encuentran el cromo (1.000 mcg al día), el ácido alfa-lipoico (200 mg al día) y el melón amargo (siga las instrucciones del envase). Informe a su médico antes de probar estos remedios, ya que puede ser necesario ajustar la dosis de su medicación.
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