Los diferentes tipos de Kettlebell
Tu primer entrenamiento con kettlebells puede ser una perspectiva desalentadora si nunca has cogido uno antes, especialmente porque hay dos tipos para elegir: kettlebells ajustables y kettlebells fijos. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre cada tipo.
Kettlebells fijos
"Las kettlebells fijas son sólidas y robustas, y a lo que la mayoría de nosotros estaremos acostumbrados en un gimnasio", dice Dalling. "Son bulbos de hierro fundido con un asa resistente en la parte superior".
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En comparación con las kettlebells ajustables, puedes conseguir una gama mucho más amplia de pesos, lo que significa que puedes ir aumentando el peso a medida que te haces más fuerte.
"Si haces entrenamientos con kettlebell a menudo, yo siempre usaría una kettlebell convencional por robustez, fiabilidad y consistencia", dice Dalling. "Simplemente son más agradables de sujetar y usar".
Sin embargo, el problema es que pueden ocupar mucho espacio en casa, lo que significa que puede ser mejor reservar los entrenamientos con kettlebells fijos sólo para el gimnasio.
"Como atestiguará cualquiera que haya comprado una kettlebell en el encierro, una vez que te acostumbras a un determinado tamaño, querrás aumentar el peso. Entonces puede que te encuentres comprando constantemente kettlebells caros, que luego se convertirán más que probablemente en prácticos topes de puerta."
Las kettlebells fijas serán las que encuentres en el gimnasio, con la ventaja de disponer de espacio para balancearlas en alto y entrenar sin chocar con tus hijos ni tener que mover todos tus muebles.
Kettlebells ajustables
Las kettlebells ajustables son perfectas para los entrenamientos en casa, donde el espacio es un bien escaso. Como su nombre indica, puedes cambiar el peso en función del peso que quieras levantar y del tipo de ejercicio que quieras hacer.
"Las pesas rusas ajustables son ideales para ahorrar espacio y presupuesto, ya que sólo tienes un componente que luego se convertirá en muchas pesas diferentes", afirma el entrenador personal Graeme Dalling.
El peso se ajusta moviendo un pasador o girando un dial para obtener el peso deseado. Esta flexibilidad te permite levantar distintos pesos en función de los músculos que quieras trabajar.
"Es posible que quieras hacer sentadillas muy pesadas, pero que luego quieras hacer giros más ligeros", dice Dalling.
El inconveniente es que las kettlebells ajustables carecen de la robustez general de las fijas y puede que notes que los mecanismos internos se mueven al entrenar, especialmente si optas por versiones económicas.
"Las kettlebells ajustables también pueden ser bastante complicadas si se trabajan varios ejercicios en varias series, por ejemplo en un circuito, donde tener que cambiar constantemente el peso puede ser un engorro", añade Dalling.
Son ideales para los que empiezan a usar kettlebells o para los que no tienen espacio para guardar kettlebells fijas, dice Dalling.
"Por presupuesto, economía de espacio y por usarlas una o dos veces por semana, decántate por las kettlebells ajustables".
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