F45 Revisión: Más de 300 clases y contando...
ACTUALIZACIÓN: Desde que escribí esto, he hecho más de 300 clases de F45. No porque quisiera un six-pack, sino porque es la clave para mantener una buena salud mental y un buen estado físico. Lo mejor es que siguen siendo 45 minutos en los que no necesito pensar en la vida, solo sudar.
Siempre he pensado que el fitness en grupo es una evasiva. La intensidad y la estructura planificadas de antemano pueden ser estupendas para los que no tienen motivación (o para el ejército), pero no son para mí. Además, mi opinión sobre F45 estaba entre "meh" y "lo que sea", pero después de probar F45 durante siete días seguidos, me he dado cuenta de que formar parte de esta comunidad de culto puede transformar, incluso si te consideras una persona ~motivada~. Considera esto mi revisión de F45.
Después de haber entrenado en el antiguo estudio AGOGA de la entrenadora de Biggest Loser Libby Babet durante casi cinco años, estoy bien versada en correr, saltar y hacer burpees. El F45, por otro lado, siempre me ha parecido un poco extremo, por no mencionar que es una forma segura de lesionarme y de asegurarme de que mi quiropráctico conduzca un Porsche 911 nuevo antes que yo.
Eso fue hasta que pillé a mi amigo Olivier en su peregrinación matutina diaria al F45 de Bondi Beach. Olivier tiene más o menos mi edad (unos 30 años) y está en forma. Después de 12 meses de F45, sus resultados son nada menos que impresionantes, incluso si sus calzoncillos son cuestionables en las fotos del "después".
Con esa inspiración, decidí dejar de criticar a F45 como la meca de las lesiones deportivas y el entusiasmo desmedido, y experimentar esta franquicia de fitness nacida en Bondi -y "respaldada" por Mark Wahlberg- que está conquistando rápidamente el mundo. Esta prueba de F45 tendría lugar en su estudio número 1 de Bondi Beach, el mismo lugar en el que Olivier se convirtió en el dios de los calzoncillos que es hoy. También es el hogar de los Campeones del Mundo F45 de 2019. Por el módico precio de 55 dólares por un pase de prueba de 7 días (sí, he pagado, no es un artículo patrocinado ni un truco de relaciones públicas), pude participar en las primeras sesiones (7.30 h) entre semana y en las últimas (9.30 h) los fines de semana. Más tarde me di cuenta de que el F45 Bondi ofrece un pase "sólo para locales" por incluso menos dinero, algo de lo que no me enteré... pero divago. En cualquier caso: Empecé la prueba de 7 días con codo de tenista y un problema en la articulación facetaria de la espalda, así que planeo trabajar al 80%-90% de mi capacidad y con una estricta lista de ejercicios prohibidos por mi quiropráctico para asegurarme de no empeorar las cosas. Así es como ha ido. Clase: Varsity (Cardio) Duración: 45 minutos Calorías quemadas: 454 Tras un breve recorrido por el enorme estudio azul, blanco y rojo de F45, tengo la sensación de que la combinación de colores de las barras y estrellas es un inteligente reclamo de marketing para el público estadounidense. En cualquier caso, el espacioso estudio de Bondi pronto se llenó de treintañeros de todas las edades, formas y tamaños. Un aplauso para Sally, que se clasifica a sí misma como una persona de más de setenta años, y que va allí todos los días y da el 100%. Nuestro instructor, Bill Cunningham, alias Wild Bill Cunningham, es un hombre que no necesita micrófono. Bill es ruidoso, ruidoso como el mercado de pescado, pero tiene mucho ánimo y choca esos cinco si lo necesitas. Wild Bill y su entusiasta ayudante Nicole, lista para Instagram, llevan a la clase por cada uno de los ejercicios a un ritmo endiablado. Puedes estar seguro de que ni una sola persona hace una pregunta, en su lugar, lo resolvemos cuando suena la campana. Al igual que la demostración del entrenamiento, el calentamiento también se realiza a una velocidad de vértigo: 90 segundos, 10 ejercicios rápidos de "jumpy jumpy" y ya está. Un trote suave hasta el estudio podría haber sido más beneficioso en este punto, sin embargo sigo adelante, entrando en calor y comienzo 40 minutos de cardio. Como es mi primera sesión, me resulta confuso ver las pantallas (y las pausas de 10 segundos). También me irrita seguir el ritmo de los demás. Pero luego, a medida que avanza la clase, me alegro de tener 10 segundos aquí y allá. En cuanto a las pantallas, la primera ronda me quedo mirándolas como un imbécil, pero luego mi memoria a corto plazo me ayuda. Mi forma siempre ha sido un problema para mí - y con sólo dos instructores en la planta para más de 30 personas en una habitación no estoy exactamente sintiendo el amor. Mi instinto me dice que tienden a centrarse en los que necesitan ayuda desesperadamente. Tal vez sea por mis elegantes zapatillas Nike; tal vez sea por mis pantalones cortos a juego; tal vez incluso - por algún milagro - mi forma es buena; cualquiera que sea el caso, los entrenadores me dejan en paz, lo que hace que la experiencia sea un poco "sin amor" en comparación con mi antiguo estudio AGOGA. Aunque pueda parecer que necesito un abrazo, no es (sólo) eso, se trataba más bien de formar parte de algo que por fuera tiene fama de carecer de alma. Estaba decidida a averiguar si era cierto. La sesión Varsity es sencilla y basada en cardio. No hay máquinas de correr. Un montón de sentadillas con el peso del cuerpo y sprints repartidos en nueve estaciones. Aclaramos y repetimos tres veces durante 20 segundos, 30 segundos y luego (de alguna manera) durante un minuto por ejercicio. Al final, incluso me pongo a vomitar en las cuerdas de combate. La clase termina, mi vida no, y hay unos cuantos choca esos cinco con esas pobres almas con las que estaba emparejado. Como el tibio calentamiento, hay un inexistente calentamiento final. Como ratas que huyen de un barco que se hunde, la clase se apresura a llegar a sus citas de las 9 de la mañana en Bondi. Sorprendentemente, los instructores recuerdan los nombres de la mayoría de los alumnos a la salida. Clase: MKATZ (Resistencia)
En esta historia....
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Día Uno
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Segundo
día
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Duración: 45 Minutos
Calorías Quemadas: 511
Me despierto y me encuentro con los isquiotibiales más tensos que un tambor, nada inusual, ya que soy muy malo estirando las piernas. Un rápido uno-dos en el rodillo de espuma y estamos fuera de la puerta en el camino para nuestra sesión de 7:30 am MKATZ. MKATZ puede sonar como una charcutería judía que hace grandes sándwiches de pastrami, pero según F45 es "el nuevo entrenamiento Drop Set en el bloque... para aquellos que buscan construir masa muscular magra de calidad".
"La construcción de músculo de calidad no consiste sólo en el levantamiento compuesto. Queremos desafiar a los músculos en diferentes ángulos, con diferentes tiempos y varios tempos."
Hoy no está Wild Bill, sino la simpática Lucy Francis. Calentamos y nos ponemos en marcha en un santiamén para esta sesión de entrenamiento de resistencia. Más pesas, ritmo más lento, mucha más intensidad. Como alguien que disfruta haciendo ejercicio en el gimnasio - más que cardio - esta clase es un punto de inflexión. Veo cómo la gente sigue sintiendo el entrenamiento con pesas mezclado con esa importantísima explosión de cardio.
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El dolor de ayer sólo se siente durante las sentadillas y el trabajo de piernas - y hay mucho - sin embargo, se mezcla con una buena cantidad de trabajo de banco, kettlebells, mancuernas y TRX entrenamiento en suspensión. Es una mezcla realmente sólida de ejercicios de tonificación y acondicionamiento con los que puedes ir a tope.
Hablando de peso, mi espalda y mi codo de tenista están aguantando bien. El truco está en no sobrepasar los límites. Los ejercicios por encima de la cabeza y el peso muerto son mis zonas de peligro, así que hay que moverse con cuidado con pesos más ligeros.
Paso al día siguiente sintiendo el amor y empezando a ver por qué tanto alboroto.
Día Tres
Clase: Noches de Miami (Híbrida)
Duración: 45 Minutos
Calorías Quemadas: 530
El viernes por la mañana me levanto sorprendentemente dolorido. Esto se debe a los diversos ejercicios que se hacen en clase. Siento estos músculos como si no los hubiera utilizado en toda mi vida. El aumento del trabajo del tronco y los movimientos funcionales tendrán algo que ver con esto. En cualquier caso, me tomo una bebida pre-entrenamiento (y algo de creatina) y me lanzo a la clase de la mañana.
Los distintos entrenamientos de F45 hacen que nunca te aburras. Parece que no faltan nombres y ejercicios diferentes en cada sesión, así que la variedad es perfecta. Además, en las clases no hay cintas de correr, lo que le vendrá bien a mucha gente. Personalmente, correr tiende a quitarme demasiado peso y enseguida tengo vibraciones de enfermedad terminal en mi físico, así que espero que las clases de resistencia, combinadas con una alimentación equilibrada, me lleven a un peso objetivo de 88 kg con menos del 10% de grasa corporal.
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Miami Night es una de sus sesiones de entrenamiento "híbridas". Mucho trabajo de resistencia y pesas, con suficiente fuerza para mantener contentos a los fornidos (o aspirantes a fornidos, como yo). Miami Nights se ha convertido rápidamente en mi clase favorita hasta el momento. La mezcla perfecta de todo. Quizá por eso la llaman híbrida.
A estas alturas de la semana, estoy aprendiendo a esforzarme al máximo sin agotarme a mitad de clase. También empiezo a ver las mismas caras cada mañana y los entrenadores casi recuerdan mi nombre. Es adictivo. El alma que creía que no existía está ahí. Incluso choco los cinco con desconocidos. ¿En quién me he convertido en 48 horas?
Cuarto día
Clase: Hollywood (Circuito)
Duración: 60 Minutos
Calorías Quemadas: 629
Ha llegado el sábado y es hora de ponerme a prueba durante una hora en la infame clase de Hollywood de F45. Mi cuerpo está cada día más cansado, a lo que se suma la falta de sueño gracias a una novia enferma. No quiso dormir en el balcón como le pedí (grosera), así que soportamos una noche de tos agitada y sueño mediocre (mi Fitbit Charge 3 puede confirmarlo).
Hollywood consiste en 60 minutos de entrenamiento a fondo en 27 estaciones dos veces. Burpies, pull-ups, remo, saltos de caja, sentadillas, press militar. Esta es la pizza F45 con el lote. Nunca he visto tanta gente hacinada en una clase. Por extraño que parezca, funciona. Ni una sola vez me tropiezo con alguien. Hay un método para la locura que parece haber sido bien pensado por algún idiota inteligente.
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Dejo Hollywood hecho un desastre. Mi resistencia en clase sigue mejorando, así que los 60 minutos no son tan malos como crees. Los dolores musculares desaparecen rápidamente en cuanto te pones en movimiento y ese reluciente six-pack está a sólo un entrenamiento de distancia. Veintisiete estaciones pasan tan rápido como el tiempo. ¿Calorías quemadas? Unas respetables 629.
Rápidamente aprendí que una camiseta y unos pantalones cortos son definitivamente el atuendo recomendado para F45 en verano. Las camisetas no tienen sentido. Dale a la gente dos entradas para el espectáculo de armas porque vas a schvitz su schvantz fuera.
Día 5
Clase: Wingman (Híbrido)
Duración: 45 Minutos
Calorías Quemadas: 501
Tres noches en el sofá cama plegable de Ikea empiezan a pasarme factura. Me siguen doliendo los músculos de la espalda y tengo los hombros doloridos en sitios que no sabía que tenía. Si alguna vez ha habido un momento para quedarse en la cama es esta mañana.
Ay, me levanto.
Los números de la clase vuelven a aumentar. Todavía me sorprende que el sistema funcione. Wild Bill vuelve a la pista con muchos ánimos, incluso para los más fuertes (que empiezan a sentir el amor).
En la descripción del entrenamiento de Wingman, te pones en grupo, lo que me produce escalofríos adicionales por el contacto humano. En lugar de eso, te divides en grupos de tres. Híbrido" combina entrenamiento de resistencia y fuerza, todo el cuerpo, muchas flexiones y sentadillas. Mezcla de movimiento funcional y trabajo de abdominales.
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Termino la clase con un poco de rehabilitación de mi codo de tenista, que uno de los entrenadores ha experimentado recientemente. La solución es la barra de resistencia a la flexión, que giras y giras para fortalecer los músculos que rodean el antebrazo.
Incluso más gente esta mañana que el día anterior. La máquina sigue funcionando a la perfección, y empiezo a ver por qué: si buscas una cita en forma, F45 podría ser el compañero perfecto...
Día 6
Clase: Athletica (Cardio)
Duración: 45 Minutos
Calorías Quemadas: 464
Con este intenso entrenamiento diario, tu cuerpo necesita dormir bien y comer mejor. Llevo toda la semana comiendo los platos de My Muscle Chef, así que es fácil controlar la ingesta de carbohidratos y proteínas (y según My Fitness Pal, es la correcta). El sueño, por otro lado, sigue siendo un problema. Cinco horas parece ser el total. Según la mayoría de los estudios, ocho horas es óptimo para la construcción de músculo. Por ahora, cinco tendrán que ser suficientes.
El tiempo es cálido, así que aprovecho para calentar con una caminata rápida de 2 km de camino al estudio. Es suficiente para mejorar la elasticidad de las piernas antes del entrenamiento. El atletismo no es nada nuevo. Más cardio, 45 minutos de "go go go", seguidos de un calentamiento simbólico de un minuto y salimos por la puerta.
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A estas alturas ya hago las clases en piloto automático. Sigo disfrutando de ellas, sigo deseando que llegue la sesión de la noche anterior y sigo haciendo el esfuerzo de cuidarme las lesiones con estiramientos cada noche o al levantarme. Con un objetivo específico en mente, hacer esto todos los días es una posibilidad definitiva, pero primero veamos cómo va el séptimo día.
Día Siete
Clase: Ninguna (Descanso... hay una buena razón)
Duración: Todo el día
O no va...
La combinación del servicio anual de coches y las buenas olas de Bondi hacen que el séptimo día de mi experimento quede congelado. ¿Por qué? Hago ejercicio a menudo y con la suficiente intensidad como para no tener ninguna revelación al hacerlo (y: ¿lo he mencionado? Había olas decentes. En Bondi).
El objetivo de la prueba era superar el bache inicial de odiar el F45 sin una buena razón, mis preocupaciones por las lesiones casi se han aliviado y sin duda estaré allí de nuevo mañana a las 7:30 de la mañana.
Ricky, el entrenador local de F45, también está de acuerdo: "Algunas personas van demasiado fuerte y no escuchan a su cuerpo. Tomarse un descanso es una buena idea, de lo contrario, te lesionas".
Lo más importante es el descanso, la moderación y la variedad. Algunas mañanas el surf será más importante que el entrenamiento, otras mañanas surfearé durante una hora seguida de una sesión de F45.
Entrenar seis días de cada siete no es gran cosa, el F45 te permite moverte a tu propio ritmo sin miedo a que te obliguen a levantar más peso o más rápido. Tú estás ahí para hacer el trabajo, de ti depende cuántas calorías puedes quemar y el nivel de intensidad con el que te mueves.
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Dicho esto, la sensación de ser ganado, de que te meten y te sacan de las clases nunca desapareció. F45 es una máquina de dinero y cada minuto cuenta. Depende de ti hacer del calentamiento o el descenso una prioridad cuando llegas y te vas de las clases. Tal vez por eso el F45 tiene el estigma infundado de las lesiones. No es ciencia espacial, cuida tu cuerpo en estas clases para que puedas entrenar más duro, más a menudo y, en última instancia, verte mejor... tal vez incluso verte como tu viejo amigo Olivier algún día.
Con el entrenamiento F45 obtienes lo que pones. Haz una clase a la semana y verás los resultados de una clase a la semana. Da el 50% en las clases entonces sólo vas a quemar la mitad de las calorías y ese porcentaje de grasa corporal no bajará. Otros estudios HIIT pueden ayudarte a quemar más calorías, pero eso a menudo implica correr, lo que no es para todo el mundo. Personalmente tiendo a perder demasiado peso corriendo, así que esta podría ser la mejor solución para mí. Por último, todo lo que le falta a F45 lo compensa con creces en variedad y realización del trabajo.
La próxima parada es el reto de ocho semanas F45, que comienza el 3 de febrero.
