Estos músculos se hacen más fuertes mientras montas en bicicleta
Tus músculos están sacando más provecho de tu forma favorita de cardio de lo que crees.
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¿Compraste un Pelotón o algo similar en el último año? ¿Dejar el metro por el aire fresco y el carril bici? ¿O por fin empiezas a utilizar la bicicleta plegable que tenías guardada? No eres el único. La aplicación de las directrices de distanciamiento social, los subsiguientes cierres de gimnasios y el deseo de salir al exterior con seguridad en medio de la pandemia mundial han provocado un aumento de las dos ruedas en interiores y exteriores.
Las tiendas de bicicletas informan de un número récord de ventas de bicicletas de carretera y de interior en 2020, con un aumento de las ventas del 75% para las bicicletas tradicionales, del 203% para las bicicletas de ocio y del 150% para las bicicletas de montaña en comparación con el año pasado, según The NPD Group, una empresa de investigación de mercado. La marca de ciclismo en casa Peloton duplicó sus ingresos de 2019, con 1.800 millones de dólares de ingresos totales para 2020, y las alternativas de Peloton como Echelon y NordicTrack también lo hicieron excepcionalmente bien en 2020.
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Si eres una de las muchas personas que han contribuido a la tendencia, puede que tengas curiosidad por saber qué músculos trabaja exactamente el ciclismo. Para ayudar a arrojar luz sobre todos los beneficios de tu nuevo deporte favorito, los entrenadores de ciclismo y los instructores de ciclismo responden a la pregunta "¿qué músculos utiliza el ciclismo?" y dan consejos para fortalecer esas partes del cuerpo fuera del sillín para aumentar el rendimiento. Confía en que, si aún no te has unido a la revolución del ciclismo, aprender todos los músculos que la actividad trabaja te hará querer montar. (Relacionado: 9 accesorios para transformar tu bicicleta estática en un pelotón de bricolaje)
¿Qué músculos trabaja el ciclismo?
Como puedes adivinar, los principales músculos que se mueven durante la práctica del ciclismo son los de las piernas: los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, dice la experta en ciclismo Melissa Sebastian, coordinadora de salud y bienestar de Trek Bikes. Cuando se hace con la forma adecuada, cada rotación del pedal se compone de un empuje (cuando la rodilla se extiende) y un tirón (cuando la rodilla se dobla hacia arriba). Al empujar el pedal hacia abajo, se utilizan todos los músculos de los cuádriceps y de las pantorrillas, y al tirar hacia atrás y hacia arriba, se activan los músculos de los isquiotibiales, los glúteos y las espinillas", explica.
La superficie sobre la que se monta marca la diferencia. Subir una colina exige más cuádriceps y gemelos que un terreno llano, dice Sebastian. Cuando vas cuesta abajo, suele ser el impulso -no los músculos- el que te hace avanzar, por lo que las piernas suelen trabajar un poco menos, dice. En una bicicleta estática no puedes subir colinas literales, pero puedes aumentar la resistencia para imitar un recorrido cuesta arriba, o liberarla para recrear una costa cuesta abajo.