Estos geniales consejos ayudarán a que tus uñas débiles y quebradizas crezcan más largas y fuertes

Unas uñas débiles que se rompen o doblan con facilidad antes de quebrarse pueden ser un inconveniente irritante, por no hablar de un auténtico revulsivo para la confianza en una misma. Pero por muy tentador que sea ocultar tus uñas finas bajo una manicura permanente de gel o acrílica, puede que te preguntes cómo fortalecerlas y decir adiós a las puntas quebradizas y rotas. Por suerte, hay muchos cambios en tu estilo de vida que pueden devolverles su antiguo esplendor.

¿Qué es lo que hace que nuestras uñas se vuelvan débiles y quebradizas? "Nuestras uñas están formadas por capas de queratina, una proteína que también se encuentra en el pelo y la piel", dice Rhonda Klein, M.D., dermatóloga titulada de Westport, Connecticut. "A medida que envejecemos, las células de nuestro cuerpo producen queratina a un ritmo más lento, lo que puede hacer que las uñas se debiliten y parezcan secas y sin brillo".

Conozca a los expertos: Rina Allawh, M.D., dermatóloga afincada en Filadelfia, Robin Evans, M.D., dermatóloga colegiada afincada en Connecticut e instructora clínica en el Albert Einstein College of Medicine, Rhonda Klein, M.D., dermatóloga colegiada en Westport, Connecticut, Sheel Desai Solomon, M.D., dermatóloga colegiada afincada en Carolina del Norte.

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Pero no sólo el proceso de envejecimiento puede hacer mella en nuestras uñas, añade el Dr. Klein. La exposición a los elementos -frío extremo, lavado de manos excesivo y contacto con productos químicos- puede agotar las uñas, dejándolas secas y vulnerables. Y, por desgracia, las manicuras rutinarias de gel o acrílico también pueden causar graves daños.

Por suerte, gran parte de lo que hace falta para fortalecer las uñas está (literalmente) en tus manos. Así que deja de conformarte con tus uñas que se astillan y se rompen con facilidad y sigue estos consejos aprobados por médicos para que empiecen a crecerte unas uñas más fuertes y sanas ahora mismo.

Signos de que tus uñas pueden estar dañadas

Las características de las uñas dañadas pueden variar, pero es posible que quieras considerar tomar medidas para cuidar mejor tus puntas si experimentas alguno de los siguientes signos:

Decoloración (uñas amarillas, manchas blancas u oscuras)
Cambios en el grosor de las uñas (demasiado gruesas o finas)
Cambios en la forma de la uña (crestas, curvatura de la uña)
Descamación de las uñas

Cómo fortalecer las u ñas (y mantenerlas así)

1. Hidrata tus manos y uñas con regularidad.

Hidratar con frecuencia las uñas y la piel circundante con una crema de manos puede evitar que se deteriore la integridad de las uñas, afirma la dermatóloga Rina Allawh, de Filadelfia. Las pomadas, como Aquaphor Healing Ointment, cumplen una doble función: nutren las uñas y las protegen de futuros daños al retener la humedad.

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El aceite para cutículas también ayuda a reparar, nutrir e hidratar las uñas débiles, según la dermatóloga Sheel Desai Solomon, de Carolina del Norte. "Recomiendo el aceite nutritivo para uñas y cutículas de karité de L'Occitane", dice. "Está formulado con una alta concentración de aceite de karité (30 por ciento) para ayudar a suavizar las cutículas y nutrir las uñas". Y si no frecuentas el salón de manicura, hay formas seguras de cuidar tus cutículas en casa.

2. Mantén las uñas cortas.

Aunque algunas de nosotras nos sentimos más glamurosas cuando nos dejamos las uñas largas, no es la mejor forma de fortalecerlas. "Si tienes problemas de uñas débiles, considera la posibilidad de acortarlas mientras las fortaleces", sugiere el Dr. Solomon. "Las uñas más cortas son menos propensas a romperse porque hay menos bordes expuestos que rasgar y menos superficie donde absorber agua y productos químicos". Una vez recortadas, evita que se enganchen redondeando suavemente los bordes con una lima de uñas.

3. Conviértete en una maestra del limado de uñas.

Utiliza una lima suave para mantener los bordes de las uñas lisos, dice el Dr. Klein. Con granos más ásperos, corres el riesgo de hacer desgarros en la uña, lo que puede provocar descamación y padrastros.

Límate las uñas en una sola dirección, con movimientos largos y rápidos (pero suaves). "Los movimientos de vaivén hacen que la uña se astille", dice el Dr. Solomon, que recomienda usar el Deborah Lippmann Smooth Operator 4-Way Nail Buffer.

"El material de microfibra del que está hecho es muy suave con las uñas, pero aún así consigue una forma limpia", afirma.

4. Deshazte de los quitaesmaltes que contengan acetona.

Un quitaesmalte cargado de acetona (el disolvente responsable de disolver el esmalte a la velocidad del rayo) es duro con las uñas débiles y puede resecarlas. "Esto puede provocar descamación, grietas y esas antiestéticas marcas blancas y moteadas", dice el doctor Solomon.

En su lugar, recomienda utilizar el quitaesmalte sin acetona Tenoverten para cuando necesites borrar los restos de tu última manicura. "Está hecho a base de aceites esenciales, elimina el esmalte en cuestión de segundos y es muy suave con las uñas y las cutículas", dice.

5. No abuses del desinfectante de manos.

Debido a que los desinfectantes de manos son típicamente a base de alcohol, la aplicación constante de la materia puede secar las uñas y dejarlos súper frágil. "Si tienes que usar desinfectante de manos, intenta no mancharte las uñas con él y no abuses", dice el Dr. Solomon. El uso de toallitas desinfectantes de manos puede hacer que sea más fácil evitar la zona de las uñas durante la aplicación o, si prefieres la variedad líquida, asegúrate de untarte crema hidratante después para equilibrar la balanza.

6. Coma más alimentos que favorezcan unas uñas fuertes.

Evita las dietas yo-yo, que pueden provocar carencias vitamínicas que pongan en peligro la fortaleza de tus uñas. Asegúrate también de ingerir suficientes proteínas y calcio, ya que se cree que favorecen la salud de las uñas, dice la Dra. Robin Evans, dermatóloga titulada e instructora clínica en la Facultad de Medicina Albert Einstein de Connecticut. El consumo de alimentos ricos en biotina, como verduras, huevos y frutos secos, también puede ayudar.

7. Mantente hidratado.

"Beber suficiente agua es esencial para la salud, y la salud de las uñas no es una excepción", dice el Dr. Solomon. "Sin la hidratación adecuada, las uñas pueden volverse quebradizas y romperse o pelarse con facilidad". Mantenerse hidratado ayudará a que las uñas retengan la humedad y se mantengan fuertes. (Aquí tienes una práctica calculadora de hidratación para asegurarte de que estás ingiriendo la cantidad suficiente -o encuentra nuestras botellas de agua motivadoras favoritas aquí.)

8. No util

ices las uñas como herramienta

Normalmente nuestro primer instinto es utilizar las uñas para abrir una lata de refresco. Sin embargo, utilizar las uñas como herramientas puede provocar que se astillen y se rompan, lo que puede debilitar la uña con el tiempo. En lugar de abusar de las uñas, prueba a usar las yemas de los dedos para abrir la lata de refresco y utiliza otras herramientas, como un clip, para llegar a espacios pequeños.

9. Considere la posibilidad de tomar suplementos de biotina.

Los estudios demuestran que varias vitaminas mejoran el crecimiento del pelo y las uñas, en concreto la biotina (también conocida como vitamina b7). "Como es hidrosoluble, el cuerpo no la almacena, así que hay que asegurarse de consumirla a diario", dice el doctor Solomon.

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En general, la mayoría de los adultos deberían tomar 30 microgramos (mcg) de biotina al día, según los Institutos Nacionales de Salud. Según la Clínica Cleveland, la dosis típica recomendada es de unos 3.000 mcg diarios durante seis meses, pero tu médico puede recomendarte menos o más, en función de tu estado de salud.

Si para entonces no ha mejorado la fortaleza de las uñas, lo más probable es que los suplementos de biotina no le sean de utilidad. Pero si tus uñas se vuelven más fuertes y decides tomar suplementos de biotina de forma regular, asegúrate de dejar de tomarlos unos días antes de hacerte cualquier prueba de laboratorio, ya que grandes cantidades de biotina en tu sistema pueden sesgar los resultados de las pruebas.

10. Minimice la exposición al agua.

Sumergir las manos en agua durante mucho tiempo (por ejemplo, al fregar los platos, bañarse o nadar) no sólo deshidrata la piel, sino que también absorbe la humedad de las uñas.

"El agua sigue al agua, de modo que el agua de nuestro cuerpo se agota cuanto más tiempo pasamos en ella", dice el Dr. Klein. Cosas como usar guantes forrados de algodón durante las tareas domésticas y mantener las uñas fuera del agua durante la mayor parte del tiempo de remojo o natación pueden minimizar el retroceso, y si eso no es posible, hidratar a fondo las manos y las uñas después de la inmersión es la mejor opción.

11. Añade un fortalecedor de uñas a tu rutina.

Los agentes tópicos recetados, como Nuvail y Genadur, pueden ayudar a fortalecer las uñas debilitadas. Aunque los endurecedores de uñas de venta sin receta pueden servir a corto plazo, los de prescripción son la mejor opción a largo plazo, ya que contienen sustancias químicas que aumentan la resistencia de la uña y retienen la humedad para evitar que se vuelva quebradiza en el futuro. "El uso constante y dedicado de los fortalecedores de uñas es clave para obtener resultados satisfactorios", dice el Dr. Allawh. Si cree que un endurecedor de uñas recetado sería beneficioso para sus necesidades ungueales, hable con su médico sobre las opciones más adecuadas para usted.

12. Reduce las manicuras de gel y acrílicas.

Puede que se promocionen como una alternativa fácil para quienes tienen problemas de crecimiento de las uñas, pero las manicuras de gel o acrílicas frecuentes pueden hacer que las uñas se despeguen, debilitándolas en el proceso. Estas manicuras también exponen los dedos a cantidades excesivas de acetona en el remojo necesario para retirarlas, lo que reseca mucho la uña, dice el Dr. Klein.

Si prefieres alternar este tipo de manicuras, asegúrate de dar tiempo a tus uñas para que respiren entre una aplicación y otra o resérvalas para ocasiones especiales. Si necesitas otra razón para tomarte un descanso del salón, un estudio reciente ha descubierto que los secadores UV utilizados para las manicuras de gel pueden dañar el ADN de las manos. Así que hacerse la manicura de gel con menos frecuencia también tiene otros beneficios para la salud.

Y cuando vayas al salón de belleza, asegúrate de quitarte la manicura de gel o la manicura acrílica en casa, de forma segura y sin hacer palanca.

13. Elige esmaltes de uñas no tóxicos.

"Recomiendo evitar los esmaltes que contienen formaldehído, DBP y tolueno, que son productos químicos más agresivos para las uñas ya débiles", dice el Dr. Evans. Busca esmaltes que digan "3-free" en el envase, lo que significa que no contienen estos productos químicos dudosos. (También hay marcas que se autodenominan "5-free" y "7-free", en las que, además de los tres grandes, sus esmaltes no contienen resina de formaldehído, alcanfor, TPHP ni xileno).

Entre las marcas de esmaltes de uñas no tóxicos más conocidas se encuentran Zoya, Butter London y Deborah Lippmann. (Si no estás segura de si tus marcas de esmaltes de uñas favoritas son no tóxicas, siempre puedes buscarlas en la base de datos de cosméticos del EWG).

14. Aplique siempre capas de fondo y de acabado.

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Los esmaltes base y de acabado son especialmente útiles cuando tus uñas son débiles, porque les proporcionan una barrera protectora adicional frente a la deshidratación y la rotura, dice la Dra. Evans. Por ejemplo, Grow Stronger Base Coat de Essie nutre y protege las uñas, mientras que Good to Go Top Coat de la misma marca evita que la manicura se astille o se pele. Bonus: un buen top coat retrasará que el esmalte se astille y mantendrá tus uñas pintadas impecables durante más tiempo.

15. Tómate descansos entre manicura y manicura.

Conclusión: Las uñas necesitan respirar. "El uso constante de esmalte, incluso el no tóxico, puede debilitar la uña", dice el doctor Solomon. Si ves que tus uñas se han vuelto especialmente frágiles (y se pintan con más frecuencia de lo habitual), dales un mes de descanso sin esmalte para que crezcan y se fortalezcan. Aplicar un tratamiento de queratina entre manicura y manicura, como CND RescueRXx, puede ayudar a nutrir tus uñas durante el paréntesis.

Cuándo acudir al médico por uñas débiles

Aunque la debilidad de las uñas suele deberse a la exposición a los elementos y al proceso de envejecimiento, consulte a su médico si se trata de un problema nuevo y si sus uñas no responden a los remedios caseros. "Hay afecciones específicas, como la deficiencia de hierro (anemia), el hipotiroidismo, la psoriasis y el síndrome de Raynaud (una afección circulatoria) que pueden afectar a la fortaleza de las uñas", dice el Dr. Klein. Cuanto antes trates cualquier problema de salud subyacente que pueda estar afectando a tus uñas, antes crecerán más sanas y fuertes.

Los complementos alimenticios son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos ni están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Tenga cuidado al tomar suplementos dietéticos si está embarazada o en periodo de lactancia. Asimismo, tenga cuidado al dar suplementos a un niño, a menos que se lo recomiende su profesional sanitario.