"Esto significa que tienes que aceptar que dejen comida en el plato" - Un experto comparte consejos para ayudar a los niños a tener una relación más sana con la comida
En medio de la locura de las cenas, puede resultar difícil crear una actitud tranquila y positiva hacia la comida, sobre todo si la hora de comer es un campo de batalla habitual entre usted y sus hijos.
Afortunadamente, la Dra. Romi Ran, psicóloga clínica especializada en el trabajo con personas que tienen problemas con la comida, la alimentación y la imagen corporal, ha compartido sus consejos de experta y sus ideas sobre cómo podemos ayudar a nuestros hijos a tener una relación más sana con la comida, empezando por las comidas familiares y los comedores quisquillosos en la mesa de hoy.
"Las semillas de una relación sana con la comida se siembran mucho antes de que un niño pueda tomar sus propias decisiones. Establecer una relación positiva con la comida puede empezar ya en la infancia. Respetando las señales naturales de hambre y saciedad de un bebé o un niño pequeño, los padres pueden inculcar una sensación de confianza en su cuerpo, sentando las bases de unos hábitos alimentarios saludables que duren toda la vida", afirma la Dra. Romi Ran, autora de Bite Sized Peace - Change How You Eat, Accept Your Body, Transform Your Life.
Esta aplicación de mindfulness te ayudará a cultivar una relación más saludable con la comida y tu cuerpo
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La Dra. Ran explica que los padres desempeñan un papel clave para ayudar a los niños a desarrollar una relación positiva con la comida y que es importante que demuestren hábitos alimentarios saludables para que sus hijos sigan su ejemplo: "Los padres no son sólo cuidadores, sino los primeros y más influyentes nutricionistas que sus hijos conocerán. Es fundamental que encarnen los hábitos alimentarios saludables que desean inculcar a sus hijos. Esto significa elegir alimentos variados, mostrar placer al comer y evitar conversaciones negativas sobre la imagen corporal y las dietas."
Y continúa: "Si usted mismo tiene problemas con la comida, enmascararlos no engañará a sus hijos: son increíblemente perceptivos. Para ayudar de verdad a sus hijos a desarrollar una relación sana con la comida, es esencial que primero afronte sus propios problemas. Buscar ayuda para ti mismo es un gran paso no sólo hacia tu bienestar, sino también para dar un ejemplo positivo a tu familia".
Si te has quedado con la duda de cómo es realmente una alimentación sana, continúa, la Dra. Ran comparte sus seis mejores consejos para fomentar la positividad en la mesa...
Cómo ayudar a tus hijos a tener una relación sana con la comidaUna publicación compartida por Dr Romi Ran | Psychologist
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1. Cree un entorno positivo para la comida
"Haga de la mesa del comedor un lugar de alegría, descubrimiento y conexión, no un campo de batalla sobre expectativas, bocados y comportamientos. Fomentar un ambiente positivo a la hora de comer en el que la comida no sea sólo un alimento, sino también una oportunidad para estrechar los lazos familiares, puede influir significativamente en la relación del niño con la comida", dice el Dr. Ran.
2. Atención plena y alimentación intuitiva
"Enseñar a los niños a comer con atención plena y a entender las señales de su cuerpo es como darles una brújula interna para una vida de alimentación sana. Animar a los niños a escuchar las señales de hambre y saciedad, a comer despacio y a disfrutar de la experiencia sensorial de comer puede ayudarles a evitar comer en exceso y a fomentar una relación sana con la comida. Esto significa que hay que aceptar que dejen comida en el plato o que coman fuera del horario previsto".
Enseñar a los niños a comer con atención y a entender las señales de su cuerpo es como darles una brújula interna para una vida de alimentación sana.
3. Diversidad y exploración
El Dr. Ran dice: "Exponga a los niños al mundo a través de sus platos. Introducir una amplia variedad de alimentos desde una edad temprana puede fomentar la curiosidad y el aprecio por las diferentes culturas y sabores. Se trata de ampliar sus paladares -y en consecuencia sus mentes- y hacer de cada comida una oportunidad para aprender y crecer."
4. La conexión emocional con la comida
"Es importante reconocer y respetar los aspectos emocionales de la alimentación, enseñar a los niños formas sanas de afrontar las emociones sin depender de la comida como consuelo es sumamente importante. Pero también mostrarles que la comida puede servir para disfrutar, y a veces es excelente para ayudar a calmarnos si es necesario, sólo hay que hacerlo con conciencia y comprensión."
Si los niños participan en el proceso, es más probable que se sientan implicados en sus elecciones alimentarias y entusiasmados por probar cosas nuevas.
5. Educación a través del compromiso
"Implicar a los niños en la planificación y preparación de las comidas les permite experimentar de primera mano la responsabilidad, la creatividad y la independencia. Al hacerles partícipes del proceso, es más probable que se sientan implicados en sus elecciones alimentarias y entusiasmados por probar cosas nuevas", dice la Dra. Ran.
6. Celebrar el progreso, no la perfección
"Celebre las pequeñas victorias en la mesa. Reconocer y elogiar los esfuerzos por probar nuevos alimentos o la voluntad de probar algo que antes no les gustaba puede fomentar una actitud positiva hacia la exploración de alimentos."
Dra. Romi RanLa Dra. Romi Ran es psicóloga clínica especializada en el trabajo con personas que tienen problemas con la comida, la alimentación y la imagen corporal. Es autora de Bite Sized Peace - Change How You Eat, Accept Your Body, Transform Your Life. Su enfoque cuestiona los puntos de vista sociales y los mitos relacionados con las dietas, la alimentación y el peso. Apoya a sus clientes para que sean sus propios expertos y no dependan de los consejos (o normas) de otros para alimentarse. Entre sus métodos, Romi enseña a comer cuando se tiene hambre, a elegir alimentos que nutren el cuerpo, a parar cuando se está saciado y a comer con atención.
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Con más de 15 años de experiencia, la Dra. Romi Ran comparte en su último libro, Bite Sized Peace (La paz a mordiscos), sus conocimientos para remodelar tu relación con la comida, cultivar mejores hábitos alimentarios, mejorar tu imagen corporal y transformar tu vida de manera fundamental. Comprenda cómo sus patrones alimentarios reflejan e influyen en otros aspectos de su vida, como sus relaciones, su carrera profesional y su bienestar general.
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