Este hábito de desplazamiento al trabajo acaba con la productividad laboral, según un estudio
Puede ser tentador considerar el trayecto al trabajo como un tiempo muerto: dos, tres o cuatro horas perdidas en las que todas las tareas que podrías estar haciendo te atormentan. Pero apresurarse a llenar ese espacio con aplicaciones de correo electrónico de lectura en voz alta, noticias en movimiento e informes financieros escaneados apresuradamente en los trenes de cercanías puede no ser su mejor estrategia. De hecho, podría empeorar tu trabajo.
Un nuevo estudio del Dartmouth College (EE.UU.) ha descubierto que la ansiedad y la frustración provocadas por los estresantes desplazamientos al trabajo dificultan nuestra capacidad para dar lo mejor de nosotros mismos durante el resto de la jornada laboral.
Tu viaje al trabajo predice tu día", afirma el profesor Andrew Campbell, investigador principal de este estudio de 275 personas, en el que se colocaron a los participantes dispositivos de seguimiento para controlar factores como los niveles de actividad, el uso del teléfono, el ritmo cardíaco y los marcadores de estrés. Los que pasaron más tiempo mirando sus pantallas tuvieron un peor rendimiento a lo largo del día, mientras que los que encontraron formas de hacer actividad física lo hicieron mejor.
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Los desplazamientos al trabajo deberían ser una oportunidad para permitirnos un tiempo de ocio", sugiere la Dra. Elena Touroni, cofundadora de The Chelsea Psychology Clinic. Eso puede significar que nos demos permiso para leer una novela, en lugar de un intercambio de correos electrónicos, o que nos demos tiempo para caminar una parte del trayecto en lugar de apresurarnos a coger el autobús.
¿Otro factor? Los empleados eficientes eran menos propensos a llegar tarde, o a trabajar con retraso. 'Los empleados de alto rendimiento muestran una mayor coherencia en las horas de llegada y salida', dice Pino Audia, científico del estudio, 'lo que reduce drásticamente los impactos negativos de los desplazamientos', lo que hace que merezca la pena poner el despertador incluso 10 minutos antes.
¿Sigues sin tener ideas? Un estudio de la Universidad de Berkeley descubrió que los podcasts de comedia aumentan los niveles de la hormona de la recompensa, la dopamina. Asimismo, elegir la música en lugar de las noticias puede reducir el estrés crónico en un 60%, mientras que un estudio de 2018 descubrió que revisar los correos electrónicos fuera de las horas de trabajo mina el bienestar y también afecta a nuestras parejas.
El Dr. Touroni sugiere que el viaje al trabajo se convierta en un "tiempo de autocuidado" y en una oportunidad para encontrar espacio para la cabeza antes de la rutina diaria. Que no tengas que hacer sitio para tu portátil en la mesa del tren es mucho mejor.
