Este entrenamiento de pecho con mancuernas está pensado para gimnasios muy concurridos
Imagínese la escena, es el día internacional del pecho (también conocido como lunes) y todos los bancos están ocupados.
Nos pasa a todos. ¿El consejo del profesional? Entrena las piernas.
Pero si lo que quieres es aumentar esos pectorales, este circuito de cuatro movimientos con mancuernas y peso corporal es el antídoto perfecto para un gimnasio ajetreado.
Fortalezca los pectorales con este entrenamiento de pecho con mancuernas
Fortalezca los pectorales con este entrenamiento de pecho con mancuernas
Después de calentar a fondo, coge un par de mancuernas pesadas y dirígete a un banco ajustable, llévalo a una inclinación media y prepárate para trabajar a través de una "serie mecánica", donde trabajarás desde el movimiento más difícil hasta el más fácil, aumentando las repeticiones a medida que avanzas y asegurándote de que ni una sola fibra muscular sale ilesa.
Completa cinco rondas del siguiente circuito. Evita descansar entre movimientos, pero tómate 2-3 minutos al final de cada ronda para dejar que tus músculos se recuperen, listos para machacar el siguiente circuito.
1. Press de banca inclinado con mancuernas x 6
Túmbate en un banco colocado en un ángulo de unos 45 grados. Presiona dos mancuernas por encima del pecho ( A ), baja lentamente ambas mancuernas durante 3-4 segundos, manteniendo los codos en un ligero ángulo con el torso, hasta que ambas mancuernas toquen el pecho (A). Vuelve a presionar explosivamente las mancuernas hasta el bloqueo completo y repite.
2. Press de banca con mancuernas plano x 8
Coloca el banco en posición horizontal y túmbate sobre él, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Lleva las mancuernas hacia atrás en el aire, bloqueando los codos(A). Baja las mancuernas lentamente hasta que toquen tu pecho(B). Mantén los codos en un ángulo de 45 grados, haz una pausa aquí durante un segundo antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba. Repite.
3. Flexiones con mancuernas x 10
Siéntate, baja las mancuernas al suelo y colócate en posición de plancha. Con el tronco contraído y las manos sobre las mancuernas (A), flexiona lentamente los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva. Repite el ejercicio, concentrándote en mantener la tensión en el pecho.
3. Press-ups con las manos elevadas x Repeticiones máximas
Suelta las mancuernas y coloca las manos sobre el banco, elevando el ángulo y facilitando ligeramente la siguiente serie(A). Al mismo ritmo que antes, flexiona el codo y baja hacia el banco hasta que tu pecho apenas lo toque(B). Vuelve a subir con fuerza hasta que los codos queden bloqueados. Continúa así hasta que ya no puedas impulsarte fuera del banco.
Eso es una ronda. ¿Sigues seguro de que no quieres entrenar las piernas?
