"Ellen", un nuevo WOD de CrossFit 'Girls', es un entrenamiento ideal con mancuernas si tienes poco tiempo

A principios de esta semana, CrossFit intrdouced seis nuevos entrenamientos "de referencia" que se han añadido a su lista, a partir de los que cariñosamente se han marcado con nombres de mujer como un homenaje a la convención de nomenclatura utilizada para los huracanes.

Ellen" es una explosión de cuerpo entero que está a la altura de las circunstancias. Si lo haces bien, te sentirás como si te hubiera caído una tormenta en la cara. Si te apetece un reto a mitad de semana, coge un par de mancuernas y ponte a practicar nuestra adaptación al gimnasio casero de esta nueva chica del barrio.

5 Consejos para entrenar si tienes poco tiempo

¿Tiene poco tiempo? Los mejores entrenamientos de running para cuando sólo tienes 20 minutos

Tan rápido como sea posible, realiza tres rondas del siguiente circuito, descansando sólo lo necesario para asegurar una forma perfecta. Toma nota de tu tiempo e intenta superarlo en los siguientes reintentos. Si eres lo suficientemente valiente, es decir...

1) Burpee x 20

Ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B). Cuando hayas hecho 15, pon las manos en las campanas y pasa directamente a las flexiones

2) Snatch con mancuernas x 21

Comienza con una mancuerna en el suelo entre las piernas. Ponte en cuclillas y agarra la pesa(A). Sube por las caderas, generando impulso para tirar de la mancuerna hacia el techo en un solo movimiento, terminando por encima de la cabeza en un bloqueo completo(B). Ponte en cuclillas y devuelve la pesa a la posición inicial.

3) Ejercicios con mancuernas x 21

Después de la última arrancada, coge la segunda mancuerna y limpia las dos hasta los hombros. Ponte en cuclillas, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado, hasta que tus muslos estén más allá del paralelo con el suelo(A). Vuelve a ponerte de pie de forma explosiva y, en un solo movimiento, presiona ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta el bloqueo total(B). Ahora, invierte el movimiento y repite. Rápido. Si sólo tienes una campana, alterna los lados en cada ronda y termina con una serie extra de thrusters para igualarte.