El rematador de armas de dos movimientos añade carne a sus armas

Con una lista cada vez mayor de objetivos de entrenamiento que alcanzar, y con entrenamientos que prometen de todo, desde añadir años a tu vida, hacerte más productivo en el trabajo y aumentar tu rendimiento en el dormitorio, cada vez es más difícil encontrar tiempo para hacer sesiones que simplemente disfrutas.

Un ejemplo de ello es el simple placer de conseguir un bombeo muy, muy dulce y añadir algo de tamaño a tus brazos.

Pero no importa lo apurado de tiempo que estés, esta sesión exprés de brazos promete estirar tus mangas, hacer crecer tus armas y poner una sonrisa en tu cara, todo en menos de 10 minutos (si se realiza con el entusiasmo previsto).

Protégete con las mejores armas de defensa personal de 2023

Estas ensaladas de judías le ayudarán a alcanzar sus objetivos proteicos sin carne

Coge una barra olímpica vacía o un juego ligero de pesas y haz los siguientes ejercicios de bíceps y tríceps. Realiza 30 repeticiones de ambos movimientos, espalda con espalda, seguidas de 25 de cada uno, y luego 20. Continúa trabajando espalda con espalda, eliminando cinco repeticiones en cada ronda hasta completar. Continúa trabajando espalda con espalda, eliminando cinco repeticiones en cada ronda hasta completar.

Descansa sólo lo necesario para mantener la forma ordenada y el tempo ajustado, pero no aflojes: si no te quema, lo estás haciendo mal.

A. Curl con barra x 30, 25, 20, 15, 10, 5

Colóquese de pie con una barra vacía o una pesa ligera, las palmas de las manos mirando hacia usted, separadas a la anchura de los hombros(A). Con un impulso mínimo, levanta la barra hacia la barbilla(B). Aprieta aquí y baja la pesa bajo control contando hasta tres para bajarla. Repite.

B. Extensión de tríceps por encima de la cabeza x 30, 25, 20, 15, 10, 5

Después del último curl, sujeta la barra por la cintura y cambia las empuñaduras, de modo que las palmas queden en dirección opuesta al cuerpo. Tira de la barra hacia los hombros, presiónala en el aire, luego dobla los codos, bajando la barra por detrás de la cabeza (A), haz una pausa aquí antes de invertir el movimiento, extendiendo la barra de nuevo por encima de la cabeza. Repite el movimiento. Mantén los codos metidos y concéntrate en estirar y contraer los tríceps.