El culturismo ayuda a dormir más, según un nuevo estudio
No es precisamente noticia que los británicos padezcamos una grave falta de sueño. Según un reciente informe de YouGov, una sexta parte de nosotros duerme menos de seis horas por noche, y casi la mitad no llega al mínimo recomendado de siete.
Parte del problema es que muchos de los antídotos no son muy divertidos (renunciar a la media botella de vino de cada noche, evitar la televisión) ni realistas (llevar gafas que bloqueen la luz azul, desarrollar una amnesia repentina con respecto a esa metedura de pata reciente en el trabajo). Afortunadamente, un estudio reciente apunta a una solución algo más atractiva para las noches inquietas: el culturismo. Según una investigación de la Universidad Estatal de Iowa, gruñir mientras se hacen pesadas series de flexiones de bíceps puede ser la forma más inteligente de adormecerse.
Para el estudio, los investigadores reclutaron a 386 adultos inactivos y les asignaron diferentes rutinas de ejercicio, que siguieron durante 12 meses. (Un grupo de control se limitó a relajarse).
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Cada uno de los tres grupos de entrenamiento se ejercitaba durante una hora, tres veces a la semana. Algunos combinaban ejercicios de fuerza y cardio, otros sólo hacían ejercicios cardiovasculares y el último grupo sólo hacía ejercicios de fuerza. Esto incluía movimientos como press de banca, curl de bíceps, flexiones de tríceps y dominadas, entre otros, trabajando de forma constante en tres series de 8-16 repeticiones. En otras palabras, todo lo bueno.
Entre los que no llegaban a las siete horas al inicio del estudio, la duración media del sueño aumentó en unos impresionantes 40 minutos en el equipo de culturismo, frente a sólo 15-23 minutos en los otros tres grupos. Los culturistas también se duermen más rápido. ¿Quién dijo que ponerse cachas era un trabajo fácil?
Afortunadamente, los beneficios van en ambas direcciones: un artículo publicado en el Journal of Clinical Investigation descubrió que el cuerpo libera más hormona del crecimiento humano, que estimula la masa muscular, cuando estamos totalmente relajados antes de las 11 de la noche que en las noches en las que nos dormimos más tarde. Es un consejo de entrenamiento tan fácil que puedes hacerlo con los ojos cerrados.
