Domina tres verdaderas pruebas de fitness con estos trucos
¿Se entrena? ¿O simplemente hace ejercicio? No es una pregunta capciosa, pero hay una diferencia entre trabajar para conseguir un objetivo y hacerlo de manera rutinaria. Para darle un empujón a tu rutina en 2023, hemos seleccionado tres objetivos que merecen la pena.
#Hack One: Deadlift Double Your Bodyweight
El punto: El peso muerto doble del cuerpo es el estándar esperado por la comunidad de entrenamiento de culto Gym Jones.
El truco: Para mover números realmente grandes, tienes que meter la cabeza en el juego. Agarra la barra y, en lugar de centrarte en despegarla del suelo, piensa en partirla por la mitad. Esto te animará a mantener la barra cerca de tu cuerpo en la subida, marcando la diferencia entre unos dedos de los pies aplastados y una victoria aplastante.
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#Segundo truco: Realiza un levantamiento turco con kettlebell con facilidad
La cuestión: La falta de equilibrio dificulta la ejecución de movimientos unilaterales como estocadas, sentadillas y remo con un solo brazo. Sin embargo, con la flexión, el cuerpo se ve obligado a trabajar como una unidad eficiente, lo que favorece el equilibrio y aumenta la coordinación. En otras palabras, fortalecerás todo tu cuerpo y, de paso, te verás genial.
El truco: Hay mucho que aprender, pero seguir los consejos del entrenador personal Mathew Lewis-Carter puede ayudar: "Un error común es rodar sobre el brazo al subir", dice, "lo que impide que la carga trabaje los deltoides y el tronco como debería. Para evitarlo, mantén los ojos fijos en la pesa rusa".
#Hack Three: Corre una milla de 5 minutos
El punto: Correr 10K no te llevará a ninguna parte. Según el entrenador de UK Athletics Frank Horwill, una milla es la distancia óptima para mejorar la velocidad y la resistencia. Esto se debe a que sólo se puede inhalar la mitad del oxígeno necesario, por lo que se trata de un sprint medio aeróbico y medio anaeróbico hasta la meta.
El plan: Dividirlo en tramos más pequeños te ayudará a llegar más lejos: "Practica primero 400 metros, con el objetivo de terminar en 50 segundos. Una vez que lo consigas, prueba con 800 metros, con el objetivo de llegar a un minuto y 50 segundos", dice Martin Whitelock, el fisioterapeuta que está detrás de MW5 Fitness. Duplica el tiempo disponible hasta llegar a los 1.600 metros (una milla) para conseguir una sesión de cardio que no te lleve toda la mañana.
