CrossFit Open 2023: Cómo actuar como principiante

Si tus redes sociales están repletas de contenido de CrossFit pero no estás seguro de si quieres enfrentarte al Open, la primera etapa online y totalmente accesible de la temporada de CrossFit, deja que la flor y nata de la comunidad londinense te dé un empujón. Reunidos en una activación organizada por NOBULL -una marca de calzado, ropa y accesorios de entrenamiento, además de patrocinadora principal de los CrossFit Games- hablaron con MH sobre lo que significa el evento anual para sus miembros habituales y cómo puedes abordar los entrenamientos con la mentalidad adecuada como novato.

Sam Kitching, Director General de NOBULL Europa

NOBULL nació de la comunidad CrossFit. Los fundadores, Marcus y Michael, eran CrossFitters y participaron en The Open - es donde CrossFit se muestra en su mejor forma. Para mí, es el centro. Es una oportunidad, independientemente de cuáles sean tus metas y objetivos, para disfrutar realmente del momento.

La forma en que está programado lo hace muy accesible. Todo es escalable. Algunas personas creen que no quieren participar en el Open porque "aún no están ahí". Pero se puede participar y formar parte de él. Es una sensación especial. Llevo ocho años participando en el Open y nunca he hecho RX (workout as prescribed). Y estoy muy contenta.

¿Cómo actuar cuando un bebé tiene fiebre?

Cómo fijar objetivos y mantener la motivación como corredor principiante, según un entrenador de running

Lo increíble es que los entrenadores dedican su tiempo a organizar los eventos Friday Night Light. Cuando me fijé en el Open y en la comunidad, pensé que teníamos que hacer algo más para dar las gracias a los entrenadores que hacen de estas filiales lugares tan especiales en esta época del año. En NOBULL, nos enorgullecemos de ir más allá con las experiencias. En los primeros CrossFit Games que patrocinamos, recibimos una cantidad increíble de comentarios positivos sobre la experiencia de los atletas y la sensación de vestuario que creamos para ellos. Quería ofrecer a los entrenadores esa experiencia y darles las gracias de verdad".

Joh Douglas, CrossFit Catford

Men's Health: ¿Por qué el Open es tan importante para ti y para tus miembros?

Joh Douglas: Es la revisión anual de todo el tiempo, esfuerzo y trabajo que has invertido. Es cierto que pones a prueba tu forma física frente a otras personas, pero en lugar de preocuparte demasiado por la clasificación, te preocupas más por tu propio rendimiento. Si lo haces año tras año, empiezas a ver los beneficios a gran escala. Empiezas a ver que todo ese tiempo, energía y dinero que inviertes te está dando resultados.

MH: ¿Y si es tu primer año haciéndolo?

JD: Entonces estás trazando una línea en la arena. Quieres ver las mejoras el año que viene y el siguiente. Puedes empezar con el nivel básico ahora que lo han añadido. A continuación, pasar a la escala y el año después de que usted podría estar haciendo el movimiento RX. Si acabas de empezar con CrossFit, tienes esta pequeña lista de cosas en las que quieres mejorar antes del próximo año.

MH: ¿Qué le diría a alguien que está a punto de empezar su primer entrenamiento Open?

No te estreses por los movimientos y por si son "buenos" para ti o no. Habla con tus entrenadores. Ellos te darán los mejores consejos y te ayudarán a elaborar un plan de juego. Después, haz todo lo posible por seguirlo y divertirte. Te sorprenderá lo que eres capaz de hacer bajo esa presión de ponerte a prueba. Los entrenamientos son duros y cada uno va a sufrir a su manera. Es un sufrimiento común. De eso se trata. Nos animamos unos a otros y después vamos todos a tomar una cerveza.

Jamie Boston, TIO CrossFit

Men's Health: ¿Qué representa el Open para tu comunidad?

Jamie Boston: Se trata de reunir a la gente para intentar legitimar nuestro deporte. La gente acude a nosotros con diferentes antecedentes deportivos, o simplemente por entrenamiento general, y no cuantifican necesariamente su forma física. Vienen, entrenan y se van a casa sin saber si están mejorando o empeorando. El Open de TIO es una forma fantástica de medir esa forma física.

MH: ¿Cómo debería enfocar el Open alguien que lleva poco tiempo practicando CrossFit?

JB: Mi consejo sería que lo trataras como un entrenamiento normal. Es como si en tu gimnasio tuvieras una clase normal los viernes. Si es el sábado, es la clase del sábado. Es muy fácil sobrecargarlo demasiado, pero al fin y al cabo, nunca será tan malo como esperas. Puede ser simplemente otro entrenamiento más en la lista de los que has hecho a lo largo de la semana. No te tomes días libres extra, simplemente intenta hacer un poco menos el día anterior. Todos sabemos lo que se siente cuando se han tenido unos días libres: la primera sesión de vuelta siempre está un poco oxidada.

MH: Y a falta de 60 segundos, ¿qué les dirías?

JB: Yo diría que respires hondo y te centres en lo primero que tienes que hacer. Concéntrate en el movimiento número uno y haz bien la primera repetición. Un amigo mío solía hablar de (Steve) Redgrave y (Matthew) Pinsent y de cómo se centraban en la primera brazada al principio de la carrera. Tenían la sensación de que, si lo hacían bien, el siguiente se haría solo. Yo me aplico ese mismo principio en mi propio entrenamiento y en el de mis socios. No te preocupes por los ejercicios que no puedes hacer al final del entrenamiento. Preocúpate sólo de los que puedes hacer.

Chi Yeo, CrossFit Tufnell Park

MH: ¿Sientes la responsabilidad de organizar el Open para tus miembros?

Chi Yeo: Cinco de nosotros que entrenábamos en otro gimnasio pensamos que no estaba tan orientado a la comunidad como queríamos. Así que, además de nuestros trabajos diarios, fundamos CrossFit Tufnell Park. Para nosotros, no se trata de que sea un negocio supercomercial. Nuestros trabajos pagan el 90% de las facturas. Se trataba de crear el tipo de espacio en el que nos gusta entrenar y devolver algo a la comunidad; de mostrar a la gente cómo puede ser un gimnasio de CrossFit.

El Open es un punto de encuentro fantástico para todos, y tenemos mucha presión para asegurarnos de que sea una experiencia positiva. Todo el mundo puede sacar mucho provecho de él, lo que pueden conseguir, lo bien que se lo pueden pasar entrenando unos con otros y esforzándose. No hay mayor dolor que el que puedes sufrir en el Open. Pero se traduce en una sensación mucho mayor después. Al salir, te sientes fantástico.

MH: ¿Qué trampas advertiría a los novatos durante el Open?

CY: Si es la primera vez, intenta entregarte a fondo y dar todo lo que tienes. Aprovecha para conocer a la gente. Para los más experimentados, no hay que obsesionarse demasiado con ganar a alguien o conseguir un tiempo determinado. Si te esfuerzas al máximo, obtendrás la mejor recompensa.

MH: ¿Cuál es su mantra para sus socios justo antes de que empiece el reloj?

CY: Lento es suave, y suave es rápido. Intenta ser constante en tus movimientos. Intentarás cambiar la forma de moverte para ir más rápido, pero cuanto más te muevas de la misma forma, mejor será el resultado. Es duro en el momento, pero disfrútalo. Cuanto más lo disfrutes, más provecho le sacarás. Sonreír ayuda.