Cómo un médico deportivo mantiene sus articulaciones sanas
Si tus articulaciones no se sienten bien, tú no te sientes bien. Esto se debe a que hay unos 300 puntos de conexión en tu cuerpo, y muchos de ellos dependen unos de otros. Sí, la genética determina la resistencia del cartílago (el material que amortigua las articulaciones), pero hay muchas cosas que puedes hacer para estabilizar, fortalecer y proteger tus articulaciones. Así es como lo hace el Dr. Brett Toresdahl, de 37 años.
Seguir corriendo
Corro regularmente tres kilómetros desde el trabajo y no me destroza las rodillas. De hecho, puede ayudarlas. Algunos estudios demuestran que correr puede tener algunos efectos positivos para las articulaciones, si el cartílago y la alineación están sanos. Dicho esto, cuanto más traumatismo antiguo hay, más difícil es que nuestro cuerpo se adapte adecuadamente. Así que si te duele algo, hazte una revisión para poder crear un programa de carrera consistente de forma saludable.
No vivas para el fin de semana
Nuestras articulaciones son adaptables, pero es difícil que se adapten cuando las haces trabajar -o las "estresas"- sólo una vez a la semana. Si quiero ser capaz de correr seis u ocho millas el sábado o el domingo, me aseguro de correr al menos un par de veces a la semana para mantener mis articulaciones expuestas a ese tipo de estrés. Los entrenamientos menos frecuentes son aún más duros para las articulaciones; la inactividad articular puede hacer que pierdan el apoyo y la estabilidad necesarios para hacer el trabajo que quieres que hagan. Entonces puedes entrar en este mal ciclo en el que el dolor te mantiene inactivo, la inactividad te mantiene débil, y la debilidad mantiene el dolor articular.
Cuándo consultar a un médico deportivo
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Bajar (Perro)
Unas cuantas veces a la semana hago entre 15 y 20 minutos de yoga para las articulaciones: yoga flow para corredores, yoga flow para relajarse o yoga core en la aplicación Nike Training Club. Mejora el movimiento de las articulaciones en parte porque evita que los tendones, que sostienen las articulaciones y los músculos, se pongan tensos y rígidos. Si los tendones no son elásticos, puedes empezar a desarrollar malos hábitos en el uso de una articulación, lo que puede sentar las bases para el dolor y otros problemas más adelante.
Cuidado con las comidas
Se habla mucho de alimentos proinflamatorios y antiinflamatorios, pero aún no estoy convencido de que haya alimentos que sean universalmente buenos o malos para la salud de las articulaciones. Es más importante comer lo que te mantiene en un peso saludable, porque el estrés relacionado con el peso contribuye a la osteoartritis de la cadera y la rodilla. Intento -con éxito variable- controlar las porciones, minimizar los alimentos procesados y consumir una variedad de frutas y verduras. Cuando mi mujer y yo salimos a cenar, tomamos un montón de guarniciones de verduras y aperitivos y compartimos un plato principal de carne.
Llame a la inyección correcta
Las inyecciones para el dolor articular tienen mucho bombo y platillo. Las inyecciones de cortisona, ácido hialurónico y PRP (plasma rico en plaquetas) pueden ayudar a controlar ciertos dolores articulares, pero tienen pros y contras. Aunque las inyecciones de células madre se comercializan como una nueva esperanza para la reparación del cartílago articular, si yo tuviera problemas articulares, no me las pondría. No hay pruebas que demuestren que reparen o eviten el desgaste del cartílago. Nada en este momento -inyecciones, medicamentos o suplementos- puede hacer crecer de nuevo el cartílago articular perdido, aunque la conversación puede cambiar en cinco o diez años.
El Dr. Brett Toresdahl, médico adjunto del Hospital for Special Surgery de Nueva York, es el médico del equipo de Biatlón de Estados Unidos y ejerció como médico en los Juegos Olímpicos de 2016 y 2018.
Este artículo apareció originalmente en el número de enero de 2022 de Men's Health.
