Como recluso en prisión, este es el entrenamiento de peso corporal de 10 minutos que utilicé para ganar músculo

No solo es Pieratt un atleta híbrido rompedor de récords mundiales, corredor de ultramaratones en la naturaleza e investigador histórico, sino que también es un ex-recluso. "Este es exactamente el tipo de entrenamiento que hacíamos tras las rejas para hacer múltiples sesiones de entrenamiento a lo largo del día", dice Pieratt. "Ahora, fui el recluso más en forma tres veces, utilizando muchos de estos movimientos exactos como mis pilares".

Pieratt explica que el entrenamiento "se basa en lo que generaciones de los reclusos más duros de América han aprendido sobre fuerza funcional, calistenia, resistencia mental y resistencia a través de décadas de prueba y error en un entorno hostil."

"Esto abarca todos tus patrones de movimiento, planos de movimiento", añade. "Abarca todos tus sistemas de energía y en menos de 10 minutos."

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Agarra una barra de dominadas con un agarre por encima del ancho de los hombros. Levanta los pies del suelo, colgando libremente con los brazos rectos. Tírala hacia arriba flexionando los codos mientras juntas los omóplatos. Cuando tu barbilla pase la barra, haz una pausa antes de bajar a la posición inicial.

Salta hacia una zancada hacia adelante hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo. Salta de nuevo al aire, cambiando de piernas al llevar tu pie trasero hacia adelante y el pie delantero hacia atrás. Aterriza en una zancada y continúa repitiendo.

Adopta una posición de plank fuerte, con tu core apretado y manos debajo de tus hombros. Dobla los codos para llevar tu pecho al suelo. Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras empujas explosivamente hacia arriba.

Comienza de pie y baja a una posición de cuclillas con tus manos a cada lado de tus pies. Salta hacia atrás a una posición de plank alta con tu core endurecido. Realiza una flexión bajando completamente al suelo, luego empuja hacia arriba de nuevo a la posición de plank alta. Salta tus pies entre tus manos para volver a la posición de cuclillas. Desde aquí, salta alto con las manos sobre la cabeza. En tu descenso, comienza tu siguiente repetición bajando al suelo una vez más.

Con tus manos a los lados de tu frente, los hombros fuera del suelo y las piernas dobladas, gira rápidamente tu parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando tu rodilla izquierda a tocar tu codo, mientras enderezas tu pierna derecha. Regresa, luego repite del lado derecho.