Cómo limpiar la esterilla de yoga, según los expertos
Cómo
limpiar su ester
illa de yoga ¿Qué tan sucia está su esterilla de yoga? LaNo hay nada peor que desenrollar la esterilla de yoga antes de practicar y notar una capa de suciedad o percibir el olor a sudor de hace días. Sin embargo, tu mayor problema no es el factor incómodo.
Ten en cuenta que tu esterilla de yoga absorbe todo el sudor, el aceite y la suciedad a la que está expuesta de tus pies y del suelo. Eso significa que puede contaminarse fácilmente con bacterias, hongos y otros microbios, especialmente después de una práctica particularmente calurosa y sudorosa.
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Para evitar que la suciedad y las bacterias permanezcan, usted necesita no sólo tomar la época de limpiar abajo de su estera del yoga pero saber realmente limpiar su estera del yoga.
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¿Cómo es sucio es su estera del yoga?
Para un artículo de ABC-13 News, se enviaron a Melanie Rech, directora de laboratorio de EMSL Analytical, muestras de varias esterillas de yoga personales y colectivas. Las esterillas compartidas de un estudio de yoga "fueron las más limpias, con 3 millones de recuentos de bacterias ambientales normales", según el artículo. Esto no es sorprendente, ya que se supone que los estudios de yoga limpian las esterillas comunes entre uso y uso. (Que siempre lo hagan o no es otra historia).
Sin embargo, la esterilla de yoga común de un gimnasio dio positivo en estafilococos. La esterilla de yoga del profesor, que se limpia cada dos semanas, albergaba levaduras, que son hongos. Y la esterilla de yoga de una mujer que admite "no limpiar su esterilla a menudo" sorprendentemente dio "positivo en 12 millones de recuentos de bacterias", según ABC-13 News, incluyendo "una bacteria coliforme y un indicador fecal".
Los hongos y bacterias que se encuentran habitualmente en las esterillas de yoga pueden ser responsables de diversas infecciones e infecciones, como el pie de atleta, las verrugas plantares, las infecciones por estafilococos, la tiña y otras. Y no necesitamos recordarte la proximidad de tu cara a tu esterilla en ciertas posturas. Así que no limpiar tu esterilla puede ser bastante asqueroso.
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Cómo limpiar y desinfectar tu
esterilla de yogaCraig Stiff, director de Hardgoods en Manduka, recomienda "limpiar tu esterilla después de cada práctica o uso". Y no olvides darle la vuelta a tu esterilla. "Hay que limpiar ambos lados de la esterilla, ya que los microbios pueden migrar del lado sucio al limpio", dice Stiff, refiriéndose a que el lado de la esterilla que toca el suelo se apoyará en la zona donde habitualmente colocas los pies, las manos, el pecho, la espalda y la cara cuando está enrollada.
Sin embargo, una distinción importante es si estás limpiando tu esterilla de yoga o desinfectándola. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la limpieza elimina los gérmenes, mientras que la desinfección los mata.
Incluso si limpias la esterilla después de clase, puede que no estés haciendo lo suficiente para eliminar los gérmenes. Probablemente también necesite darle un lavado ocasional con un desinfectante para matar cualquier microbio que se haya instalado.
Es probable que haya visto e incluso utilizado las botellas de spray que se encuentran en todos los estudios de yoga con una fila de personas esperando para utilizarlas después de la clase. Pero, ¿qué contienen exactamente esas botellas?
Una solución de limpieza orgánica común es agua y vinagre blanco a partes iguales con un chorrito de aceite de árbol de té. El vinagre blanco tiene propiedades antibacterianas y el aceite de árbol de té es antimicrobiano. Juntos, pueden ayudar a asegurar que la suciedad y la mayoría de las bacterias no permanezcan en tu alfombrilla, aunque puede que no maten algunos de los gérmenes más duros, incluyendo el tipo que causa el Staphylococcus aureus resistente a la meticilina (SARM).
También puedes derrochar en sprays de limpieza de esterillas de yoga ya preparados, pero comprueba los ingredientes e investígalos cuidadosamente. Un estudio de 2016 cuestiona la capacidad de los aceites esenciales por sí solos para destruir patógenos.
Sea cual sea la solución que elijas, rocíala por ambos lados de la esterilla de yoga y sécala con una toalla después de cada uso. Esto debería eliminar la mayoría de los patógenos de la superficie de la esterilla, aunque puede que no los mate.
Cómo desinfectar la esterillaSi no recuerdas la última vez que fregaste a fondo tu alfombrilla, es hora de desinfectarla como es debido.
El peróxido de hidrógeno es un desinfectante natural para aquellos que prefieren ingredientes orgánicos. El jabón para lavar platos o ropa también puede ser beneficioso para limpiar las esterillas de yoga debido a sus fórmulas químicas diseñadas para la limpieza. Lo mismo se aplica a cualquier toallita para esterillas que se anuncie como desinfectante. El Dr. Philip Tierno, profesor clínico del Departamento de Patología de N.Y.U Langone Health, dijo al New York Times en una entrevista que "para que una toallita para esterilla funcione, el líquido tiene que tener alcohol o desinfectantes a base de quat que se utilizan habitualmente en los detergentes."
1. Utiliza peróxido de hidrógeno o jabón para lavar la vajilla o la ropa mezclado con agua en un pulverizador como solución desinfectante. (Asegúrate de usar sólo unas gotas de jabón. Demasiado puede dejar una película resbaladiza en la superficie de tu alfombrilla).
2. Rocía la alfombrilla para que toda la superficie quede cubierta por la solución. Déjala reposar durante dos o tres minutos (una bañera o un patio trasero funcionan bien para esto).
3. Utiliza un paño de microfibra, la parte suave de una esponja o una camiseta vieja de algodón para limpiar la esterilla de yoga (el paño de microfibra es el que mejor respeta los materiales de la esterilla).
4. Aclara la alfombrilla con agua tibia y déjala secar al aire.
El método desinfectante no sólo es útil para combatir dolencias como el pie de atleta, las verrugas plantares, las infecciones por estafilococos y la tiña, sino también afecciones cutáneas comunes inducidas por gérmenes, incluido el acné.
Desinfecta a fondo tu esterilla al menos una vez al mes. Aunque el olor de tu esterilla es un indicador de cuándo necesita un lavado, si empieza a apestar ya ha absorbido sudor y suciedad que exponen tu cuerpo a microbios con cada uso. Heather Lilleston, una de las fundadoras de Yoga For Bad People, lava sus esterillas con más frecuencia cuando asiste a clases de yoga caliente.
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Cómo lavar su esterilla de yoga (¡¿Puede usar una lavadora?!)
Si puedes utilizar una lavadora para desinfectar tu esterilla de yoga es en realidad un tema muy debatido. La respuesta depende de tu esterilla. Lilleston mete su esterilla en la lavadora con agua fría en el ciclo delicado junto con detergente ecológico cuando necesita una limpieza a fondo. Luego la cuelga para que se seque. "Yo no recomendaría meter la esterilla en la secadora", dice Lilleston.
Stiff, sin embargo, anima a lavar a mano las esterillas de yoga. "No recomendamos lavar la esterilla en la lavadora. En la mayoría de los casos, esto dañará tanto la esterilla como la lavadora, dejándote con una factura muy cara para reemplazar ambas", dice.
A menos que la esterilla tenga instrucciones claras que indiquen que se puede meter en la lavadora, lo más seguro es lavarla a mano.
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¡Sigue practicando!
Si tu esterilla de yoga está sucia, significa que la estás utilizando, que es el objetivo de tenerla. Lilleston dice que el desgaste inevitable que sufre la esterilla, junto con algo de suciedad y sudor, debe considerarse una insignia de honor. Pero hay que mantener un cierto nivel de limpieza, y no sólo por razones de higiene.
"Hay que tirar por la ventana la idea del yogui hippie sucio", dice, "una parte importante de la práctica es la limpieza. Estás entrando en un espacio sagrado cuando practicas, así que la forma en que mantienes ese espacio tiene un efecto en lo que obtienes de tu práctica."
Mantén tu espacio de práctica libre de suciedad y bacterias no deseadas limpiando la esterilla después de cada uso y en profundidad al menos una vez al mes.
